احسن نظام غذائي للحامل في رمضان : 5 انظمة مميزة

أفضل نظام غذائي للحامل في رمضان عبر موقع فكرة، الحمل من الفترات الهامة والأساسية في حياة المرأة وعليها دائما الاهتمام بصحتها وصحة جنينها وخصوصا في أيام الصيام لأن اتباع الحامل لنظام غذائي صحي يساعدها في التمتع بصحة جيدة هي وجنينها لذا سنتعرف معا اليوم على أفضل نظام غذائي للحامل في رمضان. 

أفضل نظام غذائي للحامل في رمضان

ان المراة الحامل تحاول التمتع بصيام صحي أمن عليها وعلى جنينها لذا سنقدم اليكم أفضل نظام غذائي يمكن للحوامل أتباعه وهو كالتالي :

وجبة الإفطار الصحية للحامل في رمضان 

• علي الحامل أن تبدأ إفطارك بتناول 3 حبات من التمر. 
• يعقبها بعد ذلك تناول الشوربة الساخنة. 
• وبعد صلاة المغرب يمكن للحامل أن تتناول طبق من السلطة فهو غني بالفيتامينات والمعادن. 
• بعد صلاة العشاء يمكن للحامل تناول وجبتها الأساسية حيث يمكن اضافة الى نوع من البروتينات سواء كانت لحوم او أسماك او دواجن. 
• ويمكن تناول الخبز الأسمر والذي يتم استبداله بالخبز الأبيض والأرز والمعكرونة حيث أن الخبز الاسمر يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف سهَلْة الهضم. 

وجبة السحور الصحية للحامل في رمضان 

أن السحور من الوجبات الهامة التي لابد ان تحرص عليها الحامل ويمكن لها أن تتناول الأطعمة التالية :

• يمكن تناول الخبز والجبن واللبنة. 
• يمكنك تناول الحبوب الكاملة مثل طبق من الفول. 
• كما يمكن تناول كوب من الحليب مع التمر. 

نظام غذائي يناسب الحوامل في رمضان 

يمكن للحوامل اتباع هذا النظام في الشهر الكريم فهو يجنبها المشاكل وايضا يساعدها في الحصول على الطاقة وهذا النظام كالتالي :

وجبة الإفطار 

• الافطار يكون علي كوب من العصائر الطبيعية أو كوب من الحليب وثلاث تمرات. 
• ثم تتناول المرأة الحامل طبق من الشوربة الساخنة والسلطة فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تمنح الشعور بالشبع. 
• ثم تستريح الحامل لتكمل بعد ذلك وجبة الإفطار التي يفضل ان تحتوي علي بروتين ويفضل ان يكون مشوي أو مسلوق. 
• ثم يتم تناول الخبز الأسمر والأرز البني وذلك لأن الكربوهيدرات هي مصدر رئيسي للطاقة. 

ما بين الإفطار والسحور 

يمكن للحامل تناول وجبتين خفيفتين بين الإفطار والسحور فيمكنها الاختيار من هذه الأغذية :

• فنجان من المكسرات أو الفاكهة المجففة فهي مليئة بالألياف والمعادن . 
• تناول الخضروات والفاكهة ولكن لابد من اختيار فاكهة ليست ذات سعرات حرارية عالية مثل العنب، المانجو، التين، الموز. 
• لا يجب تناول القهوة أو الشاي أو المياه الغازية بكثرة فيمكن تناول كوب واحد فقط يوميا. 

وجبة السحور 

وجبة السحور لابد ان تحتوي علي الاغذية التي تمنح المرأة الشعور بالشبع ومنها ما يلي :

• تناول طبق صغير من الفول مع الخبز الأسمر. 
• طبق من السلطة. 
• كوب من الزبادي أو الحليب الرايب. 
• تناول ثلاث تمرات. 
• واخيرا كوب او كوبين من الماء وذلك حتي تبقي الجسم رطبا. 

نصائح لتغذية الحامل في شهر رمضان 

لابد للحوامل في الشهر الكريم اتباع نظام غذائي صحي يساعد الحامل على تجنب المشاكل التي قد تحدث في الحمل ومن هذه النصائح ما يلي :

• علي الحامل أن تتناول كمية كبيرة من السوائل والماء وذلك خلال فترة الإفطار فيجب تناول كوب من الماء كل ساعة. 
• الإكثار من السوائل الطبيعية السكرية مثل العصائر الطبيعية وذلك حتى تستطيع أن تعوض ما فقدته خلال فترة الصيام، في السوائل تعمل على حماية الحامل من الاصابة بالتهابات المسالك البولية والإمساك ويعمل علي تنظيم حركة الأمعاء. 
• علي المرأة الحامل أن تتناول ثلاث تمرات مع كوب من العصائر الطبيعية وذلك حتى تعوض السكريات المفقودة خلال فترة الصيام. 
• علي الحامل أن تتجنب تناول الحلويات الرمضانية فيمكنها تناول هذه الحلويات ثلاث مرات أسبوعيا. 

قد يهمك ايضًا

عزيزي القاري نتمني أن نكون قد قدمنا لكم توضيح وشرح مميز لجميع المعلومات التي تخص أفضل نظام غذائي للحامل في رمضان ونحن على استعداد لتلقي تعليقاتكم واستفساراتكم وسرعة الرد عليها.