التخطي إلى المحتوى

سوف نستعرض معكم من خلال هذا المقال مقدار جرعة فيتامين د من خلال موقع فكرة Fekera.com، ان فيتامين د من الفيتامينات الاساسية والضرورية في جسم الإنسان وهي المسئولة عن امتصاص الكالسيوم المستخدم لبناء العضلات والمصدر الرئيسي لهذا الفيتامين هو الشمس وقد لا  يمكنا أن نتعرض نحن ولا الأطفال الصغار إلى الشمس يمكن استخدام مكملات فيتامين د، فما هي مقدار جرعة فيتامين د هذا ما سنجيب عليه معا في السطور القادمة فتابعونا. 

فيتامين د

ان فيتامين د هو عبارة عن فيتامين لديه القدرة على الذوبان في الماء، هذا الفيتامين مصادره الطبيعية قليلة للغاية فهو يتواجد في البيض وبعض ان انواع في الفيتامينات الدوائية أو من مصدره الاول الطبيعي وهو الشمس. 

شاهد ايضًا : أهم 6 فيتامينات للنساء او للمرأة بعد سن الثلاثين

أهمية فيتامين د للجسم

مقدار جرعة فيتامين د

ان فيتامين د واحد من الفيتامينات الهامة التي تتعدد فوائد فيتامين د والتي من بينها ما يلي :

  • يعمل علي المحافظة علي توازن الأملاح الموجودة بالجسم وأهمها الكالسيوم والفوسفور. 
  • يقوم بامتصاص الكالسيوم المتوفر في الأطعمة من أجل صحة العظام. 
  • يساعد على التقليل من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض منها مرض السكري والسرطان وغيرها. 
  • يعمل كمضاد للألتهابات. 

شاهد ايضًا : هل العسل يحتوي على فيتامين ب12

مصادر الحصول على فيتامين د

فيتامين د لا يتواجد بصورة طبيعية في العديد من الأطعمة ومن مصادر فيتامين د ما يلي :

  • ضوء الشمس حيث تحتوي أشعة الشمس على الأشعة فوق بنفسجية بمجرد تساقط على جلد الإنسان و تتفاعل معها مكونة فيتامين د. 
  • الحليب كامل الدسم وجميع مشتقاته. 
  • الأسماك الدهنية مثل (السردين، والرنجة، والسلمون والتونة). 
  • كبد الحيوانات. 
  • صفار البيض. 

مقدار جرعة فيتامين د

 

مقدار جرعة فيتامين د

ان فيتامين د على الرغم من أهميته الكبيرة إلا أن تناوله بجرعة أكبر من المسموح بها يوميا سيؤدي إلى تراكم الكالسيوم بالدم مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض عديد منها حصوات الكلى وآلام العظام وتكون مقدار الجرعة الصحيحة كالأتي :

  • العمر من 0 إلى 12 شهر: 400 وحدة دولية (10 ميكروجرام
  • العمر من سنة إلى 13 سنة: 600 وحدة (15 ميكروجرام
  • العمر  من 14 إلى 18 سنة: 600 وحدة (15 ميكروجرام
  • العمر  من 19 إلى 50 سنة: 600 وحدة (15 ميكروجرام
  • العمر من 51 إلى 70 سنة: 600 وحدة (15 ميكروجرام
  • العمر 70 سنة فيما أكثر: 800 وحدة (20 ميكروجرام.

شاهد ايضًا : كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د بالشكل السليم

عوامل خطورة فيتامين د 

ان تناول فيتامين د بصورة أكثر من المسموح بها عند الأطفال والبالغين يكون له أضرار وعواقب عديدة منها ما يلي :

  • الإصابة بالغثيان. 
  • التعرض للقئ. 
  • ضعف في الشهية. 
  • الإصابة بالأسماك. 
  • الشعور بضعف عام في الجسم. 
  • التشوش والشعور بالتوهان. 
  • تلف في الكلى. 
  • عدم انتظام ضربات القلب. 

اعراض نقص فيتامين د 

هناك العديد من الأعراض التي قد تظهر على من يعاني من نقص فيتامين د وهي كالأتي :

  • فيتامين د يحافظ على جهاز المناعة ونقص في الجسم يعرض الجسم للإصابة بالأمراض المتكررة منها امراض الرشح والانفلونزا. 
  • تساقط الشعر. 
  • عدم التئام الجروح بالسرعة المطلوبة. 
  • الشعور بالتعب والإرهاق في معظم الجسم. 
  • الألم في الظهر والعضلات. 
  • ضعف النمو وإصابة الأطفال بالكساح. 
  • صداع مؤلم مستمر . 
  • اضطرابات الدورة الشهرية. 

مضاعفات نقص فيتامين د

هناك مضاعفات قد تحدث بسبب نقص فيتامين د وهي كالأتي :

  • الإصابة بهشاشة العظام. 
  • التعرض لبعض الاضطرابات النفسية والعصبية. 
  • أمراض القلب. 
  • مرض ألزهايمر.

شاهد ايضًا : متى يعود فيتامين د لمستواه الطبيعي و اهم علامات انخفاض مستوى فيتامين د

عزيزي القاري نتمني أن نكون قد قدمنا لكم توضيح وشرح مميز لجميع المعلومات التي تخص مقدار جرعة فيتامين د ونحن على استعداد لتلقي تعليقاتكم واستفساراتكم وسرعة الرد عليها.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.