التخطي إلى المحتوى

افضل طريقة لزيادة الوزن في اسبوع والتي يبحث عنها الكثيرين وخاصةً الذين يعانون من النحافة الشديدة ونقص الوزن، كما أن لنقص الوزن العديد من الاضرار لذلك يجب تجنبه واتباع أفضل الطرق لزيادة الوزن بطريقة صحيحة، وهذا ما سنوضحه لكم خلال هذا المقال.

افضل طريقة لزيادة الوزن في اسبوع
افضل طريقة لزيادة الوزن في اسبوع

افضل طريقة لزيادة الوزن في اسبوع

يوجد الكثير من الطرق التي يمكن استخدامها لزيادة الوزن خلال فترة قصيرة، ولضمان زيادة الوزن بسرعة، فيجب عليك اتباع الآتي في نظامك الغذائي:

  • تناول الكثير من السعرات الحرارية ويجب أن تكون كمية هذه السعرات أكثر مما يحرقها الجسم لزيادة الوزن بشكل أسرع.
  • تناول الكثير من البروتينات لأنها تعد من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن بصورة صحية.
  • أيضا من أهم الأطعمة التي تحتوي عليها اللحوم والأسماك والألبان والمكسرات والبيض.
  • تناول الكربوهيدرات والدهون في كل وجبة لأنها تساعد على زيادة الوزن.
  • ولكن مع مراعاة كميتها والأخذ في الاعتبار أنها قد تسبب أمراض خطيرة مثل السكري.
  • الإكثار من التوابل والصلصات لأنها تزيد من رغبة الشخص في تناول الطعام.
  • مع الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالطاقة.
  • ومن أهمها الحبوب الكاملة والمكسرات والدهون والألبان عالية الدسم والفواكه المجففة.

اقرأ ايضًا : افضل نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان

أفكار طعام لزيادة الوزن في اسبوع

  • حتى تتمكن من الحصول على وزن إضافي والقضاء على النحافة.
  • بطريقة صحية وآمنة خلال فترة قصيرة، فإليك أفكار بأفضل الأطعمة التي تساعدك على ذلك ومن أهمها:
  • تناول بطاطس مقلية مع إضافة الزبدة والجبن أو المرجرين لها.
  • تناول حصتين أو ثلاثة من الفواكه الطازجة أو المجففة كل يوم، بالإضافة إلى كوب أو كوبين من عصير الفواكه.
  • إضافة توابل ومايونيز للسلطة عند تناولها، وبالنسبة للصلصات يمكن وضع جبن مبشور عليها.
  • تناول الشوكولاتة والكريمة مع القهوة، والمعجنات مع المشروبات كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية والحلوى والمكسرات أيضًا.
  • إضافة المكرونة والخبز للوجبات باستمرار لأنها تساعد على زيادة الوزن بشكل سريع.

اقرأ ايضًا : ما هي العلاقة بين استئصال المرارة وزيادة الوزن

نصائح هامة لزيادة الوزن

عند اتباع افضل طريقة لزيادة الوزن في اسبوع وترغبين في نجاح النظام واكتساب وزن إضافي بسرعة، فيجب اتباع النصائح الآتية:

  • يجب التنويع في تناول الأطعمة، وتناول الكثير من الطعام ولكن على فترات محددة وبين كل وجبة وأخرى ينصح بأخذ وجبة خفيفة.
  • تجنب الإفراط في تناول الطعام قبل النوم مباشرةً ويجب تناول وجبة خفيفة قبل هذا الوقت بعدة دقائق لتجنب المخاطر.
  • يجب عليك تجنب تناول الماء قبل تناول الطعام لأنه يزيد من الشعور بالشبع ويملأ المعدة مما يجعلك غير قادر على تناول كمية كبيرة من الطعام.
  • عند وجود أنواع عديدة من الطعام فمن الأفضل البدء بتناول البروتينات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ثم بعد ذلك الخضروات والسلطة.
  • تناول الكثير من المشروبات وخاصةً الحليب كامل الدسم لأنه يمد الجسم بنسبة كبيرة من السعرات الحرارية والبروتينات.
  • عند تناول القهوة يمكن إضافة الكريمة أو الشوكولاتة لها لزيادة عدد السعرات الحرارية فيها.
  • النوم لوقت كافي، والحرص على تناول المشروبات التي تساعد على زيادة الوزن، وتجنب الصيام المتقطع لأنه يسبب النحافة.
  • بالنسبة للأشخاص المدخنين فيجب عليهم الإقلاع عن التدخين لأنه يسبب النحافة ونقص الوزن.

اقرأ ايضًا : افضل 10 وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة

وبذلك نكون وضحنا لكم افضل طريقة لزيادة الوزن في اسبوع ومجموعة من الوجبات التي تساعد على ذلك.