5 نصائح هامة للعاملين في المناوبات الليلية
نصائح للعاملين في المناوبات الليلية عبر موقع فكرة، هناك الكثير من الوظائف التي تتطلب العمل لمدة 24 ساعة بشكل متواصل مثل المستشفيات وأجهزة الامن وما شابه، فيكون هناك ورديات ليلية من أجل ضمان استمرار العمل وتقديم الخدمة للمواطنين ليلًا ونهارًا، واليوم من خلال هذا المقال سوف نقدم إليكم نصائح للعاملين في المناوبات الليلية، فتابعونا.
عناصر المقال
المناوبات الليلية
المناوبات الليلية تعتبر أمر أساسي في نظام العمل الحديث خاصًة في بعض الوظائف التي يكون العملي الليلي فيها أساسي ولا يمكن الاستغناء عنه كالمستشفيات وأجهزة الأمن والفنادق وما شابه، والعمل الليلي قد يوثر على الصحة البدنية والعقلية للشخص على المدى الطويل فيجب على العمال أخذ بعض التدابر من اجل التأقلم والقدرة على العمل في المناوبات الليلية دون حدوث خسائر جسدية أو عقلية له، فهناك الملايين من الأشخاص يعملون في نظام المناوبات الليلية والآن سوف نتناول معكم بعض النصائح للعاملين في المناوبات الليلية.
نصائح للعاملين في المناوبات الليلية
تتغير في حياة الشخص العديد من الأمور عند استلامه عمل به مناوبات ليلية فيضطر لمواجهة الكثير من الأمور الصعبة كعدم القدرة على تنظيم وقته اليومي هذا بجانب بعض المشاكل النفسية والجسدية التي قد يتعرض لها، فيجب على العاملين في المناوبات الليلية أتخاذ بعض التدابير الازمة لتنظيم وقته وحياته مثل:
- ممارسة الرياضة باستمرار واتباع نظام غذائي صحي يحتوي على البروتينات والخضروات والفاكهة.
- عدم شرب القهوة والكافيين في الأوقات الليلية واستبدالها بالعصائر مثل البرتقال والتفاح وغيره.
- أخذ قيلولة من حين لأخر في اليوم حتى يعوض الإنسان قلة النوم الليلية.
- أثناء الرجوع إلى المنزل يفضل ارتداء نظارة شمسية من أجل عدم التعرض للشمس التي قد تجعلك تشعر بعدم القدرة على النوم.
- تجنب شاشات التليفون واللاب توب قبل النوم فهي تؤثر بالسلب على القدرة على النوم.
- يفضل شرب كوب من اللبن الدافئ قبل النوم فهو يساعد على النوم بشكل مريح.
أضرار المناوبات الليلية
- هناك بعض الأضرار الجسدية والنفسية التي قد تؤثر على الشخص الذي يعمل في المناوبات الليلية والتي تختلف من شخص لآخر فكل إنسان قدرته تختلف عن الآخر، ومن أخطر الأضرار التي قد يتعرض لها العمال،
- البعد عن الأهل والأصدقاء وعد رؤيتهم بشكل مستمر.
- مواجهة صعوبة في تنظيم الوقت اليومي.
- اضطراب الساعة البيولوجية.
- تعرض الشخص لبعض الأمراض الجسدية بسبب عدم القدرة على النوم بشكل جيد.
نصائح لاضطراب النوم بعد العمل في المناوبات الليلية
- تم نشر تقرير عن اضطراب نوم العمل من مؤسسة “كليفلاند كلينك” والذي يشرح من خلاله مدى خطورة المناوبات الليلية على الأشخاص، فالإنسان الذي يعمل في مناوبات ليلية هو معرض لمشاكل صحية خطير أكثر من الانسان الذي يعمل بالنهار، ونشرت المؤسسة خمس نصائح من أجل تجنب اضطراب النوم بعد العمل في المناوبات الليلية وهم،
-
- أخذ قسط كافي من النوم والراحة خلال اليوم.
- النوم مباشرة بعد انتهاء المناوبة الليلية.
- عدم التعرض للشمس وارتداء نظارة شمسية أثناء العودة للمنزل.
- تجنب الكافيين والمنبهات.
- زيارة الطبيب في حالة عدم القدرة على النوم.
كيفية الحصول على النوم الكافي بعد المناوبات الليلية
- للحصول على نوم كافي ومريح بعد المناوبة الليلة يجب عليك اتباع بعض التعليمات الهامة والتي ستساعدك في الحصول على قدر كافي من النوم مثل،
- البعد عن التليفونات والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- تجنب الشمس أث4ناء العودة للمنزل.
- وجود ستائر معتمة في غرفة منزلك حتى تقدر على النوم بشكل جيد.
تأثير المناوبات الليلية على الجسم
- هناك بعض التأثيرات الجسدية التي تسببها المناوبات الليلية على الإنسان ومن أهمها التوتر والذي ينشط تلقائي بعد تجاوز الساعة البيولوجية للإنسان.
- وعلى المدى الطويل وزيادة التوتر من الممكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وداء السكري والضغط على جهاز المناعة وغيرها من الأمراض.
- وقلة النوم أثناء المناوبات الليلة قد تؤثر على المدى القصير وتسبب التعب والإرهاق للشخص وعدم القدرة على العمل بشكل صحيح.
في حالة وجود أي استفسار حول “نصائح للعاملين في المناوبات الليلية”، يرجى ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالرد عليكم في أسرع وقت.