كيف أتخلص من آلام الدورة الشهرية عن طريق 5 نصائح

كيف أتخلص من آلام الدورة الشهرية ، تعاني ما يقارب من 50 % من النساء على الأقل من الآلام المزمنة مع اقتراب الدورة الشهرية وهو ما يعرف باسم عسر الطمث في مراحله الاولية والثانوية ، وتبدأ هذه الآلام خفيفة ثم تتحول فيما بعد الى الم أكثر صعوبة مما يؤدي الى تعطل قدرة المرأة على القيام بالانشطة اليومية الحياتية وتسبب لها الإزعاج .

طرق التخلص من الالام الدورة الشهرية

• استخدام الوسادات الدافئة حول منطقة البطن والرحم مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم وارتخاء العضلات المنقبضة مسببة انخفاض نسبة الألم والتقلصات .

• ارتداء الغلاف الحراري يعد وسيلة فعالة في تخفيف الألم تقوم بعمل مفعول مسكنات الألم الدوائية وهو بديل طبيعي وآمن تماما على المرأة .

• الاسترخاء في حمام المياه الدافئة مع اضافة مجموعه من الزيوت الطبيعيه مثل زيت القرنفل أو اللافندر ومياه الورد الى الماء بما يساهم في استرخاء العضلات وتخفيف الألم .

• ممارسة التمارين الرياضية وخاصة التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض السريع أو الجري وركوب الدراجات من الرياضات التي تساعد على إطلاق الأندروجين في الدم وهو مسكن طبيعي للألم .

• اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كميات وفيرة من الخضراوات والفاكهة أو الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 التي تعمل كمرخي طبيعي للعضلات .

• الحفاظ على رطوبة الجسم باستمرار من خلال تناول ثمان أكواب من المياه يوميا على الاقل وغيرها من المشروبات العشبية مثل الشاي أو الحلبة والينسون حيث أن جفاف الجسم يزيد من حجم التقلصات .

• تدليك البطن لمدة عشرون دقيقه على الاقل بالزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند المرطب بسبب دوره الفعال في ارتخاء العضلات الى جانب القرنفل أو القرفة  أو زيت الخزامى .

• تناول المسكنات العلاجية بوصفة طبية من الطبيب المعالج و بجرعات مناسبة مثل البنادول أو الاندروفين الذي يساهم في تقليص حجم الألم أو الشعور بها .

• التقليل من حجم تناول السكريات او الاملاح والاطعمه الغنية بالدهون المشبعة التي تسبب مضاعفة الآلام الخاصة بالدورة الشهرية في هذه الحالة .

الآثار النفسية  اثناء  الدورة الشهرية

• فقدان المرأة قدرتها على ممارسة الأنشطة الطبيعية اليومية بسبب الشعور  بالألم المزمن  .

• تغير في الهرمونات أو المزاج العام للمرأة مثل زيادة الشعور بالحزن والاكتئاب أو التوتر والعصبية .

• تحتاج المرأة في أوقات الدورة الشهرية الى الدعم النفسي أو العاطفي والرعاية بشكل مستمر .

الى هنا نصل الى نهاية مقال ”  كيف أتخلص من آلام الدورة الشهرية  ” في حالة وجود استفسار يرجي ترك تعليق في الاسفل .