ما هي النسبة الطبيعية للدهون في الجسم

محمد مزيد آخر تحديث :
ما هي النسبة الطبيعية للدهون في الجسم

ما هي النسبة الطبيعية للدهون في الجسم عبر موقع فكرة، نسبة الدهون فى الجسم من الأمور الهامة أن يتعرف عليها الإنسان بشكل مستمر خاصة من هواة الرجيم وضبط الوزن إلى جانب الأمور الصحية الأخرى، خاصة وأن الدهون فى الجسم أمور متداخلة فى الكثير من المشاكل الصحية لدى الإنسان، وبالتالى التعرف عليها وضرورة عدم تخطيها النسبة الطبيعية من الأمور شديدة الأهمية.

النسبة الطبيعية للدهون في الجسم للرجال

  • كتلة الجسم عامل مهم فى حساب النسبة الطبيعية للدهون في الجسم وذلك وفقا للتالى،
  • الدهون الأساسية في الجسم تكون من 2 – 5 %
  • الدهون عند الرياضيين تكون من 6 – 13 %
  • الدهون عند اللائقين بدنيًا تكون من 14 – 17 %
  • الدهون المقبولة تكون من 18 – 24 %
  • السمنة المفرطة تكون من 25 % الى أعلى

النسبة الطبيعية للدهون في الجسم للنساء

  • الدهون الأساسية في الجسم تكون من 10 – 13 %
  • الدهون عند الرياضيين تكون من 14 – 20 %
  • الدهون عند اللائقين بدنيًا تكون من 21 – 24 %
  • الدهون المقبولة تكون من 25 – 31 %
  • السمنة المفرطة تكون  من 32 % إلى أعلى

نسبة الدهون فى الجسم اعتمادا على العمر

  • تختلف نسبة الدهون ومدى طبيعتها فى الجسم وفق للعمر، حيث مع تقدم العمر ربما تكون الزيادة في الدهون أمر طبيعى.
  • حيث نجد عند النساء، 
  • من سن 20 حتى 39 عام فإن نسبة الدهون الطبيعية والمثالية من 21 حتي 32 %
  • ومن سن 40 حتى سن 59 عام فإن نسبة الدهون الطبيعية والمثالية من 23 حتي 33 %
  • ومن سن 60 حتي سن 79 عام فان نسبة الدهون الطبيعية المثالية من 24 حتى 35 %
  • وعند الرجال نجد، 
  • من سن 20 حتى 39 عام فإن نسبة الدهون الطبيعية والمثالية من 8 حتي 19 %
  • ومن سن 40 حتي 59 عام فإن نسبة الدهون الطبيعية والمثالية من 11 حتي 21 %
  • ومن سن 60 حتي 79 عام فإن نسبة الدهون الطبيعية والمثالية من 13 حتي 24 %

 

ما معنى نسبة الدهون في الجسم؟

ما هي النسبة الطبيعية للدهون في الجسم

  • جسم الانسان يوجد به دهون تتواجد في مناطق الجسم ومن خلال الدم، وتلك الدهون منها الصحية ومنها الغير صحية.
  • وبالتالى من المهم الحفاظ على نسبة الدهون الصحية على حساب نسبة الدهون الغير صحية.
  • خاصة وان نسبة الدهون أساسى فى الجسم ولها تأثيرات عديدة على وزن وصحة الانسان.
  • ويوجد نسبة محددة لتواجد الدهون في الجسم لا يجب أن يتخطاها الإنسان للحفاظ على صحته ووزنه، لأن الدهون من الأمور التى تستقر فى الجسم وتؤثر بالسلب على الوزن والصحة إذا تخطت نسبتها الطبيعية.

تأثيرات سلبية لتخطى النسبة الطبيعية للدهون في الجسم

  • يوجد العديد من التأثيرات السلبية التي تتواجد في جسم الانسان فى حالة تخطى الدهون النسبة الطبيعية.
  • حيث إلى جانب الزيادة المفرطة فى الوزن وتأثيراتها السلبية من بطء الحركة وثقل الجسم.
  • يوجد مشاكل صحية أخرى مثل زيادة نسبة السكر فى الدم والتأثير على معدل الضغط والتأثير على الأوعية الدموية والقلب والشرايين.
  • وأيضا تأثيرات على المعدة وعلى الكلى وتأثيرات سلبية على الصحة النفسية، إلى جانب مشاكل واضطرابات فى النوم.

طرق مناسبة ونصائح للحفاظ على نسبة الدهون الطبيعية

ما هي النسبة الطبيعية للدهون في الجسم

  • من أجل الحفاظ على نسبة الدهون الطبيعية فى الجسم
  • هناك عدد من النصائح التي يمكن اتباعها للتقليل من نسبة الدهون في الجسم، مثل التدريبات والتمارين وممارسة الرياضة
  • اتباع انظمة غذائية مناسبة و غذائى صحى ملئ بالبروتين.
  • تفادى الأطعمة التي بها دهون ضارة والحصول على أطعمة بها دهون صحية.
  • النوم الجيد والحفاظ على نظام اليوم بشكل مناسب.
  • الابتعاد عن المشروبات الغذائية والحفاظ على بعض المشروبات الأخرى التى تساعد فى حرق الدهون مثل الشاى الأخضر والزنجبيل والقهوة الخضراء والحفاظ على شرب الماء.

وفي نهاية موضوعنا هذا نتمنى الحفاظ على جسم الإنسان ووزنه المثالى من أجل الصحة، ونرحب بتلقى تعليقاتكم ونعدكم بالرد السريع.