كيف انحف في رمضان بسرعة قبل العيد

  • الاء الشافعي
  • منذ شهرين
  • رمضان 2022

كيف انحف في رمضان بسرعة قبل العيد على موقع فكرة، شهر رمضان المبارك على الرغم من أنه شهر الصيام ويجب فيه الاقتصاد في الطعام والشراب إلا أن هناك بعض العادات الغذائية الخاطئة وكثرة تناول الحاويات الرمضانية المليئة بالسكر والدهون يكون سببا في اكتساب الوزن لذا يبَحث الكثيرين عن وسيلة يستطيعون من خلالها فقدان الوزن في رمضان.

كيف انحف في رمضان بسرعة قبل العيد

  • إن الزيادة السريعة في الوزن تحدث مع عدم التنظيم في تناول الطعام فعلى الرغم من الصيام فرصة رائعة للتخلص من الوزن الزائد إلا أن السلوكيات الغير صحيحة في تناول الطعام تكون مدمرة في كثير من الأحيان. 
  • لذا لابد من تناول الطعام بكميات معتدلة والبعد عن النشويات والسكريات والحلويات والأطعمة الدسمة والمقلية. 
  • فاختيار نمط حياة صحي يساعد في خسارة الوزن وحماية الجسم من أمراض عديدة. 

نظام غذائي في شهر رمضان لخسارة الوزن

كيف انحف في رمضان بسرعة قبل العيد

ان اتباع خطوات محددة في تناول الطعام تهيئ الجسم الذي صام لساعات طويلة في استقبال الطعام ويكون النظام الغذائي الصحي في شهر رمضان كالتالي :

الافطار الصحي لخسارة الوزن في رمضان 

تناول الطعام بكميات وعلى دفعة واحدة يتسبب في التخمة وعدم قدرة الجهاز الهضمي على هضم الطعام لذا علينا القيام بالخطوات الآتية عند الأفطار :

  • بدء الإفطار بتناول كوب من الحليب أو كوب من العصير الطبيعي مع عدد 3 حبات من التمر. 
  • ثم الانتظار بعد الصلاة وحتى يستريح الجسم فيبدأ الصائم بتناول الشوربة وطبق السلطة ولابد من الابتعاد عن الشوربة كثيرة التوابل أو التي تحتوي على الكريمة. 
  • والانتظار الى بعد العشاء وصلاة التراويح لتناول الطبق الرئيسي وعليه أن يعتدل في كميات الطعام ويبتعد عن الكربوهيدرات والمقليات والأكلات الدسمة. 

الوجبات بين الإفطار والسحور في رمضان

قد يشعر الصائم بالجوع في الوقت ما بين وجبة السحور والإفطار وهنا يمكنه تناول بعض الوجبات الخفيفة وهي كالتالي :

  • تناول المكسرات غير المملحة أو الفواكة المجففة فهي تحتوي علي الألياف التي تمنحك شعور بالشبع ولكن لابد أن تكون بكميات قليلة فلا تزيد عن فنجان. 
  • تناول الخضروات والفاكهة بكميات معتدلة والبعد عن الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية مثل العنب والمانجو والتين والموز. 
  • الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر مثل المشروبات الغازية. 

السحور الصحي لخسارة الوزن في رمضان 

كيف انحف في رمضان بسرعة قبل العيد

السحور سنة مؤكدة عن النبي لذا لابد أن يكون السحور غني بالعناصر الغذائية وذلك لصحة الجسم وقضاء ساعات الصيام بسلام ويكون السحور الصحي كالتالي :

  • تناول البيض المسلوق مع كوب من الحليب قليل الدسم وثمرة من الفاكهة الطازجة مثل التفاح. 
  • ويمكن تناول عصير الفاكهة مع الحبوب الكاملة والسلطة. 

نصائح لخسارة الوزن في رمضان 

حتي تتمكن من خسارة الوزن في شهر رمضان عليك اتباع النصائح الآتية :

  • شرب كميات كبيرة من الماء فهي تساعد في جعل الجسم رطب ولا تشعر بالعطش خلال ساعات الصيام كما أنها تساعد في خسارة الوزن فلا يجب ان تقل كمية المياه يوميا عن 3 لتر
  • الابتعاد عن الحلويات الرمضانية لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية ويمكن تناول قطعة واحدة صغيرة فقط 
  • استبدال أصناف الطعام المقلية بغيرها المشوية أو المسلوقة لأنها0
  •  تحتوي على دهون أقل.

 

قد يهمك ايضًا

دعاء رمضان رسائل تهنئة رمضان
صور رمضان صور فانوس رمضان
بوستات رمضان دعاء التراويح
دعاء السحور دعاء المغرب
دعاء الفجر دعاء ايام رمضان
عبارات رمضان دعاء ختم القرآن في رمضان
صور رمضان كريم دعاء يوم الجمعة في رمضان
تردد قنوات مسلسلات رمضان دعاء الافطار
دعاء ليلة القدر اللهم بلغنا رمضان
اللهم بلغنا ليلة القدر موعد ليلة القدر

عزيزي القاري نتمني أن نكون قد قدمنا لكم توضيح وشرح مميز لجميع المعلومات التي تخص كيف انحف في رمضان بسرعة قبل العيد ونحن على استعداد لتلقي تعليقاتكم واستفساراتكم وسرعة الرد عليها.

تعليقات (0)

    لم يتم إضافة تعليقات لهذا المقال.