كم نسبة فيتامين سي في حبة البرتقال
سوف نستعرض معكم من خلال هذا المقال كم نسبة فيتامين سي في حبة البرتقال من خلال موقع فكرة Fekera.com، ان البرتقال هي أحد الفواكهة المعروفة بفوائدها المتعددة وقدرتها على تقوية جهاز المناعة وغيرها من الفوائد المتعددة لذا سنتعرف معا اليوم على نسبة فيتامين سي في حبة البرتقال في السطور القادمة فتابعونا.
عناصر المقال
كم نسبة فيتامين سي في حبة البرتقال
قد أصدرت وزارة الزراعة الأمريكية نسب وكمية فيتامين سي في حبة البرتقال وهي كالأتي :
- حبة صغيرة من البرتقال وزنها 96 غرام تحتوي على 51.1 مليغرام من فيتامين سي.
- بينما حبة متوسطة من البرتقال وزنها 131 غرام تحتوي على 69.7 مليغرام من فيتامين سي.
- حبة كبيرة من البرتقال وزنها 184 غرام تحتوي على 97.9 مليغرام من فيتامين سي.
شاهد ايضًا : اهمية فيتامين ب1 للاطفال والنتائج المترتبة على نقصه
كمية فيتامين سي الموصى بها يوميا
- ان فيتامين سي له فوائد عديدة ويحمي من العديد من الأمراض فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من الآثار الناجمة عن الجذور الحرة ولكن زيادته عن الحد اليومي المسموح به الإنسان إلى العديد من الأثار الجانبية.
- لذا فإن الكمية الموصى بها للرجال هي 90 مليغرام.
- ام الكمية الموصى بها للرجال هي 75 مليجرام.
شاهد ايضًا : اسعار تحليل فيتامين د
أهمية فيتامين سي
- فيتامين سي أو فيتامين ج هو واحد من الفيتامينات التي تتمتع بفوائد عديدة ومذهَلْة ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من الفاكهة والخضروات.
- عند استخدامه بكميات مناسبة يساعد على تقوية المناعة والمساعدة في تخفيف أدوار البرد و الشفاء من الأنفلونزا من النوع أ.
- يساعد في انتاج كريات الدم البيضاء وبالتالي يساعد في الشفاء من معظم الأمراض الفيروسية.
- يحمي من أمراض القلب ويساعد على خفض الكوليسترول في الدم.
- يساعد في تعزيز صحة العيون ويمنع من تطور التكنس البقعي الذي يسبب فقدان البصر.
- يعمل على تحسين المزاج ويقلل من التوتر والقلق.
- يحمي من السموم الناتجة عن استخدام مواد البنزين والمبيدات الحشرية.
أطعمة غنية بفيتامين سي
هناك العديد من الأطعمة سواد من الخضروات اَوالفاكهة تحتوي على فيتامين سي و هذه الأطعمة كالأتي :
- الكيوي : من الفاكهة الرائعة جدا والغنية بفيتامين سي حيث أن كمية فيتامين سي بها تفوق الكمية المتواجدة في البرتقال كما ان طعمها لذيذ وصحية جدا.
- البرتقال : البرتقال معروف بفوائده المتعددة و بالمذاق الرائع حيث يحتوي على مائة جرام منه على 0.5 جرام من فيتامين سي.
- الليمون : من الأطعمة الرائعة التي يمكن إضافتها للأطعمة المختلفة وله مذاق رائع ومنعش يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي.
- الكركدية : من النبات المعروفة جدا ويحب الكثيرين تناوله باردا او ساخنا وهو يحتوي علي كمية كبيرة من فيتامين سي حيث ان 100 جرام منه يحتوي على 1.3 جرام.
- البقدونس : من النباتات المفيدة للغاية والتي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي حيث يحتوي كل 100جرام من البقدونس على 0.16 غرام من فيتامين سي.
- الفلفل : الفلفل يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي وتزداد هذه النسبة في الفلفل الأحمر والأصفر.
- القرنبيط الأخضر أو البروكلي : هو إحدى الأطعمة التي تتمتع بفوائد مذهَلْة فهو مضاد للأكسدة يحمي من السرطان فهو غني بفيتامين سي حيث كل مائة جرام منه تحتوي علي 0.09 غراماً من فيتامين سي.
شاهد ايضًا : اسماء الفيتامينات وأعراض نقصها
عزيزي القاري نتمني أن نكون قد قدمنا لكم توضيح وشرح مميز لجميع المعلومات التي تخص كم نسبة فيتامين سي في حبة البرتقال ونحن على استعداد لتلقي تعليقاتكم واستفساراتكم وسرعة الرد عليها.