نصائح بعد ترك التدخين

يمكن أن يكون الرغبة الجائحة إلى التبغ مرتفعًا بالنسبة لعدد كبير من الأشخاص الذين يستخدمون التبغ، ومهما كان الأمر، فأنت لست عاجزًا حتي لاتشتطيع التخلص من التدخين، وسوف نتعرف علي عدد من النصائح التي ستساعدك علي ترك التدخين وكل ذلك من خلال موقع فكرة.

مراحل متنوعة للمساعدة علي ترك التدخين

فيما يلي المراحل العشر لمساعدتك على محاربة الرغبة في تدخين السجائر أو استخدام التبغ عندما تريد:

محاولة NRT

• احصل على بعض المعلومات حول العلاج ببدائل النيكوتين، تشمل الاختيارات:
• محلول النيكوتين في رذاذ الأنف أو الاستحمام.
• يمكن الوصول إلى النيكوتين منافية للعقل على شكل بقع أو علكة أو أقراص
• محلول بدون أدوية النيكوتين للتوقف عن التدخين، مثل بوبروبيون (زيبان) وفارينيكلين (شانتكس).
• يمكن أن تساعدك الأنواع قصيرة المفعول من العلاج ببدائل النيكوتين، على سبيل المثال علكة النيكوتين، أو كبسولات، أو رذاذ الأنف، أو الاستحمام في التغلب على الرغبة الشديدة.
• الأدوية قصيرة المفعول محمية للاستخدام مع لصقات النيكوتين طويلة المفعول أو مع دواء غير نيكوتين.
• لقد حظيت السجائر الإلكترونية (أجهزة التبخير الفردية) مؤخرًا بقدر كبير من الاهتمام كخيار على عكس تدخين السجائر التقليدية.
• على أي حال، من المتوقع إجراء المزيد من التحقيقات لتحديد مدى كفاية السجائر الإلكترونية للتوقف عن التدخين أو استخدام هذه الأدوات على المدى الطويل.

الابتعاد عن المحفزات

• من المحتمل أن يكون الشعور بالخوف من تدخين التبغ جديرًا بالملاحظة في الظروف التي تقوم فيها بتدخين أوتناول التبغ بشكل متكرر، مثل التجمعات وحانات الشرب.
• أو عندما تكون تحت ضغط عقلي أو عندما تشرب الإسبرسو.
• التعرف على الظروف المفعمة بالحيوية واتخاذ الترتيبات المناسبة للابتعاد عنها تمامًا أو إدارتها بفعالية دون استخدام التبغ.
• حاول ألا تدفع نفسك إلى الانزلاق إلى التدخين.
• في حال كنت تدخن أثناء التحدث على الهاتف، على سبيل المثال احتفظ بقلم وورقة بالقرب منك لتشتت انتباهك عن طريق اللعب بالرسم بدلاً من التدخين.

التأجيل

• إذا شعرت أنك ستستسلم لشوقك للتبغ، فافصح لنفسك أنه يجب عليك الوقوف لمدة 10 دقائق إضافية.
• في هذه المرحلة، خطط لشيء يشغل نفسك خلال تلك الفترة الزمنية.
• محاولة الذهاب إلى منطقة عامة بلا دخان.
• قد تكون هذه الأعمال المثيرة كافية لتأجيل شغفك بالتبغ.

امدغ شيئا ما

• امنح فمك شيئًا يعضه حتى تتمكن من محاربة احتياجك للتبغ.
• عض علكة خالية من السكر أو حلوى صلبة، أو امدغ بصوت عالي الجزر الخام، أو الكرفس، أو المكسرات، أو بذور عباد الشمس، أي شيء مقرمش.

لا تبقى ببساطة مع واحد

• قد يتم إغراءك بتدخين واحد فقط لتلبية شغفك بالتبغ.
• ومع ذلك  لا تخدع نفسك بالثقة يمكنك التوقف عند هذا الحد.
• كقاعدة عامة، يستدعي تدخين سيجارة واحدة ثانية ويمكن أن يؤدي بك إلى البدء في التدخين مرة أخرى.

كن عمليا وحدد خططك

• يمكن أن تساعد المهام الاستباقية في تحويلك عن التدخين وتقليل التوق إلى التدخين.
• في الواقع، حتى وقت قصير من العمل الفعلي مثل الذهاب هنا وهناك عدة مرات  يمكن أن يقتل الشعور بالرغبة في تناول التبغ.
• الذهاب في نزهة قصيرة أو الركض.

إذا كنت ملتزمًا بالبقاء في المنزل أو في مكان العمل، فحاول أن تجلس جلسة القرفصاء، ولف الركبة بعمق، كما يمكنك القيام بأنشطة دفع الجسم، والركض من وضع ثابت أو التسلق والغوص في درجات مختلفة.