صور تمرين البلانك الصحيحة 2023

  • الاء الشافعي
  • منذ 11 شهر
  • اللياقة البدنية
  • صور رياضة

صور تمرين البلانك الصحيحة ،تمرين البلانك احد التمارين الرياضية المهمة والاساسية لشد عضلات البطن وترهَلْات الجسم ،ويجهَلْ الكثير من الاشخاص في كيفية اداء تمرين البلانك الصحيح ومده التمرين والتوقيت المثالى لعمل تمرين البلانك وهذا ما سنقدمة من خلال هذا المقال .

تمرين بلانك 

  • يعد تمرين بلانك هو أحد التمارين الرياضية التي لها فوائد عديدة للجسم فهذا التمرين ممارسته بشكل يومي قد يغنيك عن الذهاب للصالة الرياضية وذلك لانه يساعد في تحريك وتنشيط عضلات الجسم بأكملها. 
  • يساعد تمرين بلانك في شد عضلات الأرداف والذراعين والكتفين والبطن ويساعد في تقوية العضلات والمحافظة على اللياقة البدنية وخسارة مزيد من الوزن من خلال التخلص من الدهون الزائدة وبالتالي الوصول الى الرشاقة. 

صور تمرين البلانك الصحيحة

صور تمرين البلانك الصحيحة

صور تمرين البلانك الصحيحة

  • إن تمرين بلانك هو تمرين سهَلْ وبسيط ولا يتطلب الكثير من الوقت ولكنه قد تشعر معه ببعض الألم ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن و الاتكاء على راحتى اليدين بواسطة الساعدين ثم رفع الجسم عن الأرض بواسطة أطراف الأرجل. 
  • ولابد أن يكون الجسم مفرود بشكل مستقيم وأن تكون عضلات البطن والظهر والساق مشدود صحيح. 

شاهد ايضًا : شرح الأفعال الخمسة : علامة إعرابها مع الأمثلة والتمارين

الوقت المحدد للتمرين بلانك 

  • لا يوجد وقت مثالي محدد لأداء تمرين بلانك حيث يمكنك أدائها لمدة 30 ثانية في أول مرة ثم يمكنك أن تزيد بعد ذلك عدد الثواني بشكل تدريجي. 
  • فان القيام بأداء تمرين بلانك لمدة ثلاثين ثانية هو انجاز كبير ويمكنك ان تزيد من هذه المدة إذا استطاعت. 
  • ولكن عليك أن تلتزم بالقواعد وطريقة أداء التمرين بشكل صحيح مع الحفاظ على جسمك مشدود بشكل كامل ومع المداومة على التمارين سوف تلاحظ تغير في شكل الجسم بصورة كبيرة. 

شاهد ايضًا : شرح الأسماء الخمسة : شروط وعلامات إعرابها مع الامثلة والتمارين

فوائد تمرين بلانك

إن تمرين بلانك هو تمرين رياضي له العديد من الفوائد التي تعود على الجسم وعلى تحسين حالته ومن هذه الفوائد ما يلي :

  • المساهمة في بناء جميع عضلات الجسم من الظهر والبطن والأرداف والكتفين 
  • الاستمرار في ممارسة التمرين يساعد في زيادة رشاقة الجسم والتخلص من الترهَلْات الموجودة في الجسم. 
  • يساعد الجسم في آداء مهامه ووظائفه بشكل أفضل وأحسن. 
  • يساهم في إبراز العضلات وخصوصا لدى الرجال. 
  • في حالة ممارسته بصورة الاسترخاء فان ذلك يساهم في تحسين الحالة المزاجية الاسترخاء من الإجهاد والأعمال اليومية ويقوم النتائج والآثار المترتبة على الإجهاد والضيق وتشنج العضلات. 
  • يساعد في خسارة الدهون والوزن في المناطق المحيطة بالبطن والأرداف والكف والفخدين وهذا في حالة الاستمرار بممارسة التمرين بشكل يومي وهذا ما يكسب الجسم الرشاقة والجسم الصحي. 
  • يقوم تمرين بلانك بشد جميع عضلات الجسم وبالتالي يساعد في تخفيف آلام عظمة الترقوة وعضلات أسفل وأعلى منطقة الظهر وعضلات الكتفين وآلام غضاريف شد الرقبة. 

شاهد ايضًا : منيو حلواني الصعيدي وأهم الأصناف المتاحة ورقم الهاتف للحجز

أوضاع تمرين بلانك 

يوجد أنواع عديدة من تمرين بلانك وهذه الأوضاع تأتي كالأتي :

الوضع الأول 

يتم في الاستلقاء على البطن مع الاتكاء على الساعدين ويكون أطراف الأصابع متشابكة مع بعضها مع رفع الجسم إلى أعلى مع استقامة الجسم وجعله مشدودا بشكل جيد. 

>

صور تمرين البلانك الصحيحة

الوضع الثاني 

  • هذا الوضع يتم من خلال وضع الكفين على الأرض بحيث يكون الذراعين مثبتين في استقامة لأسفل ويكون الكفين أسفل الكتفين. 
  • ويتم رفع الجسم بتثبيت أصابع القدمين علي الأرض ورفع باقي الجسم لأعلى وجعله مشدود ومستقيم. 

