التخطي إلى المحتوى

كيف أحافظ علي قلبي صحيا عبر موقع فكرة ، فرد واحد يعاني من فشل في القلب والأوعية الدموية مثل الساعة في المملكة المتحدة. ثلاثة منهم ركلوا الدلو في غضون 24 ساعة، فيما يلي أهم النصائح للحفاظ على قلبك صلبًا ومضمونًا.

نصائح للحفاظ علي قلبك

النصائح الرئيسية للحفاظ على قلبك

  •  مرض القلب هو أكبر سبب للوفاة في إنجلترا.
  •  يعاني 2.7 مليون شخص في المملكة المتحدة من الآثار السيئة لمرض الشريان التاجي.
  • الناس في جنوب آسيا هم من بين التجمعات المصممة لتعزيز أمراض الشريان التاجي.
  • هناك ما يقرب من 2.7 مليون شخص في المملكة المتحدة يعانون من مرض الشريان التاجي. إنه أكبر جلاد في المملكة المتحدة ، حيث يتسبب في وفاة حوالي 82000 شخص في السنة.
  • حوالي واحد من كل خمسة رجال وواحدة من كل ثماني سيدات يعضون الغبار بسبب هذه العدوى. يُحسب أن الأفراد في جنوب آسيا مقيدون إلى النصف لتعزيز أمراض الشريان التاجي أكثر من عامة الناس.
  • مهما كان الأمر ، فقد تكون الأشياء فريدة. يمكن الوقاية من معظم الخسائر غير المتوقعة الناتجة عن أمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك أمراض الشرايين التاجية ، لمن تقل أعمارهم عن 75 عامًا.

ما هو مرض الشريان التاجي؟

  • يحدث مرض الشريان التاجي عندما يتضاءل تدفق الدم إلى عضلة القلب بسبب ضيق خطير في قنوات القلب ، أو الأسوأ عندما يتم انسداد هذه الممرات.
  • يحدث هذا ببطء بسبب تطور مخازن دهنية ، تشبه تصلب الشرايين ، داخل الأوردة ، والتي تتداخل مع التقدم الطبيعي للدم إلى القلب.
  • على أي حال ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة قلبك ، بغض النظر عن عمرك أو جنسك أو هويتك.
  • في حالة تعرضك لخطر الإصابة بمرض الشريان التاجي نتيجة لخلفية عائلية من عدوى مسار الشريان التاجي أو أساس عرقي ، يمكنك على أي حال تقليل فرصتك.
  • يقول دينيس أرمسترونج ، من Heart Research UK: “من خلال تناول الطعام بشكل مثير للإعجاب ، والإقلاع عن التدخين والحيوية الحقيقية ، يمكنك تقليل المخاطر بشكل أساسي”.

نصائح لمرضى القلب

  • تناول طعامًا عالي الجودة.
  • يمكن أن يكون لنظام الأكل الخاص بك تأثير هائل على صحة قلبك.
  • يجب أن يكون حوالي 33٪ من الطعام الذي تتناوله من منتجات التربة.
  • يجب أن يكون الثلث الآخر من مصادر الغذاء الخفيف، بما في ذلك الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز والبطاطس.
  • يقول أرمسترونج: “الحبوب الكاملة والخبز الملون الترابي هي الأفضل بسبب الألياف التي تحتوي عليها”.
  • يجب أن يتضمن الثلث المتبقي مقاييس معتدلة من خيارات أخرى من منتجات الألبان واللحوم والأسماك والخضروات، تمامًا مثل المقاييس المنخفضة للدهون والسكر.
  • لجعل روتين تناول الطعام الخاص بك واحدًا جيدًا، يمكنك إجراء تغييرين صغيرين، مهما كانا مهمين.

التقليل من تناول الدهون

  • قلل من تناول الدهون المطلقة، وخاصة الدهون المغمورة والدهون المتحولة. تزيد من مستويات الكوليسترول، وبالتالي فهي مدمرة للقلب.
  • تشمل الأصناف الغذائية التي تحتوي على دهون مغمورة السمن النباتي والجبن الشيدر واللحوم الدهنية والرقائق والكعك والقشدة والدهون والدهون والسمن وزيت جوز الهند وزيت النخيل.
  • حذر ارمسترونغ من أن “أصناف الطعام الزائدة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المغمورة مع تلك قليلة الدهون أو الخالية من الدهون”.
  • “تذكر الكميات المتواضعة من الدهون غير المشبعة لنظام الأكل الخاص بك لأنها مفيدة لمستويات الكوليسترول.”
  • إن تناول كميات معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة مفيد لمستويات الكوليسترول.
  • تشمل الأصناف الغذائية التي تحتوي على دهون غير مشبعة زيت الزيتون وزيت بذور اللفت وزيت عباد الشمس والمكسرات والبذور (عد الجوز والصنوبر وبذور السمسم)، وعدد قليل من السمن النباتي، وقليل من الأطعمة القابلة للدهن.

التقليل من تناول الملح

  • يحتاج الجسم إلى كميات متواضعة من الملح.
  • ومع ذلك، يمكن أن يتسبب الكثير منها في ارتفاع ضغط الدم المرتبط بمرض الشريان التاجي.
  • اقتراح الملح اليومي للبالغين أقل من ستة جرامات، أي ملعقة واحدة.
  • يتم تحقيق ذلك دون عناء في حالة تناولك لمصادر طعام تم التعامل معها أو ترتيبها.
  • في الأساس، 75٪ من الملح في طعامنا يأتي من أصناف الطعام الجاهزة، بما في ذلك الخبز والجبن والشيدر والنبيذ والحبوب والملح.
  • يقول أرمسترونج: “لتقليل كمية الملح التي تتناولها، لا تتناول الملح أثناء العشاء.
  • وبالمثل، انظر إلى العلامات التي تظهر على العديد من المواد الغذائية الأساسية عند التسوق”.

قلل من قبولك لمصادر الطعام الجاهز. لاحظ أن المصنّعين يضعون “الصوديوم” بانتظام على علامات الفوائد الصحية بدلاً من “الملح”. غرام واحد من الصوديوم يعادل 2.5 جرام من الملح. يُنظر إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح إذا كانت تحتوي على أكثر من 1.5 جرام من الملح أو 0.6 جرام من الصوديوم لكل 100 جرام.