ما هي القواعد الأساسية جري الجلد

  • عمرو
  • منذ شهر واحد
  • الصِحَّة والطب

ما هي القواعد الأساسية جري الجلد؟ وما هو جري الجلد؟ يمكن اعتبار جري الجلد هو الركيزة الأساسية لكافة أنواع الجري على الإطلاق، حيث لا يمكن الاستغناء عنه ضمن مجموعة التمارين الرياضية التي يتم تأديتها بشكل دوري، واسترسالًا لهذا سنسلط الضوء اليوم عبر موقع فكرة على تلك الأسس التي يبنى عليها هذا النوع من الممارسات الرياضية.

ما هي القواعد الأساسية جري الجلد

ما هي القواعد الأساسية جري الجلد

إن الرياضة هي داعم فريد للجسم والروح وسبب إمداد الكثير من الناس بالصحة الجيدة، وتأسيسًا لكافة الرياضات تعتبر رياضة الجري إحدى أنواع الرياضات الأساسية التي يتم ممارستها خاصةً في بداية أي نشاط رياضي سواء بالمدرسة أو النادي أو حتى صالات الألعاب الرياضية، ويمكن الإشارة إلى القواعد الأساسية الخاصة بها فيما يلي من نقاط:

  • إرخاء الأطراف.
  • الاقتصاد في الخطوات.
  • تطبيق إيقاع الجري.
  • العدو لمدة طويلة.

اقرأ ايضًا :  ما هو تعريف مفهوم الخدمة الاجتماعية

ما هي رياضة جري الجلد

يتمثل جرى الجلد في كونه نوع من أنواع الرياضات الأساسية التي لا يمكن الاستغناء عنها عند بداية أي نشاط، وعلى هذا يمكن تعريفه كما هو بالنقاط التالية:

  • القدرة على تحمل الجهد البدني خلال الجري لأقصى مدة ممكنة دون الشعور بأي إرهاق مع المواصلة.
  • هو الجري لأطول فترة ممكنة دون عياء أو توقف إلى أن تصل دقات القلب إلى معدل يتراوح بين 20 على 160 دقة في الدقيقة.
  • رياضة يتحمل الجسم خلالها الجهد البدني لفترة طويلة بشرط الحفاظ على نفس وتيرة السرعة أثناء ممارسة التمارين الرياضية خلال تلك المدة.

اقرأ ايضًا :  ما هو مفهوم الاستدامة وكيفية الاستدامة

أنواع جري الجلد

يمكن تقسيم أنواع جري الجلد إلى نوعين أساسيين وهما:

1- جري الجلد التقليدي

هناك مجموعة من السمات التي يمكن أن تميز هذا النوع لرياضة جري الجلد، وهي على النحو التالي:

  • يتسم بالإيقاع المعتدل في أدائه.
  • يتميز بالتوازن بين حجم الأكسجين المستهلك أثناء الجري والفرق بين حجم الأكسجين المستعمل أثناء عملية استعادة القدرة على التنفس بالشكل الطبيعي وحجم الأكسجين المستعمل أثناء الراحة.
  • يساهم هذا النوع في دعم عضلات القلب.
  • يحسن وظيفة الجهاز الدموي والتنفسي.

اقرأ ايضًا :  ما هو مفهوم التقويم

>

2- جري الجلد النشيط

النوع الآخر من أنواع جري الجلد يتمثل في جرى الجلد النشيط، والذي يتسم بمجموعة من السمات التي تميزه:

  • يتميز بالإيقاع المرتفع نسبيًا لمدة نصف ساعة أو ثلاثة أرباع ساعة.
  • لا تتجاوز فيه دقات القلب أكثر من 177 دقة في الدقيقة.
  • يساهم هذا النوع بشكل كبير في تطوير القوة التنفسية للأشخاص المهتمين بأداء التمارين الرياضية.

اقرأ ايضًا :  ما هو مفهوم الحرية

أهداف جري الجلد

ما هي القواعد الأساسية جري الجلد

في إطار توضيح ما هي القواعد الأساسية جري الجلد يمكن الإشارة إلى الهدف من ممارسة تلك الأنواع من التمارين الرياضية، والتي تتمثل في النقاط التالية:

  • تنظيم إيقاع التنفس مع التمارين خلال أطول مدة ممكنة، أو مسافة دون انقطاع أو توقف.
  • العمل على تنشيط الأجهزة وتقويتها كما هو الحال بالنسبة للرئتين والقلب والعضلات.
  • التدريب على التنفس السليم أثناء الجري.
  • التحكم في الذات.
  • تعليم التعاون بين أعضاء الفريق للوصول إلى عدد موحد يتم تحديده.
  • الجمع والموازنة بين المجهود الذهني والعضلي.
  • الاستقلال المعنوي وتعزيز الثقة بالنفس وتعلم الاعتماد على الذات.
  • إدراك التفاعل القائم بين النظري والعملي والتكامل بينهم.
  • اكتساب وإدراك مفهوم مجالي الزمان والمكان.

اقرأ ايضًا :  ما هو مفهوم التعاون

إن معرفة ما هي القواعد الأساسية جري الجلد يمكن أن تكون نقطة البداية التي من خلالها تتم ممارسة أنواع رياضة جري الجلد بالشكل السليم لهذا فهي نقطة أساسية لبدء أي تمرين.

أسئلة شائعة و أجوبة عليها

  • هل جري الجلد هو الجري السريع؟

    لا.

  • هل الجري السريع مفيد؟

    نعم لدعم عضلة القلب.

  • ما هي فوائد جري الجلد؟

    تقوية عضلة القلب وتنشيط الدورة الدموية وتحسين القدرة التنفسية.

تعليقات (0)

    لم يتم إضافة تعليقات لهذا المقال.