5 طرق تقوية الذاكرة والتركيز وسرعة الحفظ

طرق تقوية الذاكرة والتركيز عديدة ومتنوعة، فالذاكرة لدى الإنسان تستطيع اختزان كم كبير من المعلومات، ولكن يتعجب الكثير من هذه المعلومة عندما يجد نفسه عاجزًا عن تخزين معلوماته لامتحان الغد في هذه الذاكرة!، ففي مقالنا اليوم على موقع فكرة نتعرف إلى أفضل الطرق لتقويتها ونشاطها.

طرق تقوية الذاكرة والتركيز

هناك الكثير من الطرق الفعالة بهذا الصدد، وعلينا أن نركز في أكثر من جانب لأنهم يشتركوا معًا لتقويتها وهم:

1- النوم بالقدر الكافي

النوم من نعم الله علينا، ليس فقط راحة للأجساد ولكنه الوقت الذي يقرر العقل فيه ما المهم فالأهم حيث إنه:

• خلال النوم يتم إفراز هرمون الميلاتونين ويكون ذلك في الفترة من 11 حتى 3 فجرًا وهو الذي يقوم بتخزين المعلومات العامة وتنشيط الذاكرة وتنظيم دورة النوم ككل.
• هرمون الميلاتونين يحفز انتاج خلايا الجلد لإنتاج الكولاجين الذي يعزز نضارة البشرة ويحافظ على شبابها.
• كل ما تم وضعه في ذاكرة المخ يتم فلترته في فترة النوم واختيار الأهم منه وقلة النوم تؤدي لعدم حفظ هذه المعلومات.

2- ممارسة الرياضة

دائمًا ما يقولون العقل السليم في الجسم السليم، وذلك لأن الرياضة طريقة من طرق تقوية الذاكرة والتركيز وأهمها حيث:

• ممارسة الرياضة تزيد من تدفق الأكسجين نحو المخ فيقوم بتغذيته وتنشيطه ليقوم بأعماله على أكمل وجه.
• الرياضة تنظم من حركة الجهاز الدوري بالجسم وبالتالي مسار الدم وتغذيته لخلايا الجسم المختلفة فتحفز كل الخلايا على القيام بدورها.
• أثبتت الكثير من الدراسات أن المشي لفترات محددة أسبوعيًا يجنب المخ الكثير من الأمراض والجلطات ويحافظ على نشاطه.

3- الكتابة والتدوين

من أهم طرق تقوية الذاكرة والتركيز اللجوء دائمًا لمهارتي التدوين والكتابة، وذلك باتباع الآتي:

• الاهتمام بتدوين كل التفاصيل والمواعيد الهامة وعمل تذكير بها.
• كتابة اليوميات بشكل دائم وتحديد ما أنت بحاجة لإنجازه، بالإضافة لترتيب الأولويات ترتيبًا منطقيًا.
• تحديد الأهداف قبل النوم لمعرفة وتحضير العقل بما عليه التوجه نحوه والاحتفاظ به.
• لا تخجل أبدًا من كتابة التفاصيل مهما بدت صغيرة أو سخيفة، فمهارة التدوين مهارة العلماء والعباقرة.

4- ألعاب الذاكرة والرياضيات

من أفضل ما قد تفعله لتنمية ذاكرتك ومهارتها أن تقوم بلعب أحد ألعاب الرياضيات كالتالي:

• البدء بمستويات المبتدئين ثم التدرج في المستويات الأعلى.
• محاولة لعب أحد هذه الألعاب عند الاستيقاظ لتمرن العقل.
• لا تبدأ بالألعاب المعقدة، وإن كنت لست من الشغوفين بالرياضيات فيمكنك اختيار ألعاب الذكاء.
• يمكنك تحميل التطبيقات التي تسمح لك بلعب هذه الألعاب من خلالها، ومن أمثلة هذه التطبيقات تطبيق شعلة والذي يمكن تحميله لهواتف الاندرويد من هنــــا.

أنواع الذاكرة

الذاكرة البشرية تنقسم لأكثر من نوع، ومما يمكنك من معرفة أفضل طرق تقوية الذاكرة والتركيز معرفة أقسامها، وهي:

1- الذاكرة قصيرة المدى

وبالطبع تسمى بذلك لأنها لا تقوم بتخزين المعلومات لفترة طويلة، حيث إنها:

• تحتفظ بالمعلومات لمدة 20 ثانية فقط.
• تحتفظ بعدد قليل جدًا من العناصر.
• تتسم بالمرونة فيمكن نقل المعلومات منها إلى الذاكرة طويلة المدى وذلك بالعمليات العقلية المختلفة.

2- الذاكرة طويلة المدى

من اسمها نستشف أنها تستطيع الاحتفاظ بالمعلومات لوقت طويل، فهي:

• تختزن ذكرياتنا وآلامنا ولحظات الفرح التي مررنا بها.
• تتسم بسعة تخزينية كبيرة وهائلة.
• منها المهارات التي تعلمتها في طفولتك ككيفية عمل أي شيء تجيده وتفعله بالذاكرة.

3- الذاكرة الحسية

تعتمد على التخزين الحسي للإنسان مثل:

• رائحة يألفها ويتعرف عليها.
• مكان كل شيء بالغرفة عند انقطاع الضوء.

أطعمة لتقوية الذاكرة

هناك العديد من المأكولات التي تعد من طرق تقوية الذاكرة والتركيز، نذكر منها:

• المكسرات بأنواعها والغنية بأوميجا 3.
• السبانخ والبقدونس ومعظم الخضراوات.
• الفاكهة كالمشمش والأناناس.
• عسل النحل وخل التفاح.
• الأسماك والكبدة.

فالذاكرة مثلها كمثل أي عضو في جسدنا، لا بد من بذل المجهود في الحفاظ عليها وتنشيطها والبعد عن المشتتات ومراعاة صفاء الذهن لكي تعمل على نحو جيد.