فوائد الزبادي للتخسيس وكيفية استخدامه في الأنظمة الغذائية الصحية

سوف نستعرض معكم من خلال هذا المقال فوائد الزبادي للتخسيس وكيفية استخدامه في الأنظمة الغذائية الصحية من خلال موقع فكرة Fekera.com، الزبادي واحد من منتجات الألبان التي تتميز بفائدته العديدة للجسم لذا سنتعرف معا اليوم على فوائد الزبادي للتخسيس وطريقة ادخاله في الأنظمة الغذائية الصحية. 

الزبادي 

هو عبارة عن أحد منتجات الألبان التي يتم الحصول عليها وذلك من خلال تخميره بأحد الفطريات الخاصة ويمكن الحصول على الزبادي من جميع أنواع الألبان سواء كان لبن الأبقار او الاغنام وغيرها. 

فوائد الزبادي للتخسيس 

الزبادي واحد من المنتجات الغذائية المفيدة جدا في عملية التخسيس ومن ضمن فوائد الزبادي ما يلي :

• يحتوي على الكالسيوم : على الرغم من أن الحليب وجميع منتجات الألبان تحتوي على الكالسيوم إلا أن الزبادي غني جدا بالكالسيوم الذي يساهم في بناء الجسم والعظام. 

• يساهم في إنقاذ الوزن : الزبادي يساعد بشكل كبير على خسارة الوزن، وذلك حيث أن له دور كبير جدا في حرق الدهون مما يساهم في التقليل من الوزن بشكل كبير، وفي إحدي الدراسات التي تم إجرائها على على مجموعة من الأشخاص الذين اعتمدوا على الزبادي في الثلاث وجبات أنهم تمكنوا من خسارة 22٪ من الوزن الزائد و 61٪ من الدهون الموجودة في الجسم. 

• الزبادي غني بالبروتين : الزبادي غني جدا بالبروتين الذي يمنحك احساسا بالشبع بشكل كبير إضافة الزبادي اللي الوجبات الرئيسية يكون عاملا لاستهَلْاك سعرات حرارية أقل بالإضافة إلى أنه يمنحك احساسا بالشبع لمدة أطول. 

• يساعد على خفض السعرات الحرارية : الزبادي قليل جدا في السعرات الحرارية بالمقارنة بالعديد من الأطعمة غيره، لذلك قد يمكننا أن نستبدل الزبادي القليل السعرات الحرارية الأطعمة المرتفعة السعرات الحرارية فمثلا يمكن استخدام أنواع الزبادي الأكثر حامضية كالزبادي اليوناني ليكون بديلا الكريمة الحامضية او المايونيز. 

اقرأ ايضًا : ما هي فوائد الزبادي للشعر والبشرة والوجه

كيفية استخدام الزبادي في الأنظمة الغذائية الصحية

يمكن أن تستخدم الزبادي في الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى خسارة الوزن ولكن مع مراعاة لبعض الأمور التي تساهم في تحقيق أقصى استفادة من الزبادي وهي كالأتي :

• لابد أن نختار الزبادي الغير دهني او الخالي من الدسم حتى يتماشى مع النظام الغذائي الصحي. 
• عدم أضافة السكر أو أي إضافة أخرى إلى الزبادي حتى لا يزيد حجم السكريات المتواجدة فيه. 
• أختيار الزبادي الخالي من النكهات وذلك لأنها ترفع من مستوى السكريات. 
• يمكن إدخال الزبادي مع الأطعمة الأخرى لتحصل على وجبة مشبعة مثل استخدام الفاصوليا المهروسة والتوابل المكسيكية واضافتها الى شريحة من التوست. 
• يمكنك الاستعانة الزبادي اليوناني كونه أكثر حامضية وكثافة ليكون بديلا عن الزبادي العادي واستخدامه كبديل جيد للكريمة الحامضية والمايونيز. 
• يمكنك إنهاء يومك في العشاء بوجبة خفيفة من الزبادي مع مجموعة من الفاكهة المقطعة مضافا اليها ملعقة من العسل وذلك من أجل الحصول على وجبة صحية وأكثر إشباعا. 

اقرأ ايضًا : الزبادي للرضع 4 شهور طريقة اعطائها وافضل الانواع

طرق صحية لدمج الزبادي في النظام الغذائي  

يمكن الأستفادة أكثر من الزبادي من خلال إضافتها إلى النظام الغذائي بأكثر من وسيلة وطريقة كالأتي :

• إضافة الزبادي الي العصائر. 
• قم بإضافة المكسرات والتوت والبذور لتحصل في النهاية على وجبة إفطار خفيفة. 
• إضافة الشوفان الزبادي وتناوله كوجبة للعشاء. 
• يمكن تناول بسكوت الوافل او فطائر البروتين مع الزبادي كوجبة خفيفة. 
• استخدامه في السلطات والصوصات المختلفة. 
• يمكن استبدال الزبدة والزبادي، وكذلك استبدال الدقيق الأبيض بدقيق الشوفان لعمل الكيكة والخبز السريع وغيرها. 

اقرأ ايضًا : تفسير حلم الزبادي في المنام

عزيزي القاري نتمني أن نكون قد قدمنا لكم توضيح وشرح مميز لجميع المعلومات التي تخص فوائد الزبادي للتخسيس وكيفية استخدامه في الأنظمة الغذائية الصحية ونحن على استعداد لتلقي تعليقاتكم واستفساراتكم وسرعة الرد عليها.