التخطي إلى المحتوى

نظام كيتو لمدة شهر هل يمكن اتباعه وما هو تأثيره على الوزن سؤال يتم الاجابه عنه من خلال موقع فكرة . يعد نظام كيتو واحد من الأنظمه الغذائية التى يعتمد عليها اصحاب الوزن الزائد لانقاص الوزن .

حمية كيتو دايت

  •  يعتمد نظام كيتو على تقليل الكربوهيدرات في الطعام بنسبة لا تتجاوز 5% ويقوم بالاعتماد على الدهون بنسبة 75 %  كوسيلة لامداد الجسم بالطاقة .
  • ويركز نظام كيتو الغذائي على امداد الجسم ب 20 % من البروتين خلال فترة النظام الغذائي المقررة والتى تمتد لمدة شهر على الاقل لاعطاء نتائج جيدة في انقاص الوزن .

حمية كيتو دايت 

قد يهمك ايضًا : وسائل التخسيس الموضعي

فوائد واعراض نظام كيتو الغذائي

  • يؤدي اتباع نظام كيتو الغذائي الى الاصابة بالانفلونزا الوهمية نتيجه لتحول الجسم من الكربوهيدرات الى الدهون كمصدر للطاقه .
  • يعطي نظام كيتو نتائج مزهله في الاسبوع الاول في انقاص الوزن حيث يتخلص الجسم من النشويات والكربوهيدرات المخزنه في الجسم .
  • يعد من انسب الانظمة الغذائية لمرضي السكرى من النوع الثاني حيث يعتمد على الدهون الصحية والبعد الكامل عن الكربوهيدرات .
  • يساهم في التخفيف ومعالجه بعض الامراض مثل تكيسات المبايض عند المرأة وفق للدراسات العلمية الحديثة .
  • يعالج بعض الامراض الصحية مثل الصرع وارتفاع ضغط الدم وفق للدراسات الحديثة التى اجريت مؤخرا .

فوائد واعراض نظام كيتو الغذائي 

قد يهمك ايضًا : فوائد الثوم في التنحيف والتخسيس

الاطعمه المسموح بها في نظام كيتو

  • البيض البلدى او العضوي : وهو واحد من الاطعمه الغنية بالعناصر الغذائية الهامه وتساهم في انقاص الوزن والاحساس بالشبع .
  • الدواجن خاصة الدجاج البلدي والرومي حيث تعد مصدر غني بالبروتين الحيوانى اللازمه للحفاظ على الصحه اثناء اتباع النظام الغذائي .
  • الاسماك الدهنية مثل السلمون والتونه والماكريل حيث تعتبر من الاطعمه الغنية بالاوميجا 3 و الدهون الصحية التى تمد الجسم بالطاقه .
  • اللحوم بمختلف انواعها من اللحوم الحمراء والضأن وخاصة اللحوم البقري منها .
  • منتجات الالبان من الاطعمه المسموح بها في نظام كيتو فيما عدا الزبادي والقشده والزبد وغيرها من الدهون عاليه الدسم .
  • المكسرات والبذور مثل الفول السودانى وبذر الكتان واللوز والجوز وذلك بكميات محدده وفق لتعليمات الطبيب المشرف على نظام الرجيم .
  • الدهون الصحية مثل اضافة زين الزيتون والسمسم وزيت جوز الهند الى الاطعمه بما يعطيها نكهه مميزة وطعام صحي مفيد للجسم والبشرة .
  • الخضروات غير النشوية مثل البروكلي والفلفل الحلو والحار والخضروات الورقية حيث تمد الجسم بالفيتامنات اللازمه له من فيتامين سي واي وغيرها من الفيتامينات .

قد يهمك ايضًا : أفضل وقت لتناول حبوب زيت السمك اوميغا 3

الممنوعات من الاطعمه في نظام كيتو

  • المخبوزات بمختلف انواعها من الخبز الابيض والمصنوع من القمح والدوناتس والمعجنات حيث انها تحتوى على نسب عاليه من الكربوهيدرات .
  • الوجبات السريعه المشبعه بالدهون غير الصحية وتلك المصنوعه بزيت الذره تعد من الممنوعات في نظام الكيتو الغذائى .
  • السكريات والحلويات مثل العسل الابيض والحلويات المصنوعه من السكر الابيض والمشروبات الغازية .
  • الفاكهه الحمضية مثل العنب والموز والاناناس والتى تحتوى على نسب عاليه من السكريات الطبيعيه الممنوعه .
  • النشويات بمختلف انواعها مثل الذرة والبطاطا الحلوه والبطاطس والقلقاس والبزلاء والقرع .
  • الحبوب وخاصة القمح والذرة والشوفان حيث تحتوى هذه الحبوب على كميات من الكربوهيدرات التى يمنعها نظام كيتو .
  • البقوليات مثل العدس والفول والحمص والفاصوليا واللوبيا وغيرها من انواع البقوليات المختلفه .
  • الصلصات المصنعه مثل الكاتشب والمايونيز والباربيكيو كلها من المنتجات الدهنية المشبعه بالدهون غير الصحية التى تسبب ارتفاع نسب السكر فيالدم ويمنعها نظام الكيتو .

الممنوعات من الاطعمه في نظام كيتو 

قد يهمك ايضًا : فوائد الزبادي للتخسيس وكيفية استخدامه في الأنظمة الغذائية الصحية

السعرات الحرارية التى يمنحها نظام كيتو للجسم

  • تحتلف كمية السعرات الحرارية التى يكتسبها الجسم وفق لكمية الاطعمه التى يحصل عليها المريض وفق لتعليمات الطبيب المعالج .
  • يتم تقليل السعرات الحرارية تدريجيا من اسبوع الى اخر بالاعتماد على جدول غذائي صارم يضعه الطبيب المعالج بناء على احتياجات الجسم .
  • تتراوح السعرات الحرارية التى يحصل عليها الجسم في نظام كيتو بين 1266 الى 1196 سعر حرارى يوميا بما يساعد على تقليل الوزن بشكل فعال.

قد يهمك ايضًا : تجربتي مع كريم حرق الدهون

الى هنا نصل الى نهاية مقال ” نظام كيتو لمدة شهر هل يمكن اتباعه وما هو تأثيره على الوزن” في حالة وجود استفسار يرجي ترك تعليق اسفل المقال للرد عليه . 

 

 

 

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.