ما هي الوجبات الغذائية لكمال الاجسام
صفاء حسن آخر تحديث :
ما هي الوجبات الغذائية لكمال الاجسام ، تعتمد رياضة كمال الأجسام على عملية بناء العضلات من خلال التمارين الرياضية بنسبة تشكل 30 % من عملية بناء العضلات ، والوجبات الغذائية الغنية بمصادر البروتين والكربوهيدرات الصحية بنسبة تشكل 70 % من عملية بناء العضلات وحرق الدهون ، مما يعزز من أهمية نوعية الاطعمة التى يتناولها لاعبي كمال الاجسام .
ما هي رياضة كمال الاجسام |
|
طرق بناء العضلات في رياضة كمال الاجسام |
|
مكونات الوجبة الغذائية للاعب كمال الاجسام |
|
العوامل المؤثرة في وجبة لاعب كمال الاجسام |
|
طرق المنافسة في رياضة كمال الاجسام |
|
أهم الأطعمة لرياضة كمال الاجسام
- البيض وخاصة بياض البيض الذي يحتوي على 60 % من مكوناته من البروتين الذي يعمل على تغذية أو بناء العضلات بالاضافة الى احتوائه على المعادن والفيتامينات الأخرى .
- صدور الدجاج وهي لحوم غنية بالبروتين والدهون المشبعة الصحية التى تعمل على زيادة وزن اللاعب بشكل فعال مع بناء العضلات .
- السمك واحد من أهم مصادر الدهون الصحية التي يحتاج إليها الجسم أثناء مرحلتي البناء والتنظيف للعضلات حيث تحتوى الأسماك على الأوميغا 3 و خاصة السلمون والتونة .
- البقوليات واحدة من أهم أنواع الأطعمة التى تحتوى على الالياف التى تحسن من عملية الهضم بالإضافة إلى كونها مصدر غني من مصادر البروتين اليومي منها الفاصوليا والشوفان .
- اللحوم الحمراء يحتاج لاعب كمال الاجسام الى إضافة اللحوم الحمراء في وجباته الغذائية مرتين في الأسبوع للحصول على كمية مناسبة من الدهون أو الفيتامينات التي يحتاجها الجسم .
- الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة له على مدار اليوم سواء كربوهيدرات بطيئة الامتصاص الفركتوز أو سريعة الامتصاص مثل الجلوكوز .
- من اهم الاطعمه التى تحتوى على الكربوهيدرات الصحية الفواكه مثل الموز والتفاح والشمام أو الأفوكادو والشوفان والبطاطا الحلوة .
- الماء يتكون يعتبر الماء المكون الرئيسي في جسم الإنسان بنسبة 70 % لذا يحتاج لاعب كمال الاجسام الى 10 لتر من المياه يوميا .
- الحليب أو مشتقاته من الجبن الأبيض حيث يعد كلا منهم مصدر مهم من مصادر البروتين سهل الهضم والامتصاص .
الوجبة الغذائية للاعب كمال الأجسام
- يجب أن تكون وجبة الإفطار تحتوى على كمية مناسبة من الكربوهيدرات التي تختلف باختلاف كم السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم لذا يجب ان تشتمل الوجبة على الشوفان والحليب .
- أما وجبة الغداء فهي تعتمد على توافر كمية كبيرة من البروتين اللازم لبناء العضلات مثل صدور الدجاج أو اللحوم الحمراء والاسماك .
- وجبة ما بعد التمرين يجب ان تحتوى على كمية عالية من البروتين للحفاظ على عملية بناء العضلات من التكسر تحتوي على الجبن الأبيض أو مسحوق البروتين الفوري .
- قبل النوم يمكن للاعب كمال الاجسام الاعتماد على شرب كوب من الحليب أو ثمرة من الأفوكادو
الى هنا نصل الى نهاية مقال ” ما هي الوجبات الغذائية لكمال الاجسام ” في حالة وجود استفسار يرجي ترك تعليق في الاسفل .