التخطي إلى المحتوى

كيف أجعل غذائي صحي عبر موقع فكرة، كثيراً يتردد هذا السؤال في أذهاننا حيث نسعى دائماً للتفكير في أن يكون الغذاء صحي ومتوازن، لذلك سنقوم بتقديم العديد من النصائح التي يمكنك اتباعها للحصول على غذاء صحي متوازن لجميع أفراد الأسرة، وذلك للحفاظ على صحتنا والوقاية من الأمراض المنتشرة والعمل على تقوية مناعة أجسامنا خاصةً في الظروف الصحية الراهنة.

الخضروات والفاكهة

الخضروات والفاكهة

الحفاظ على تناول الفاكهة والخضروات بشكل دائم يساعد في تدعيم أجسامنا وتزويدنا بما نحتاج من معادن وفيتامينات.

  • تساعد الكثير من مختلف أنواع الفاكهة والخضروات على تحسين عملية الهضم وذلك نتيجة لاحتوائها على الألياف التي تفيد في عملية الهضم.
  • تحافظ على صحة الجسم كما تحافظ على رشاقته.
  • تحافظ على عدم حدوث أي زيادة في وزن الجسم.
  • شرب الماء بوفرة
  • يعمل الماء على الحفاظ على توازن الجسم.
  • كما يعمل على الحفاظ عمل أجهزة الجسم بانتظام.
  • يحافظ على نضارة الوجه والبشرة.
  • المداومة على الطعام المنزلي وتجنب المعلبات المصنعة
  • الابتعاد عن المعلبات لأنها تحتوي على الكثير من المواد الحافظة.
  • تجنب الأطعمة الجاهزة لاحتوائها على الكثير من الدهون الضارة التي تسيئ إلى صحة القلب.
  • تناول خبز القمح عوضا عن خبز الدقيق الأبيض
  • يعمل تناول خبز القمح بدلاً من تناول الخبز الأبيض على المساعدة في إطالة العمر.
  • كما يساعد هذا في الوقاية من الأمراض السرطانية وأمراض القلب.
  • كما يعمل على توفير الألياف اللازمة للجسم.
  • بالإضافة إلى تضمنه الكثير من المعادن وأنواع مختلفة من الفيتامينات.
  • الاهتمام بوجبة الإفطار
  • يساعد تناول الإفطار بانتظام على نمو الجسم بطريقة صحية سليمة.
  • يجب الاهتمام بوجبة الإفطار وتضمنها الكثير من أنواع البروتين اللازمة لبناء الجسم.
  • المواد الغنية بالبروتينات مثل اللبن والبيض وأنواع الجبن المختلفة والزبادي.

من فوائد تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات

توجد مجموعة من الفوائد المنتمية إلي فئة البروتينات وهي:

  • أنها تعمل على إمدادك بإحساس الشبع.
  • كما أنه مفيد لمرضى السكري حيث يحافظ على الأنسولين في الجسم في نسبته الطبيعية.
  • البروتينات أحد أهم ما يتناوله أصحاب الحميات الغذائية.
  • تناول النشويات في كل وجبة
  • النشويات هي المصدر الرئيسي للطاقة اللازمة للحركة وإتمام المهام اليومية.
  • يجب الحرص على تواجد النشويات الطبيعية مثل الأرز والبطاطس والبطاطا وغيرها على مائدتك دائماً.

عادات جيدة للوصول لأفضل نظام غذائي

  1. التقليل من أطعمة الحلويات والسكريات.
  2. التقليل من استخدام الملح في الأطعمة الخاصة بنا.
  3. الإكثار من تناول الأطعمة البحرية والأسماك الغنية ب الأوميجا 3
  4. يجب الاستغناء بشكل تام عن الأطعمة المصنعة مثل النقانق وغيرها.
  5. يجب الابتعاد عن الأطعمة المحتوية على الكثير من الدهون الغير مشبعة.
  6. احرص على تناول المكسرات بدلاً من الحلوى والشكولاتة.

كيفية تقليل نسبة الدهون غير المشبعة في طعامنا

  • عدم تناول الأطعمة من الخارج.
  • التقليل من الأطعمة المقلية.
  • الاستغناء عن جلود الفراخ والبط وعدم تناولها.
  • يمكنك تناول الحليب والزبادي قليلي الدسم.

وهكذا نكون تعرفنا معاً على إجابة السؤال الذي طرح معنا في بداية مقالنا هذا عن كيف أجعل غذائي صحي، وعرفنا سوياً أنواع الطعام التي يجب الإكثار منها، والأطعمة التي يجب التخلي عنها وذلك للوصول لأفضل نظام غذائي ممكن أن تقوم بإتباعه.