رجيم رمضان 10 كيلو في 5 ايام
رجيم رمضان 10 كيلو في 5 ايام ، شهر رمضان ليس فرصة لتقرب من الله سبحانه وتعالى والفوز برحمة الله وجنته ولكنه حقا فرصة ذهبية للحصول على القوام المناسب وتستطيع انقاص وزنك وتصل الى الوزن المثالي.
عناصر المقال
رجيم رمضان 10 كيلو في 5 أيام
أن عدد ساعات الإفطار في اليوم الواحد قليلة مما يجعلها فرصة لتناول كميات أقل من الطعام، فتناول الطعام الصحي بنسب متساوية يجعل أمام الشخص فرصة سانحة لإنقاص الوزن واليوم سنقدم اليكم نظام يساعدكم في تناول الطعام الصحي الذي يمكنك من إنقاص الوزن وهو كالأتي :
نظام رجيم 10 كيلو
لابد أن تكون وجبة الإفطار على مراحل تدريجية حتى لا تصاب بعسر الهضم او تشعر بالدوار بسبب رفع مستوي السكر في الدم بشكل مفاجئ والنظام كالأتي :
اليوم الأول
- وجبة الإفطار : كوب من الماء، تمرة واحد أو ثمرة من التفاح ويفضل التمر لأنه سنة عن النبي صلى الله عليه وسلم.
- وجبة ما بعد صلاة المغرب : كوبين من الماء، سلطة، شريحة من خبز البر بالإضافة إلى نوع من البروتين (لحم، دجاج، سمك) ويكون مسلوق أو طبق صغير من شوربة الشوفان او شوربة الدجاج.
- وجبة بعد صلاة العشاء : مشروب ساخن بدون سكر او استخدام سكر دايت، تناول الخضروات مثل الجزر والخيار، الإكثار من المياه لتعويض الفاقد طوال ساعات الصيام.
- وجبة السحور : كوب من الحليب او عبوة زبادي خالي الدسم بالإضافة إلى ثمرة من الفاكهة وكوبين من الماء.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار : ثلاث سنوات وكوب من الماء.
- وجبة ما بعد صلاة المغرب : بروتين (لحم او دجاج او سمك) طبق من الشوربة، 3 قطع سمبوسك مطهو في الفرن، طبق من السلطة، كوبين من الماء.
- وجبة بعد صلاة العشاء : طبق متنوع من الفاكهة أو عصير طبيعي بدون سكر.
- وجبة السحور : طبق خضروات مشكل، كوب زبادي طبيعي خالي او قليل الدسم.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار : ثلاث ثمرات من البلح وكوب من الماء
- وجبة ما بعد صلاة المغرب : طبق شوربة خضار + ربع دجاجة + طبق سلطة +2 كوب ماء.
- وجبة بعد صلاة العشاء : عدد 4 سمبوسه مطهو في الفرن +مشروب ساخن بدون سكر او قليل السكر.
- وجبة السحور : ربع رغيف، 5 ملاعق فول، زبادي خالي الدسم، 2 كوب ماء.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار : 2 كوب ماء +حبة من التمر.
- وجبة ما بعد صلاة المغرب : ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة كبير + ربع رغيف +2 كوب ماء.
- وجبة بعد صلاة العشاء : 2 ثمرة فاكهة اَ عصير بدون سكر.
- وجبة السحور : 4 ملاعق تونة مصفي من الزيت + طبق سلطة صغير +نصف رغيف +2 كوب ماء.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار : 3 تمرات +كوب من الماء.
- وجبة ما بعد صلاة المغرب : طبق سلطة كبير + 2 قطعة كفتة منزلية.
- وجبة بعد صلاة العشاء : ثمرة فاكهة، الإكثار من شرب الماء.
- وجبة السحور : كوب حليب خالي الدسم، ربع رغيف، بيضة مسلوقة، كوبين من الماء .
ملاحظة
يتم تكرار نفس الخمس أيام الأولى في الخمس أيام التالية.
طريقة رجيم صحي في شهر رمضان
حتي لا يتعرض الصائم لمشاكل صحية في رمضان عليه أن يتبع نظام صحي يساعد في انقاص الوزن ويمد الجسم بما يحتاج إليه من العناصر الغذائية الهامة خصوصا في وقت الصيام والرجيم الصحي في رمضان يكون في تقسيم الواجبات والبعد من السكريات والحرص على أن تكون وجبتي الإفطار والسحور كالأتي :
وجبة الإفطار
وجبة الافطار لابد ان تكون على مراحل وان تحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وتكون بأتباع النصائح التالية :
- الإفطار على التمر أو الفاكهة المجففة والماء.
- تبدأ وجبة الافطار بعدها بنصف او ربع ساعة ويفضل أن تحتوي علي طبق سلطة وشوربة الدجاج واي نوع من البروتين كما يفضل البعد عن النشويات الكثيرة كالارز والمعكرونة.
- والإكثار من شرب الماء حتى لا تصاب بالجفاف.
وجبة السحور
يفضل أن تكون وجبة السحور وجبة خفيفة وان تكون تحتوي علي الكربوهيدرات المعقدة التي تمنحك احساس أطول بالشبع ووجيه السحور يمكن أن تكون كالاتي :
- كوب لبن منزوع الدسم مع بيضة مسلوقة.
- كوب من الزبادي مع حفنة من المكسرات.
- تناول خبز مصنوع من الحبوب الكاملة ولبنة أو فول.
- طبق سلطة وبيضة مسلوقة وكوب زبادي منزوع الدسم.
قد يهمك ايضًا
عزيزي القاري نتمني أن نكون قد قدمنا لكم توضيح وشرح مميز لجميع المعلومات التي تخص رجيم رمضان 20 كيلو في 10 أيام ونحن على استعداد لتلقي تعليقاتكم واستفساراتكم وسرعة الرد عليها.