تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن

تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن من خلال موقع فكرة ، تعد عضلة القلب واحدة من أهم عضلات الجسم التي يؤثر ضعفها أو قوتها على الصحة العامة للأفراد ، حيث تتأثر عضلة القلب نظام الحياة اليومي للأفراد مع مرور الوقت ، في النظم الحياتية الصحية وممارسة التمارين الرياضية تساعد على تقوية عضلة القلب بينما نظم الحياة الغير صحية تسبب ضعف عضلة القلب .

أهمية التمارين الرياضية لكبار السن

• تساعد التمارين الرياضية على تقوية عضلات الجسم من بينها عضلة القلب بسبب قدرتها على تنشيط الدورة الدموية في الجسم .

• حرق السعرات الحرارية مما يساعد على التخسيس وتقليل وزن الجسم مما يؤدي الى التقليل من خطر الإصابة بأمراض السمنة مثل السكر والضغط والقلب .

• تقليل مستوى الكوليسترول السيئ في الجسم والذي يؤدي زيادة معدل الكوليسترول في الجسم على انسداد الشرايين وضعف عضلة القلب .

• خفض ضغط الدم والمساعدة على جعل ضغط الدم متوازن في الجسم بعيدا عن الارتفاع أو الانخفاض الذي يؤدي الى عدم التوازن .

شاهد ايضًا : أسماء أشهر 10 مرهم العضلات

تمارين رياضية لتقوية عضلة القلب لكبار السن

• التمارين الهوائية مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة والجري واحدة من أهم وأفضل أنواع التمارين التي تؤثر بشكل مباشر على تقوية عضلة القلب .

• يحتاج الأشخاص لممارسة التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع بما يعادل 30 دقيقة يوميا بمعدل ثابت ودائم .

• تساعد التمارين الهوائية على تحسين نشاط الدورة الدموية وضبط ضغط الدم مما يساهم بشكل أساسي في تقوية عضلة القلب .

• تمارين المقاومة من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الجسم بشكل مباشر من بينها عضلة القلب باستخدام أنواع معينة من التمارين .

• يعد الدمبل الأوزان الحرة وتمارين الضغط والبلانك من افضل التمارين التي تستهدف عضلات الجسم بشكل كامل من بينهم عضلة القلب .

• تمارين الإطالة وهي التمارين التي تعمل على زيادة معدل المرونة في الجسم وتقوية العضلات دون الاصابة بشد العضل مثل تمارين المقاومة أو التمارين الهوائية .

• تساعد تمارين الإطالة على ضبط ضغط الدم والتخلص من الدهون الزائدة مما يؤثر ايجابيا على تقوية عضلة القلب .

شاهد ايضًا : بَحث حول حركة العضلات

نصائح لتقوية عضلات القلب

• اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والسمن البلدي والبعد الكامل عن الدهون الصناعية المهدرجة التي تسبب ارتفاع ضغط الدم مثل الزيوت النباتية والسمن المصنع .

• الابتعاد على المأكولات الجاهزة التي ترتفع فيها معدلات الدهون السيئة والزيوت المهدرجة مثل اكل المطاعم والمعلبات وزيادة الاعتماد على الاكل المنزلى .

• ابتعد عن الملح والسكر قدر الإمكان في طهي المأكولات زيادة معدل الاعتماد على الخضروات والفواكه الطازجة والعضوية .

• الإكثار من شرب الماء بما يساعد على ترطيب الجسم وتقليل حجم الشعور بالجوع مما يساهم في تقليل الوزن بما يصب في مصلحة الصحة العامة للأفراد .

• الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية أو بعض منها بما يضمن تنشيط الدورة الدموية وزيادة فاعلية عمل الشرايين التي تقوي عضلة القلب .

• البعد عن الضغط النفسي والاجتماعي قدر الإمكان حيث يسبب الحزن لفترات طويلة الى حدوث تجلط في الدم وضعف عضلة القلب .

• عدم الجلوس لفترات زمنية طويلة حيث يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى ضعف الدورة الدموية يمكنك الحركة لبضع دقائق إذا كان العمل يتطلب الجلوس لفترات طويلة .

• النوم لوقت كافي يوميا يتراوح بين ثماني الى سبع ساعات متواصلة بما يضمن اعادة تنشيط عضلة القلب من جديد .

الى هنا نصل الى نهاية مقال ” تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن ” في حالة وجود استفسار يرجي ترك تعليق في الاسفل .