النظام الغذائي للسباحين : اهم 5 مشروبات السباحين

النظام الغذائي للسباحين عبر موقع فكرة، السباحين والرياضيين بشكل عام لابد وان يلتزموا باتباع نظام غذائي معين يساعدهم على رفع لياقتهم البدنية والتمتع بجسد قوي وصحة جيدة تمكنهم من المنافسة على البطولات المختلفة، والنظام الغذائي الأفضل هو الذي يكون خفيفًا وبذات الوقت يلبي جميع احتياجات الجسم من عناصر غذائية، واليوم سنعرض لكم من خلال هذا المقال النظام الغذائي للسباحين قبل وبعد التدريب والعناصر الغذائية الأساسية اللازمة.

النظام الغذائي للسباحين

• كل سباح يسعى للوصول الى أفضل حالاته الجسمانية والذهنية والى اعلى معدلات اللياقة البدنية.
• ومن أهم العوامل التي تساعد على ذلك اتباع نظام غذائي صحي يشمل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
• وايضًا يعوض السعرات الحرارية التي يستهَلْكها اثناء اليوم وخصوصًا خلال فترات التدريب.

السعرات الحرارية للسباحين

• متوسط السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم للسباح 2000 سعر حراري، وللمرأة السَباحة 1800 سعر حراري.
• حيث ان السباح الذي يبلغ وزن جسمه 60 كجم في المعتاد قد يحرق يوميًا ما يتراوح بين 800 و 1000 سعر حراري.
• وقد تختلف نسبة استهَلْاك السعرات من سباح لآخر حسب حجمه والجهد المبذول منه طوال اليوم.
• اذا استهَلْك السباح عدد معين من السعرات الحرارية في اليوم وشعر بالجوع فذلك يعني ان هذه السعرات لا تكفيه ويحتاج الى نسبة اكبر.

العناصر الغذائية الأساسية في غذاء السباحين

هناك عدد من العناصر الغذائية اللازمة التي يحتاجها الجسم ولابد وأن يتضمنها النظام الغذائي للرياضي والسباح على وجه الخصوص، واليكم الان العناصر الغذائية الأساسية في غذاء السباحين :

• الفيتامينات  يمكن تناولها كطعام او كمكمل غذائي لمساعدة انسجة الجسم على النمو بشكل طبيعي ومن أهم الفيتامينات التي يحتاج لها الجسم فيتامين (أ)و (د) و (ب) و (ه) و (ج).
• المعادن  مهمة جدًا لجسم الانسان حيث تساهم في بناء الخلايا، ويحتاج الجسم الى العديد من المعادن ليظل بصحة جيدة مثل الحديد والفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم واليود.
• الكربوهيدرات  الكربوهيدرات من أهم العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
• البروتينات  تساعد الاطعمة المحتوية على البروتين على بناء العضلات وتحمي خلايا الجسم وتقويها.
• الدهون  تعد من مصادر امداد الجسم بالطاقة المطلوبة خصوصًا اثناء التمارين الطويلة وتحافظ على درج حرارة الجسم.

النظام الغذائي للسباحين قبل التدريب

قبل التدريب بنصف ساعة

• يمكن تناول الاطعمة الخفيفة مثل الخبز او الموز او الجرانولا حيث ان هذه الاطعمة تحتوي على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة ولا تثقل الحركة.

قبل التدريب بساعة

• يمكن تناول عصائر الفاكهة الطبيعية والزبادي او الحبوب الكاملة او شرب اللبن او الخبز المحمص وغيرها من الكربوهيدرات التي يمكن لجسم هضمها خلال هذا الوقت.

قبل التدريب بساعتين

• يمكن تناول الارز والخضراوات أو دجاج مع خبز  او بطاطس بالجبن او بيض مسلوق.
• هذه الاطعمة تساعد الجسم على الاستفادة من العناصر الغذائية الهامة الموجودة بها خلال ساعتين ما قبل التدريب.

النظام الغذائي للسباحين بعد التدريب

• بعد التدريب يحتاج الجسم لتعويض ما فقده من سعرات والى المزيد من الطاقة لتنشيط خلايا الجسم والعضلات.
• يفضل تناول الوجبات التي يمكن للجسم هضمها سريعًا لذا فأهم العناصر التي لابد ان تحتوي عليها هي الكربوهيدرات والبروتينات.
• ينبغي ان تكون تلك الوجبات تحتوي على كمية قليلة من الدهون.
• ابرز الوجبات الخفيفة التي يمكن للسباح تناولها بعد التدريب الزبادي او الحليب خالي الدسم.
• الجبنة ذات الدسم القليل والمقرمشات وثمرات فواكه، او 2 بيضة مسلوقة وشطيرة عسل.
• تونة مع خبز بالاضافة الى المكرونة، البازلاء او الفاصوليا مع قطع البطاطا المشوية، او المكرونة مع الدجاج.

قدمنا لكم في هذا المقال النظام الغذائي للسباحين، في حالة وجود اي استفسار يُرجى ترك تعليق اسفل المقال وسنقوم بالرد عليه في اقرب وقت.