كيف اعرف معدل حرق الدهون في جسمي ؟
صفاء حسن آخر تحديث :
كيف اعرف معدل حرق الدهون في جسمي سؤال يتم الاجابة عنه من خلال موقع فكرة يتبع العديد من الأشخاص نظم غذائية لانقاص الوزن الا انهم يتفاجئون بزيادة في الوزن او ثبات للوزن على ما هو عليه .
ويرجع ذلك الى عدم العلم بعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا ومعدل حرق الدهون في الجسم .
ويمكن حساب معدل السعرات الحرارية ومعدل الحرق في الجسم وفقا لمجموعة من العمليات الحسابية التي وضعها خبراء التغذية حول العالم .
عناصر المقال
طريقة حساب معدل الحرق عند النساء
- تحتاج المراة الى معدل حرق اقل من الرجال وذلك نظرا لطبيعه جسمها وقله جهدها في مقابل الرجل .
- تتلخص هذه الطريقة في ضرب وزن الجسم الحالى في عشرة أضعافه .
- الخطوة التالية هي القيام بضرب الطول في 6.25 على حدي .
- ضرب العمر في خمسة وطرحه من مجموع الوزن والطول مع طرح رقم 161 وفق للمعادلة التالية .
- ( 10 × وزن الجسم ) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر ) – (5 × العمر بالسنوات ) – 161 = الناتج هو معدل الحرق لديك جسم المرأة .
- يكون ناتج المعادلة الرياضية هو معدل الحرق عند النساء كلا وفق طوله ووزنه وسنين عمره .
نرشح لك ايضًا : تفسير رؤية الحرق في الحلم
معدل الحرق في جسم الرجل
- نقوم بضرب وزن الجسم بالكيلو جرام في الرقم 10 .
- بعده نقوم بضرب الطول بالسنتيمتر في الرقم 6.25 .
- الان قم بضرب العمر في الرقم خمسة .
- قم بجمع ناتج ضرب الوزن مع ناتج ضرب الطول وطرحه من ناتج ضرب السنين وزيادة الرقم خمسة عليهم وفق للمعادلة الرياضية الالية .
- ( 10 × وزن الجسم بالكيلوجرام ) + ( 6.25 × الطول بالسنتيمتر ) –( 5 × العمر بالسنين ) + 5 = معدل الحرق عند الرجال .
- يكون معدل الحرق عند الرجال أكثر من النساء نظرا لقوة جسم الرجل العضلية وطبيعه اعماله الشاقه اليومية .
نرشح لك ايضًا : افضل اسماء مرهم مضاد للفطريات بين الفخذين
مفهوم حرق الدهون في الجسم
- تعرف عملية حرق الدهون الأيض وهي قدرة الجسم على تحويل العناصر الغذائية المختلفة إلى طاقة يستفيد منها الجسم في الحركة والنشاط اليومي .
- تختلف سرعة عملية الحرق للدهون من شخص إلى آخر بناء على عدة عوامل منها نوع الطعام ومعدل الحراك والنشاط اليومي للشخص .
اسباب زيادة الوزن والنحافه بناء على معدل الحرق
- إذا كان الجسم يحتاج الى 2000 سعر حرارى يوميا ويقوم باستهَلْاك 1800 سعر حرارى فإن باقية السعرات الحرارية يتم تخزينها على هيئة دهون في الجسم تؤدي إلى زيادة الوزن .
- زيادة معدل الحرق عن السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم يسبب ما يعرف باسم النحافة المفرطة التي تؤدي لحدوث العديد من المشاكل .
- يحتاج الحفاظ على وزن الجسم إلى إحداث توازن بين السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم يوميا وبين معدل الاستهَلْاك والنشاط اليومي أو ما يعرف باسم الحرق .
نرشح لك ايضًا : فوائد الزبادي للتخسيس وكيفية استخدامه في الأنظمة الغذائية الصحية
أنواع الدهون الصحية
- الدهون المشبعة والتي تتواجد بكثرة في المكسرات والأفوكادو تؤدي إلى زيادة الوزن .
- الدهون المتحولة هى الدهون التي توجد في الأغذية البروتينية مثل اللحوم والبيض ومنتجات الالبان بمختلف انواعها .
فوائد الدهون في الجسم
- الحفاظ على الصحة الإنجابية للمرأة وتعزيزها .
- الحصول على نظام غذائي صحي وسليم من خلال الدهون الصحية الغير مشبعة .
- تقوية الأعصاب وأنسجة المخ والخلايا العصبية المتنوعة .
- الحفاظ على سكر الدم ونسبة بشكل جيد .
أضرار كثرة الدهون في الجسم
- زيادة مستوى السمنه في الجسم وتقليل معدلات الحرق .
- الاصابة بامراض السكري من النوع الثاني الناتج عن تناول السكريات الضارة .
- التأثير على شرايين الجسم وقدرتها على نقل كريات الدم الحمراء الى خلايا الجسم المختلفه مما يسبب تنميل الاطراف .
- الم المفاصل الناتج عن تراكم الدهون وعدم قدرة العظام على تحمله .
- تسبب السمنه المفرطه العديد من الامراض مثل امراض القلب والشرايين وغيرها .
أنواع الدهون الضارة
- الدهون الضارة هي الدهون الغير مشبعه التي توجد في السكر الابيض والمشروبات الغازية والاطعمه الغير صحية .
- تكمن خطورة هذه النوعية من الدهون في عدم قدرة الجسم على امتصاصها بشكل فعال .
الى هنا نصل الى نهاية مقال “كيف اعرف معدل حرق الدهون في جسمي ” في حالة وجود استفسار يرجي ترك تعليق .