اسماء أطعمة جيدة من أجل تقوية المناعة
sozan آخر تحديث :
اسماء أطعمة جيدة من أجل تقوية المناعة ، الجهاز المناعي يعد نظاما معقدا وهو أحد الأنظمة التي يعتمد عليها الجسم بصورة كبيرة، ويحتوي على خلايا وأنسجة وأعضاء تعمل على تدمير وقتل الأجسام الغريبة على الجسم كالخلايا السرطانية والبكتيريا والفيروسات، ووظيفة المناعة من الأمور المهمة للغاية وليس لغرض الحماية فقط من الأمراض، بل مهم كذلك من أجل نجاح عملية التخلص من المرض في وقت أقصر.
أطعمة جيدة من أجل تقوية المناعة
حينما يتناول الشخص طعاما غنيا بالعناصر الغذائية والفيتامينات فهذا يساعد في حماية النظام المناعي والحفاظ عليه، حتى يؤدي دوره بصورة صحيحة، ويوجد أطعمة كثيرة تساعد في تحفيز الجهاز المناعي ومن أهمها ما يلي:
- الثوم، حيث أنه مفيد بشكل قوي لكونه مليء بمضادات الأكسدة والكبريت والسيلينيوم ما يجعله محفزا للجهاز المناعي.
- السمك كذلك من الأطعمة التي تقوي الجهاز المناعي، وزيته.
- حيث أن به أحماض دهنية مميزة تدعى أوميجا ٣ وهي مفيدة في تقوية خلايا الدم البيضاء المفوضية للجهاز المناعي.
- ويعد الماكريل والسلمون والسردين من أقوى الأسماك الغنية بعنصر أوميجا ٣.
- اللبن، حيث يحتوي على probiotic وهو مستنبت للبكتيريا الحية.
- حيث أن في الأمعاء البشرية أعدادا هائلة من البكتيريا المهمة لعملية الهضم.
- وهي تحد من نمو تلك البكتيريا التي تضر الجسم والموجودة في منطقة الجهاز الهضمي.
- وهذه البكتيريا تعد جزءا من النظام المناعي من أجل وقاية الجسم.
- الخضروات، التي تكون ضمن الفصيلة الصليبية كالزهرة والملفوف واللفت.
- حيث أنها تحوي موادا تقوي وتنشط الجهاز المناعي وأيضا بها مضادات أكسدة وألياف وفيتامينات ومعادن.
- الحمضيات، حيث أن بها كمية جيدة فيتامين سي وهو مضاد للأكسدة ومحفز للجهاز المناعي ومهم في مقاومة خلايا السرطان.
- الطماطم، حيث أن بها مادة لايكوبين وفيتامين سي ومادة البيتاكاروتين.
- وأيضا مركب يسمى بليكوسين وتلك المواد تعمل على تقوية الجهاز المناعي وتقاوم التأثيرات التي تؤدي إلى Free radical وهي مسببة للسرطان.
- الكيوي، حيث يعد أحد الفواكه التي تحتوي على كمية مرتفعة من فيتامين سي.
- وأيضا يوجد فيه الكلوروفيل وهي مادة تحمي الجسم من السرطان، وكذلك يوجد فيه مضادات أكسدة وبوتاسيوم.
- العسل، فهو مصدر قوي للطاقة ويستعمل كمضاد للالتهاب وهو يقاوم نزلات البرد والفيروسات، ويعد مفيدا في تنشيط وتقوية جهاز المناعة.
- المشمش، حيث أن به مادة البيتاكاروتين وكذلك فيتامين سي وحديد وهذا يفيد الجهاز المناعي.
- الجوز، وهو أحد أغنى المواد الغذائية الغنية بالسلينيوم وهي مادة مفيدة للجهاز المناعي.
- الشاي، حيث أنه يوجد فيه مضادات أكسدة، وهذا يحد من خطر التعرض لأمراض كثيرة.
شاهد مقالات اخرى :
نصائح من أجل تقوية الجهاز المناعي
يوجد عدد من النصائح التي يجب مراعاتها من أجل تقوية الجهاز المناعي والتي منها ما يلي:
- لا بد من النوم بشكل مريح أي ما يعادل ثمان ساعات في اليوم، حيث أن هذا من الأمور المهمة من أجل تقوية الجهاز المناعي وهناك دراسات كثيرة تدل على أن الأفراد الذين لا ينامون بشكل كاف يكونون عرضة بشكل أكبر لنزلات البرد والأمراض وكذلك النوم القليل له علاقة بانخفاض أعداد الخلايا البيضاء داخل الجسم وهي تساعد في محاربة الأمراض.
- العصبية والإجهاد المزمن، يرفعان من معدلات الكورتيزول داخل الجسم، وهذا يحد من تصنيع البروستاجلاندين، وهي مادة تعزز الوظيفة المناعية وعملية تمدد أوعية الجسم الدموية، لذا لا بد من العمل على راحة الجسم وعدم التعصب.
- التغذية بشكل سيء، حيث أن تناول الأطعمة المليئة بالدهون أو السكريات أو المواد الحافظة أو المواد المضافة، يضعف الجهاز المناعي ومن الممكن أيضا أن تترك أثرا على استطاعة الخلايا البيضاء وقدرتها في التكاثر وتصنيع أجسام مضادة، لذا يجب الانتباه والحفاظ على تناول مواد غذائية مفيدة.