كيف نحافظ على سلامة الجهاز العضلي

كيف نحافظ على سلامة الجهاز العضلي عبر موقع فكرة ، جسم الإنسان به أكثر من ٦٠٠ عضلة، والعضلات لها دور أساسي في الكثير من وظائف الجسم الحيوية، فبالتالي يجب المحافظة على سلامة الجهاز العضلي، حيث أن سلامته تساعد علي سلامة الجسم كاملا وهذا ماسوف نعرفه عبر موقع فكرة.

كيف نحافظ على سلامة الجهاز العضلي

عزيزي القارئ يوجد الكثير من النصائح حتى يتم المحافظة على الجهاز العضلي وصحته، ومنها الآتي:

تمرينات التهدئة التدريجية والإحماء

• يجب إجراء تمارين الإحماء قبل أن يتم بدء التمارين الرياضية الشاقة، حيث أنها هامة في رفع جاهزية العضلات.
• تمارين الإجماء يجب ممارستها في مدة لا تقل عن من ١٠: ٢٠ دقيقة.
• وأيضًا التركيز على ما يكون مستهدف من العضلات في التمارين المكثفة.
• وتمارين الإحماء تتمثل في المشي السريع، وأيضًا الركض الخفيف من قبل أن يتم الركض لماسافات طويلة.
• وأيضًا تمارين الإحماء تتمثل في حمل الأوزان الخفيفة، قبل البدء في حمل الأوزان الثقيلة.
• ومقابل ذلك بعد أن يتم الانتهاء من التمارين المكثفة وممارستها، يجب إجراء تمارين تعرف بتمارين التهدئة التدريجية.
• وتمارين التهدئة التدريجية عبارة عن تمارين تشبه تمارين الإحماء، وتكون نفس مدتها.
• لكن تمارين التهدئة التدريجية وتيرتها تكون أهدأ من وتيرة تمارين الإحماء، وهذا يساعد العضلات على استعادة وضعها الطبيعي بعد نهاية التمارين.

التمدد

• تمارين التمدد لها أهمية كبيرة في أنها تحافظ على الحركة الطبيعية للعضلات وأيضًا مرونتها، وبالأخص مع التقدم في العمر.
• يجب المحافظة على تمارين التمدد بصورة دورية منتظمة، حتى يتم الحصول على فوائدها الكاملة.
• تمارين التمدد يمكن أن نمارسها بعد أن نستيقظ من النوم، هذا يساعد على الإحساس الجيد وأيضًا بداية اليوم بكل نشاط.

التنفس العميق

• من الضروري أن تحصل العضلات على كمية أكسجين كافية.
• حصول العضلات على كمية أكسجين كافية يساعد في أن تستعيد نشاطها الطبيعي وتحافظ على سلامتها.
• وحتى نضمن الحصول على كميات أكسجين كافية يمكن ممارسة ما يعرف بالتنفس العميق.
• ومن التمارين التي تقوم بالتركيز على التنفس، اليوغا وتنارين تسمى بيلاتس.
• التنفس العميق يساعد في تهدئة العضلات تدريجيًا، ويعطيها فرصة حتى تتجدد.

المحافظة على رطوبة الجسم

• يجب المحافظة على تناول كميات تكون مناسبة من السوائل حتى يتم المحافظة على رطوبة الجسم.
• حيث أن الماء يكون لها دور هام في تزويد العضلات بما يعرف بالكهارل الضرورية ليتم المحافظة على قوة العضلات ووظائفها.
• بما أن حاجة جسم الإنسان يوميًا للماء حوالي لترين إلا أنه يجب محاولة زيادة هذه الكميةعندما يتم ممارسة الرياضة.

النظام الصحي الغذائي

• النظام الصحي الغذائي له دور هام في الحفاظ على صحة الجهاز العضلي.
• وأيضًا يُكسب العضلات صحة وطاقة، ويصلح ما فيها من ضرر، ويحافظ على نشاطها الطبيعي.
• ويجب الاهتمام بأن تكون الوجبات الغذائية محتوية على مقدار كافي من الكربوهيدرات والبروتينات والمعادن والفيتامينات والدهون حتى تقوم بتزويد العضلات بما يلزمها من عناصر غذائية.
• حيث أن البروتينات تشكل أكبر جزء من مكونات العضلات.
• كما أن الكربوهيدرات تساهم في تحفيز إنتاج الإنسولين الذي يساهم في بناء أنسجة عضلية تكون جديدة.

وفي الختام عزيزي القارئ نكون قد توصلنا إلى الإجابة عن سؤال مقالنا وهو، كيف نحافظ على سلامة الجهاز العضلي.