صور تمرين البلانك الصحيحة

الوضع الثالث 

يكون هذا الوضع مشابه للوضع السابق بحيث يتم وضع الكفين على الأرض وتثبيت الساقين علي الأرض ورفع رجل واحدة مع يد واحدة

صور تمرين البلانك الصحيحة

الوضع الرابع 

  • قم بالاستلقاء على الجانب الأيمن ثم ثبت كف اليد على الأرض وارفع الجسم عند الارض. 
  • ثم شد باقي الجسم جيدا مع رفع اليد اليسرى ووضع اليد اليمنى خلاف اليسرى. 
  • معني ملاحظة التبديل بين الجانبين لتجنب الإصابة بالشد العضلي. 

صور تمرين البلانك الصحيحة

شاهد ايضًا : كيفية التخلص من الالم بعد التمارين الرياضية

الوضع الخامس

يتشابه هذا الوضع مع الوضع الأول وهو الاستلقاء على البطن و الاتكاء على راحتى اليدين بواسطة الساعدين ثم رفع الجسم عن الأرض بواسطة أطراف الأرجل ولكن الاختلاف في ابعاد الأرجل عن بعضها البعض.

صور تمرين البلانك الصحيحة

صور ذات صلة

صور بروفايل صور حب
صور حزينة صور صباح الخير
صور جميلة صور مساء الخير
صور ورود صور جمعة مباركة
صور الاهلي صور الزمالك
صور برشلونة صور ريال مدريد
صور خلفيات صور فيس بوك
كابشن للصور صور تورتة عيد ميلاد
صور نقش حناء صور رومانسية
صور ادعية رسائل حب

عزيزي القاري نتمني أن نكون قد قدمنا لكم توضيح وشرح مميز لجميع المعلومات التي تخص صور تمرين البلانك الصحيحة ونحن على استعداد لتلقي تعليقاتكم واستفساراتكم وسرعة الرد عليها.

قد يهمك ايضا :

أسباب ترهل الثدي في العشرينات

أسباب ترهل الثدي في العشرينات

جدول مقاسات الجسم المثالي الطبيعية

جدول مقاسات الجسم المثالي الطبيعية

تجربتي مع تمارين تكبير الثدي

تجربتي مع تمارين تكبير الثدي

أنواع المرونة في اللياقة البدنية واهم تمارين المرونة

أنواع المرونة في اللياقة البدنية واهم تمارين المرونة

جروث فورميلا Growth Formula : الاثار الجانبية والسعر والجرعة

جروث فورميلا Growth Formula : الاثار الجانبية والسعر والجرعة

كيفية تسريع حرق الدهون في الجسم 5 عوامل هامة

كيفية تسريع حرق الدهون في الجسم 5 عوامل هامة

هل الرقص يضر أثناء الدورة

هل الرقص يضر أثناء الدورة

هل الجسم يحرق دهون أثناء الدورة الشهرية

هل الجسم يحرق دهون أثناء الدورة الشهرية

أساسيات تعلم الكاراتيه من الصفر

أساسيات تعلم الكاراتيه من الصفر

كم يحرق تمرين البلانك من سعرات حرارية

كم يحرق تمرين البلانك من سعرات حرارية

كم الوزن والطول المناسب في عمر 15 سنة للبنات

كم الوزن والطول المناسب في عمر 15 سنة للبنات

ما هي الوجبات الغذائية لكمال الاجسام

ما هي الوجبات الغذائية لكمال الاجسام

متي تظهر نتائج تمارين الضغط

متي تظهر نتائج تمارين الضغط

متي تظهر نتائج الكرياتين

متي تظهر نتائج الكرياتين

هل الجبنة البيضاء تزيد الوزن

هل الجبنة البيضاء تزيد الوزن

أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن

أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن

طريقة صنع أدوات رياضية في المنزل باقل التكاليف

طريقة صنع أدوات رياضية في المنزل باقل التكاليف

ما هو فحص ال InBody

ما هو فحص ال InBody

ما الفرق بين التربية البدنية والرياضة

ما الفرق بين التربية البدنية والرياضة

طرق التسليم والتسلم في سباقات التتابع

طرق التسليم والتسلم في سباقات التتابع

ما هي رياضة الأودية وأين تلعب

ما هي رياضة الأودية وأين تلعب

تجارب نط الحبل لمدة شهر

تجارب نط الحبل لمدة شهر

أسم أفضل منشط طبيعي قبل التمرين

أسم أفضل منشط طبيعي قبل التمرين

هل طول 190 مناسب للرجل

هل طول 190 مناسب للرجل

أسماء أفضل حبوب لزيادة الوزن بسرعة للنساء

أسماء أفضل حبوب لزيادة الوزن بسرعة للنساء

ما هو الوزن المثالي الطول ١٨٠

ما هو الوزن المثالي الطول ١٨٠

سكوب بروتين كم جرام

سكوب بروتين كم جرام

ما هو الوزن المثالي لطول 160

ما هو الوزن المثالي لطول 160

تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن

تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن

تعرف على انواع الفنون القتالية

تعرف على انواع الفنون القتالية

أفضل طريقة لزيادة الكتلة العضلية

أفضل طريقة لزيادة الكتلة العضلية

افضل 15 طريقة لزيادة الوزن للرجال

افضل 15 طريقة لزيادة الوزن للرجال

تعليقات (0)

    لم يتم إضافة تعليقات لهذا المقال.