التخطي إلى المحتوى

اكتسب التخسيس القابل للتكيف انتشارًا كبيرًا في الآونة الأخيرة كنظام غذائي سليم لتناول مجموعة واسعة من الطعام دون مشقة.

شرح نظام المرونة في الاكل

ما هو نظام الأكل القابل للمرونة؟

نظام الأكل القابل للتكيف (يُسمى أيضًا إذا كان يناسب وحدات الماكرو الخاصة بك أو وحدات الماكرو العددي) هو في الأساس أحد المكملات الغذائية الرئيسية (البروتين والسكريات والدهون) لتحقيق هدف بناء الجسم لذلك، يمكن تلخيص “روتين الأكل القابل للتكيف” في ثلاث مراحل:

  • المرحلة 1: احسب طاقتك اليومية بناءً على وزنك الحالي وروتين التمرين.
  • الخطوة 2: احسب السعرات الحرارية في النطاقات التي تساعدك في الوصول إلى الهدف المثالي.
  • المرحلة 3: تتبع دخولك للطعام وحاول تلبية طاقتك اليومية ونقاط التوقف المطلقة.

عدد وحدات السعرات في الطعام

تشكل المكملات الغذائية أو وحدات الماكرو معظم أنظمة الأكل لدينا، وهناك ثلاث وحدات أساسية: البروتين والدهون والكربوهيدرات. غرام واحد من كل مقياس له قيمة من السعرات الحرارية:

  •  1 جرام بروتين = 4 سعرات حرارية.
  • 1 جرام نشاء = 4 سعرات حرارية.
  • 1 جرام دهون = 9 سعرات حرارية.
  • بدلاً من حساب السعرات الحرارية القياسية على سبيل المثال تناول 2000 سعر حراري كل يوم.
  • فإن مكسرات الأطعمة الصحية القابلة للتكيف تتبع المغذيات الكبيرة.
  • على سبيل المثال، تناول 150 جرامًا من البروتين و 80 جرامًا من الدهون و 170 جرامًا من النشويات = 2000 سعرة حرارية.
  • مما يؤثر بشكل كافٍ على تكوين الجسم وتصنيعه بدلاً من الوزن فقط، سوء الحظ أو اكتساب الوزن.
  • يتبع روتين الأكل القابل للتكيف الاقتناع بعدم وجود مصادر غذاء خارقة للطبيعة لتقليل الوزن.
  • ولا يوجد شيء سوى مصادر غذائية سيئة أو فظيعة، ببساطة بنسب مطلقة.
  • على سبيل المثال، يحتوي برجر الدجاج على 25 جرامًا من البروتين، و 33 جرامًا من الكربوهيدرات.
  • و 15 جرامًا من الدهون والأرز والأسماك ذات الألوان الترابية تحتوي على: 25 جرامًا من البروتين، و 33 جرامًا من السكر، و 15 جرامًا من الدهون.
  • عندما يدخل الطعام إلى معدتك، لا يفكر الجسم فيما إذا كان الطعام سليمًا أم سيئ الحظ.
  • إنه يقوم فقط بتدوير المغذيات الكبيرة، بشكل أساسي لتغيير جسمك.
  • يمكنك أن تأكل أي شيء تريده طالما أنك تصل إلى أهدافك العامة، وقد ظهر هذا في حمية توينكي “حمية توينكي”.
  • لمواكبة الصحة العامة والعمل عليها، تناول الألياف الغذائية أيضًا، فهذا سيضمن حصولك على ما يكفي من المغذيات الدقيقة.
  • ومن أجل رفاهية أفضل إلى حد كبير، يجب أن يأتي 80-85 ٪ من نظامك الغذائي من أصناف كاملة من الأطعمة المغذية.
  • تقترح جمعية القلب الأمريكية 14 جرامًا من الألياف الغذائية لكل 1000 سعرة حرارية يتم حرقها.

مزايا النظام القابل للتكيف

  • كما أشرنا من قبل، فإن النطاق الواسع لخطط التحكم في الوزن المتنوعة تتمتع جميعها بفوائدها على مرأى من البروتين والكربوهيدرات والدهون.
  • لذا فإن اتباع نظام غذائي قابل للتكيف له العديد من المزايا
  • روتين مقنع: الجهاز الرئيسي في الحصول على الشكل هو فهم أن نقص السعرات الحرارية أمر أساسي لفقدان الوزن .
  • ومع الأخذ في الاعتبار أن الجودة لا تزال مهمة، فإن الكمية هي أعظم اعتبار مركزي في فقدان الوزن أو زيادته.
  • أيضًا إذا كنت لا تعاني من نقص في السعرات الحرارية، يمكنك أن تأكل كل واحدة من “مصادر الطعام الرائعة” التي تحتاجها.
  • باتباع كل ما تأكله، يمكنك إنهاء اللغز والتحكم في كيفية وصولك إلى الأهداف.
  • متابعة ما إذا كانت وحدات الماكرو أو السعرات الحرارية هي الأكثر فعالية لتغيير جسمك.
  • القدرة على التكيف: إطار العمل قابل للتكيف من خلال التركيز على تناول المغذيات الكبيرة بدلاً من تناول أنواع معينة من الطعام.
  • يمكنك في أي حال تحقيق أهدافك وتقدير تناول أصناف الطعام رقم 1، مثل الكعك وألواح الشوكولاتة والكعك وما إلى ذلك.

للتخلص من الكيلوغرامات، يقوم نظام الأكل بعد ذلك بخصم مستوى من السعرات الحرارية من استخدام الطاقة يومًا بعد يوم لإحداث نقص في السعرات الحرارية، على سبيل المثال  يقوم الفرد الذي يقوم بحوسبة 2000 سعرة حرارية بخصم 400 سعر حراري كل يوم للحصول على لياقة أكثر.