أفضل طريقة لزيادة الكتلة العضلية

أفضل طريقة لزيادة الكتلة العضلية ليست كل طرق زيادة الوزن غير مرغوب فيها – طالما أن الوزن الزائد يتكون من العضلات وليس الدهون. تؤدي زيادة الكتلة العضلية إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى تبديد المزيد من السعرات الحرارية، وتعتبر زيادة الوزن ليست دائمًا أمرًا سلبيًا، طالما أن الوزن الزائد يأتي من العضلات وليس الدهون المزيد من الكتلة العضلية يعني معدل استقلاب أعلى، مما يعني إنفاق المزيد من السعرات الحرارية.

أفضل طريقة لزيادة الكتلة العضلية

أفضل طريقة لزيادة الكتلة العضلية

والتي تتمثل في الآتي:

• من المفهوم جيدًا أنه لكي تنجح في إنقاص الوزن، يلزم وجود برنامج متكامل مع التغذية الصحيحة والتمارين الرياضية.
• إن الطريق إلى “المجد” ليس دائمًا مرصوفًا بالورود، على الرغم من الوعود المضللة والمغرية الواردة في العديد من الإعلانات التجارية.

اقرأ ايضًا : ما هو الوهن العضلي

ماذا يجب أن أفعل ؟

قد يكون طريق النجاح شائكًا في بعض الأحيان قبل أن نصل إلى الموضوع الرئيسي، من الضروري توضيح شيء يشاركه الكثير منا:

• يركز معظم الناس على السؤال “كيف يمكنني إنقاص الوزن؟”
• في حياتهم اليومية، لكنهم لا يسألون أنفسهم، “كيف أحصل على لياقة بدنية أفضل؟”
• غالبية الناس غير مهتمين بكمية الوزن التي يفقدونها في عدد من الأيام.
• بالنسبة لهم، الشاغل الرئيسي هو فقدان الوزن (اسحب المؤشر إلى اليسار).
• يهتم معظم الناس بعدد الكيلوجرامات التي فقدوها على الميزان.
• ومع ذلك، لا يدرك معظم الناس أن طبيعة الكيلوجرامات التي تسقط من أوزانهم لها تأثير كبير.
• في معظم الحالات (مثل عند تناول نظام غذائي عالي الكربوهيدرات)، يرتبط بفقدان تخزين الكربوهيدرات (الجليكوجين).
• وفقدان الماء، وفقدان كتلة العضلات (انهيار العضلات وفقدان البروتين)، وفقدان كمية قليلة من الدهون.
• تؤدي هذه الحميات إلى فقدان كتلة العضلات، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي، وزيادة الوزن إلى مستويات أعلى خلال فترة زمنية قصيرة.

اقرأ ايضًا : ميلجا Milga : دواعي الاستعمال والاثار الجانبية والسعر

السعرات الحرارية

• يجب أن تراقب بعناية كمية السعرات الحرارية التي تقدمها لجسمك.
• ليس اختياريًا تدوين عدد الوجبات ومحتوياتها، وكذلك عدد السعرات الحرارية في كل وجبة.
• حتى تتمكن من تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى زيادة أو تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.

التمارين

• تُعرف التمارين التي تستهدف أكثر من مجموعة عضلية واحدة في نفس الوقت باسم التمارين المركبة.
• هذه التمارين مفيدة لأنها تزيد من إنتاج هرمون الذكورة “التستوستيرون” الذي يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات.
• تمارين السحب والقرفصاء، وكذلك deadlifts و push-ups، هي تمارين أساسية لا ينبغي إغفالها.

النوم

• يعد النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات ليلاً أمرًا حيويًا مثل ممارسة الرياضة.
• لأنه يساعدك على إعادة شحن طاقتك وإحياء عضلاتك عن طريق تسريع عملية إصلاح العضلات واستعادة الأنسجة العضلية المرهقة.

البروتين خلال التمرين

• يعد تناول مسحوق البروتين أثناء ممارسة الرياضة أمرًا بالغ الأهمية.
• لأنه يزود عضلاتك بجرعة من البروتين سريع الامتصاص بطريقة تسمح لها بالنمو في الحجم.
• وتوفر لجسمك المزيد من الكربوهيدرات، والتي تعد مصدر الطاقة الأساسي للجسم.

اقرأ ايضًا : أسماء أشهر 10 مرهم العضلات

القيام بمجموعة من التمارين الرياضية اليومية تساعد الشخص في القيام بالعديد من الأمور، التي تعطي لياقة بدنية قوية لجسد الشخص كذلك ينبغي تناول العديد من الأطعمة المفيدة التي تساعد على بناء العضلات بصورة قوية.