التخطي إلى المحتوى

دليلك للتعرف على أسماء أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات من خلال موقع فكرة يعتمد الأفراد المهتمين برياضة كمال الأجسام على اعتماد مجموعة من المكملات الغذائية التى تساعدهم على بناء العضلات وتضخيمها بشكل سريع . 

لذا سوف نتعرف على الأسس التي يتم من خلالها بناء العضلات بشكل طبيعي وكذلك أفضل أنواع المكملات الغذائية التي يعتمد عليها الرياضيون . 

أسس بناء العضلات 

  • يعتمد بناء عضلات الجسم على الحصول على كمية كبيرة من السعرات الحرارية يوميا تفوق السعرات التي يتم استهلاكها . 
  • يتم بناء العضلات من خلال الاعتماد على نظام غذائي صحي يعتمد على تناول البروتينات الأساسية المكونة للعضلات والمساعده على نموها . 
  • ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بكل عضلة مع زيادة وتيرة التمارين يوما بعد الآخر للحصول على عضلات جسم قوية وصحية . 

أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات 

  • يفضل العديد من مدربي كمال الاجسام ان يعتمد طلابهم والراغبين في بناء العضلات الاعتماد على الطرق الطبيعيه في بناء العضل . 
  • ويكون ذلك من خلال اتباع جدول غذائي معين يمكنهم من الحصول على كافة العناصر الغذائية اللازمة لبناء العضلة عن طريق الطعام . 
  • إلا أنه وفي بعض الأحيان يتعذر على المتدربين الحصول على احتياجات العضلات من العناصر الغذائية عن طريق الأطعمة مما يدفعهم للجوء إلى المكملات الغذائية التي تعوض النقص . 
  • وتساعد هذه المكملات الغذائية بدورها على تسريع عملية تضخيم وبناء العضلات بالاضافة الى تحسين جودتها بشكل ملحوظ . 

مكمل الكرياتين الغذائي 

  • أحد المكملات الغذائية المكونة من عنصر الكرياتين الكيميائي الأساسي الذي يفرزه الجسم لتوفير الطاقة اللازمة للعضلات . 
  • يساعد مكمل الكرياتين على توفير ما يقرب من 40 % من احتياج العضلات من الطاقة اليومية مما يحدث فرق كبير في نموها . 
  • يعمل الكرياتين على زيادة إفراز هرمونات زيادة الكتلة العضلية للعضل بالاضافة الى الحفاظ على الماء بداخلها مما يجعلها ذات كتله ضخمه . 
  • يعد من أفضل أنواع المكملات الغذائية التي يتم الحصول عليها لتضخيم العضلات وزيادة وتيرة نموها . 

مكمل الكرياتين الغذائي 

مكملات البروتين الغذائية 

  • يحتاج العضل الى كمية كبيرة من البروتين يوميا للنمو يمكن الحصول عليها من خلال اللحوم بمختلف انواعها والبيض والالبان والاجبان وغيرها من المنتجات الحيوانية . 
  • في حالة تعذر الحصول على الكمية اللازمة من البروتين عبر الطعام يمكن الاعتماد على مكمل البروتين الغذائي مثل مصل اللبن الكازين وبروتين الصويا الاكثر شعبية . 
  • يحتاج الجسم يوميا الى بروتين بنسبة 1.2 ال 2 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم لكي تنمو العضلات بشكل سريع وتكون كتله ضخمه . 

مكملات البروتين الغذائية 

حمض HMB 

  • هو اختصار حمض البيتا هيدروكسي أو ميثيل بيوتريك  الهام لنمو العضلات . 
  • تكمن الوظيفة الأساسية حمض الهيدروكسي في تحقيق الاستفادة القصوى من البروتين الداخل إلى الجسم ومنع تكسره وانهياره . 
  • يعد أكثر أنواع المكملات الغذائية استخدام من قبل المبتدئين بالتدريب حديثا .
  • يساعد المبتدئين  على إنهاء التدريبات اللازمة دون تكسر البروتين وحرقه . 

حمض HMB 

حمض بيتا ألانين 

  • أحد الأحماض الغذائية الهامة في بناء العضلات وتضخيمها حيث يعمل على إعادة تأهيل العضلات بشكل سريع . 
  • يحد من الشعور بالألم والتعب اثناء التمارين الرياضية مما يساهم في استكمال البرنامج الرياضي للمتدرب . 
  • يعد أكثر المكملات الغذائية فاعلية لأصحاب البرامج الرياضية الثابتة في التمارين منذ فترة زمنية طويلة . 

الاحماض الامينية المشبعة 

  • مكمل غذائي يتكون من الاحماض الامينية الاساسية وهي ايزل ياسين وفالين وايزو لوسين  . 
  • هي أحماض أمينية ضرورية للجسم باعتبارها مصدر اساسي للبروتين وتكوين العضلة . 
  • تتوافر تلك الأحماض المشبعة في الدواجن والألبان والبيض والبروتينات الحيوانية بشكل أساسي . 
  • يمكن الاستغناء عنه في حالة الحصول على احتياجات الجسم من تلك الأحماض من خلال الطعام . 
  • تشكل الأحماض الأمينية نسبة 14 % من مكونات العضلات مما يجعلها ذات اهمية قصوي في تضخيم العضلات . 

الاحماض الامينية المشبعة 

الى هنا نصل الى نهاية مقال ” أسماء أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات” في حالة وجود استفسار يرجي ترك تعليق أسفل المقال .

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.