التخطي إلى المحتوى

صور تمرين البلانك الصحيحة من خلال موقع فكرة Fekera.com، ان تمارين بلانك هو أحد التمارين التي تلعب دور مهم وأساسي في الحفاظ على اللياقة البدنية وتساعد في شد ترهلات الجسم والبطن خصوصا كما انها تحافظ على اللياقة البدنية واليوم سنتعرف معا على طريقة أداء تمرين بلانك بشكل صحيح وأفضل وقت لأداء هذا التمرين فى السطور القادمة فتابعونا. 

تمرين بلانك 

  • يعد تمرين بلانك هو أحد التمارين الرياضية التي لها فوائد عديدة للجسم فهذا التمرين ممارسته بشكل يومي قد يغنيك عن الذهاب للصالة الرياضية وذلك لانه يساعد في تحريك وتنشيط عضلات الجسم بأكملها. 
  • يساعد تمرين بلانك في شد عضلات الأرداف والذراعين والكتفين والبطن ويساعد في تقوية العضلات والمحافظة على اللياقة البدنية وخسارة مزيد من الوزن من خلال التخلص من الدهون الزائدة وبالتالي الوصول الى الرشاقة. 

صور تمرين البلانك الصحيحة

صور تمرين البلانك الصحيحة

صور تمرين البلانك الصحيحة

  • إن تمرين بلانك هو تمرين سهل وبسيط ولا يتطلب الكثير من الوقت ولكنه قد تشعر معه ببعض الألم ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن و الاتكاء على راحتى اليدين بواسطة الساعدين ثم رفع الجسم عن الأرض بواسطة أطراف الأرجل. 
  • ولابد أن يكون الجسم مفرود بشكل مستقيم وأن تكون عضلات البطن والظهر والساق مشدود صحيح. 

شاهد ايضًا : شرح الأفعال الخمسة : علامة إعرابها مع الأمثلة والتمارين

الوقت المحدد للتمرين بلانك 

  • لا يوجد وقت مثالي محدد لأداء تمرين بلانك حيث يمكنك أدائها لمدة 30 ثانية فى أول مرة ثم يمكنك أن تزيد بعد ذلك عدد الثواني بشكل تدريجي. 
  • فان القيام بأداء تمرين بلانك لمدة ثلاثين ثانية هو انجاز كبير ويمكنك ان تزيد من هذه المدة إذا استطاعت. 
  • ولكن عليك أن تلتزم بالقواعد وطريقة أداء التمرين بشكل صحيح مع الحفاظ على جسمك مشدود بشكل كامل ومع المداومة على التمارين سوف تلاحظ تغير في شكل الجسم بصورة كبيرة. 

شاهد ايضًا : شرح الأسماء الخمسة : شروط وعلامات إعرابها مع الامثلة والتمارين

فوائد تمرين بلانك

إن تمرين بلانك هو تمرين رياضي له العديد من الفوائد التي تعود على الجسم وعلى تحسين حالته ومن هذه الفوائد ما يلي :

  • المساهمة في بناء جميع عضلات الجسم من الظهر والبطن والأرداف والكتفين 
  • الاستمرار في ممارسة التمرين يساعد في زيادة رشاقة الجسم والتخلص من الترهلات الموجودة في الجسم. 
  • يساعد الجسم فى آداء مهامه ووظائفه بشكل أفضل وأحسن. 
  • يساهم في إبراز العضلات وخصوصا لدى الرجال. 
  • فى حالة ممارسته بصورة الاسترخاء فان ذلك يساهم في تحسين الحالة المزاجية الاسترخاء من الإجهاد والأعمال اليومية ويقوم النتائج والآثار المترتبة على الإجهاد والضيق وتشنج العضلات. 
  • يساعد في خسارة الدهون والوزن في المناطق المحيطة بالبطن والأرداف والكف والفخدين وهذا في حالة الاستمرار بممارسة التمرين بشكل يومي وهذا ما يكسب الجسم الرشاقة والجسم الصحي. 
  • يقوم تمرين بلانك بشد جميع عضلات الجسم وبالتالي يساعد فى تخفيف آلام عظمة الترقوة وعضلات أسفل وأعلى منطقة الظهر وعضلات الكتفين وآلام غضاريف شد الرقبة. 

شاهد ايضًا : منيو حلواني الصعيدي وأهم الأصناف المتاحة ورقم الهاتف للحجز

أوضاع تمرين بلانك 

يوجد أنواع عديدة من تمرين بلانك وهذه الأوضاع تأتي كالأتي :

الوضع الأول 

يتم في الاستلقاء على البطن مع الاتكاء على الساعدين ويكون أطراف الأصابع متشابكة مع بعضها مع رفع الجسم إلى أعلى مع استقامة الجسم وجعله مشدودا بشكل جيد. 

صور تمرين البلانك الصحيحة

الوضع الثاني 

  • هذا الوضع يتم من خلال وضع الكفين على الأرض بحيث يكون الذراعين مثبتين في استقامة لأسفل ويكون الكفين أسفل الكتفين. 
  • ويتم رفع الجسم بتثبيت أصابع القدمين علي الأرض ورفع باقي الجسم لأعلى وجعله مشدود ومستقيم. 

صور تمرين البلانك الصحيحة

الوضع الثالث 

يكون هذا الوضع مشابه للوضع السابق بحيث يتم وضع الكفين على الأرض وتثبيت الساقين علي الأرض ورفع رجل واحدة مع يد واحدة

صور تمرين البلانك الصحيحة

الوضع الرابع 

  • قم بالاستلقاء على الجانب الأيمن ثم ثبت كف اليد على الأرض وارفع الجسم عند الارض. 
  • ثم شد باقي الجسم جيدا مع رفع اليد اليسرى ووضع اليد اليمنى خلاف اليسرى. 
  • معني ملاحظة التبديل بين الجانبين لتجنب الإصابة بالشد العضلي. 

صور تمرين البلانك الصحيحة

شاهد ايضًا : كيفية التخلص من الالم بعد التمارين الرياضية

الوضع الخامس

يتشابه هذا الوضع مع الوضع الأول وهو الاستلقاء على البطن و الاتكاء على راحتى اليدين بواسطة الساعدين ثم رفع الجسم عن الأرض بواسطة أطراف الأرجل ولكن الاختلاف في ابعاد الأرجل عن بعضها البعض.

صور تمرين البلانك الصحيحة

شاهد ايضًا : طريقة تمارين تطويل القامة

عزيزي القاري نتمني أن نكون قد قدمنا لكم توضيح وشرح مميز لجميع المعلومات التي تخص صور تمرين البلانك الصحيحة ونحن على استعداد لتلقي تعليقاتكم واستفساراتكم وسرعة الرد عليها.