شرح خطوات التخلص من ضيق التنفس

هَلْ شعرت بالضغط وصعوبة في الاسترخاء؟ كيف يمكنك الاستمرار في فرصة علاج الضغط التي تعاني من آثاره السيئة؟ تعرف من خلال المقالة التالية على أنظمة العلاج الرئيسية لهذه الحالة من خلال موقع فكرة.

تقنيات معالجة الضيق

من الطبيعي أن تصاب بالرهبة بعد مشهد الضغط بإختلاف أنواعه، ولكن للأسف يؤدي هذا إلى تدهور الحالة، لذا تعرف على الأدوية المصاحبة التي ستقلل من سرعة الضغط التي تشعر بها:

يستنشق مع تثبيت الشفاه

• إنها استراتيجية مباشرة تساعدك في التحكم في الضغط عن طريق تخفيف معدل التنفس، مما يجعل كل نفس أكثر عمقًا ونجاحًا حيث تحاول تحريرك من الهواء العالق داخل رئتيك، ويوصى بإجراء هذه التقنية عن طريق متابعة التطورات الناتجة.

شاهد ايضًا : تفسير حلم رؤية ضيق التنفس في المنام

أرخ عضلات رقبتك وكتفيك

• أدخل تدريجيًا من خلال أنفك وعد إلى اثنين مع إبقاء فمك مغلقًا.
• امسك شفتيك كما لو كنت تصفير.
• قم بإخراج الهواء تدريجياً من رئتيك مع الحفاظ على شفتيك ممتلئة.

اجلس قدما

الاسترخاء أثناء الجلوس في نفس الوقت يريح جسمك ويحسن من تفاعل التنفس، اتبع هذه الوسائل لتحقيق ذلك:

• اجلس على المقعد، وحافظ على قدميك على الأرض، وقم بإمالة صدرك للأمام قليلاً.
• تأكد من وضع مرفقيك على ركبتيك أو امسك خط الفك بذراعيك.

شاهد ايضًا : اقراص بامبيديل Bambedil لعلاج ضيق التنفس والتهاب الشعب الهوائية

الميل نحو طاولة

تأكد من حصولك على مقعد وطاولة وافعل هذه الوسائل:

• اجلس على المقعد مع وضع قدميك على الأرض في مواجهة الطاولة.
• قدم صدرك وضع يديك على الطاولة.
• ضع رأسك على الطاولة باستخدام الوسادة

البقاء مع المساعدة

• تساعدك هذه الوضعية على إرخاء جسمك وطرق الطيران افعل ذلك عن طريق:
• ابقَ بجانب الحاجز وقم بفك فخذيك عليه.
• ضع يديك على فخذيك وفكهما.
• ادفع صدرك للأمام بينما تميل نحو الحاجز، وقم بفك يديك أيضًا.

شاهد ايضًا : من هو مخترع جهاز التنفس الإصطناعي ؟ وفي أي عام ؟ باراسيلسوس

الراحة في وضع مقبول

• يعاني العديد من الأشخاص من الآثار السيئة للضغط أثناء الراحة.
• مما يضطرهم إلى الاستيقاظ من الراحة عدة مرات خلال المساء.
• لذلك ضع وسادة تحت ركبتيك ورأسك لضمان استقامة ظهرك، حيث يعمل هذا الوضع على التسهيل تمامًا الطريق نحو الاسترخاء.

الحلول الأساسية للضغط

وتتمثل في الآتي:

تناول قهوة اسبريسو خافتة

• سيساعد شرب بعض الإسبريسو الخافت في علاج الضغط.
• حيث أن الكافيين الموجود في الإسبريسو يزيد من إجهاد عضلات الجهاز التنفسي، وتحسين كفاءة صناعة الإسبريسو، ومحاولة علاج مظاهر الربو.

البخار إلى الداخل

يساعد التنفس بالبخار الساخن على ترطيب وفتح مسارات الأنف وتفتيت السوائل الجسدية المتجمعة فيها، ابَحث عن الطرق المصاحبة للقيام بذلك:

• املأ وعاءًا بماء مغلي بشكل استثنائي.
• أضف بضع قطرات من الزيوت المختلفة.
• ضع رأسك فوق الوعاء وقم بتغطيته بمنشفة.
• استنشق البخار بأخذ نفس كامل لبضع دقائق.

شاهد ايضًا : دعاء ضيق النفس والاكتئاب مكتوب

الزنجبيل

• وهو مقشع يساعد في علاج انسداد الصدر والأنف، وهما مكونان من المكونات التي ستقلل من حدوث الضغط.
• يحاول الزنجبيل محاربة أي تهيج قد يؤثر على الحلق والجهاز التنفسي.

جذر الشمندر

• إذا كان سبب شحوبك للضغط هو الشحوب بسبب نقص الحديد.
• يمكنك تناول جذر الشمندر الذي يساعد في علاج ذلك، حيث إنه غني بالحديد إلى جانب الألياف والكالسيوم والبوتاسيوم والعناصر الغذائية المختلفة.

الشمر

• يساعد الشمر في علاج مشاكل الجهاز التنفسي بسبب خصائصه الطاردة للبلغم.
• كما أنها غنية بالحديد وبهذه الطريقة يمكن علاج مظاهر ضعف نقص الحديد.

نصائح لعلاج الضغط

• حاول أن تراقب متى تصاب بالرياح وما الذي يهدم الحالة وما الذي يحسنها.
• إذا واجهت صعوبة في الراحة، ضع بعض الوسائد تحت ركبتيك ورأسك.
• حاول ألا تستريح في غرفة ذات درجة حرارة عالية، لأنها تقضي على الريح.
• إذا شعرت بالضيق، توقف عما تفعله حتى تستعيد نفسك المعتاد.
• اشغل نفسك بعيدًا عن التنفس بهدف أن يتعامل عقلك مع تنفسك مرة أخرى.