5 نصائح لشرح خطوات التغلب على العطش في رمضان
طريقة التغلب على العطش في رمضان عبر موقع فكرة، الصيام في الإسلام هو الامتناع عن الطعام والشراب من طلوع الفجر وحتى غروب الشمس وهنا تصل عدد ساعات الصيام بين 14 ساعة فأكثر فتكون مشكلة الكثيرين في الصيام هو العطش.
عناصر المقال
أسباب العطش في نهار رمضان
ان التعرف على طريقة التغلب علي العطش لابد اولا ان نعرف أسباب العطش في نهار رمضان وهذا يحدث نتيجة لبعض العادات والممارسات الخاطئة وهي كالتالي :
- تناول السكر بكميات كبيرة على الإفطار سواء كان السكر في الخشاف او الحلويات الرمضانية او العصائر المحلاة بالسكر وهذا ما يتسبب في العطش الشديد بنهار رمضان.
- عدم تناول كميات المياه المطلوبة في الفترة بين الإفطار والسحور وهذا ما يجعل الجسم يفتقر إلى الترطيب ويشعر معها الصائم بالعطش الشديد.
- تناول كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة على السحور والتي تكون غير مفيدة بل تعمل كمدر للبول مما يزيد جفاف الجسم.
- الاعتماد في السحور على تناول وجبات دسمة تحتوي على الكثير من النشو٣او الكربوهيدرات وهذا ما يتسبب في الشعور بالعطش نهارا.
طريقة التغلب على العطش في رمضان
يأتي رمضان هذا العام في أجواء مناخية غير مستقرة بين ارتفاع وانخفاض درجات الحرارة بصورة ملحوظة وهذا ما جعل الكثيرين يخشون من العطش في ايام الشهر الفضيل ويتساءلون كيف يمكنهم التغلب علي العطش ويكون ذلك من خلال اتباع بعض الطرق وهي كالتالي :
- الزبادي : الزبادي يحتوي على 70% منه ماء مما يجعله أفضل الوجبات التي يمكن تناولها في السحور فهو وجبة مثالية تزود جسمك بالماء وتجعل لديه القدرة على الاحتفاظ بالماء لمدة طويلة وبالتالي يقلل الشعور بالعطش.
- الاطعمة المليئة بالماء : ان تناول الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير والخيار فهي تحتوي علي نسبة عالية من البوتاسيوم والذي يقلل الملح في الجسم وبالتالي يقلل من الشعور بالعطش في نهار رمضان
- تناول الماء : بعد الإفطار على الصائم أن يتناول كميتت٦مناسبة من الماء وذلك لأنها تجنبك الشعور بالعطش ويجب تناول أكثر من ٣ لتر بين الإفطار والسحور في رمضان.
- الابتعاد عن الوجبات الحراقة والتوابل : أن الوجبات الحارة والتوابل من شأنها أن تضغط على المعدة تزيد من شعور الحموضة وهذا ما يتسبب في الشعور بالعطش.
كيفية الحفاظ على الماء وعدم التعرض للعطش في رمضان
حتى تحافظ على الماء في جسمك لفترة طويلة وبالتالي يقل شعورك بالعطش فانه عليك الالتزام بهذه الخطوات :
- عدم الإكثار من تناول الوجبات والحلويات في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- عدم تناول المشروبات الغازية فهي مليئة بالصوديوم الذي يتسبب في فقدان الجسم للماء.
- التقليل من المنبهات التي تحتوي على الكافيين ومنها القهوة والشاي.
- محاولة تأخير وجبة السحور بقدر الأماكن حتى تقل قبل الفجر بساعة أو أقل.
- يمكن للرياضيين ممارسة التمارين الرياضية وذلك قبل الإفطار بساعة.
- في الأيام المشمسة عليك الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة حتى لا تشعر بالعطش.
- الابتعاد عن الملح والأطعمة المالحة لأنها تزيد من الصوديوم الذي يزيد من الشعور بالعطش.
- محاولة تناول كوب من النعناع أو الليمون أو الشاي الأخضر في السحور.
قد يهمك ايضًا
عزيزي القاري نتمني أن نكون قد قدمنا لكم توضيح وشرح مميز لجميع المعلومات التي تخص أسباب العطش في نهار رمضان ونحن على استعداد لتلقي تعليقاتكم واستفساراتكم وسرعة الرد عليها.