كم يحرق تمرين البلانك من سعرات حرارية

  • رباب حسين
  • منذ شهرين
  • اللياقة البدنية

من خلال موقع فكرة سوف نتعرف على كم يحرق تمرين البلانك من سعرات حرارية حيث أن تراكم الدهون يؤرق الكثير منا لذلك سنتعرف على كم يحرق تمرين البلاد من سعرات حرارية في مقالنا اليوم فتابعونا.

 تمرين البلانك 

  • هذا التمرين يعتبر من افضل واهم التمارين لحرق سعرات حراريه عاليه .
  • كما أن هذا التمرين يعد من أسهل التمارين التي يمكن أن يمارسها الشخص للحفاظ على اللياقة البدنية .
  • ولا يتطلب هذا التمرين الذهاب الى النادي او الصالات الرياضية لممارستها.
  •  ولكن يمكن القيام بعمل هذا التمرين في المنزل.
  • كما ان هذا التمرين يعمل على تقوية العضلات بالاضافة الى المساعدة في خسارة الوزن بكل سهولة وبدون ارهاق.
  • وهذا التمرين ممتاز جدا لشد البطن.
  • حيث انه لا يعمل فقط على عضلات البطن المستقيمة ولكنه يعمل على جميع عضلات البطن.
  • هذه العضلات التي تمتد على طول العمود الفقري وحتى حزام الكتف .
  • مما يعمل على الحفاظ على قلبك قوي ومستقر.

ماهي الفوائد الصحية لتمرين البلانك

كم يحرق تمرين البلانك من سعرات حرارية

هناك العديد من الفوائد الصحية التي يكتسبها الإنسان من خلال ممارسته لتمرين البلانك وهي كما يلي:

  • يعد تمرين البلانك من أفضل التمارين المقوية لعضلات الرئيسية في الجسم .
  • كما أنه يساعد العضلات الرئيسية في تقوية الجسم.
  • كما أنه يزود الجسم بالطاقة اثناء قيامه بأي نشاط.
  • كما يعمل تمرين البلانك على قوة العضلات الرئيسيه واستقرارها مما يعمل على تخفيف الضغط على المفاصل .
  • ويساعد بشكل كبير أيضا في حرق السعرات الحرارية.

ماهي طريقة ممارسة تمرين البلانك

  • يمكن القيام بتمارين البلانك من خلال وضع سجادة او لوحه على الأرض.
  • ومن ثم الاستلقاء عليها وكانك تقوم بممارسة تمارين الضغط.
  • بحيث يكون ظهرك وذراعيك ممدودتين على الأرض بشكل كامل.
  • ثم قم بثني أصابع قدميك للأسفل وشد عضلات جسمك وسحب البطن اتجاه العمود الفقري وامالة الحوض.
  • كما يجب الحرص على عدم رفع جسمك من على الأرض ويكون جسمك مستقيم ومستلقي مع مراعاة عدم ثني الفخذ والعمود الفقري والرقبة.
  • ثم قم بالاستمرار على هذا التمرين لمدة دقيقة.
  • ومن ثم قم وخذ قسط من الراحة لمدة دقيقتين ومن ثم كرر هذه العملية مع الحفاظ على وضعية الجسم حتى تصاب بتشنج عضلات.
  • والكثير بالذكر أن تمرين البلانك من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها ولكن مع الحرص حتى لا يصاب الشخص بشد عضلي.
  • حيث انه في كثير من الأحيان يسقط الشخص بطريقه مؤلمه على الأرض عند إجراء التمارين بشكل خاطئ.

كم يحرق تمرين البلانك من سعرات حرارية

كم يحرق تمرين البلانك من سعرات حرارية

  • هي قاعدة تمرين البلانك من أهم التمارين التي تساعد على شد البطن وحرق الدهون في هذه المنطقة حيث ان منطقة البطن من المعروف عنها انها اكثر المناطق تجميع الدهون.
  • فهذا التمرين يعمل على شد الترهلات ومساعده البطن في التخلص من الدهون ومساعدة الشخص في انقاص وزنه.
  • واستنادا الى ان هذا التمرين من أفضل التمارين التي تعمل على حرق السعرات الحرارية فانه اذا كان وزنك حوالي 68 كيلو فإنك سوف تقوم بحرق ثلاث سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة عند إجراء هذا التمرين.
  • ولكن إذا كنت بإجراء التمرين بشكل صحيح حيث أن عدم القيام بهذا التمرين بشكل صحيح فإنه سوف يؤدي إلى أضرار لا يحمد عقباها.

من خلال موقع فكرة سوف نتعرف على كم يحرق تمرين البلانك من سعرات حرارية ونحن علي استعداد لتلقي تعليقاتكم واستفساراتكم وسرعه الرد عليها.

 

أسئلة شائعة و أجوبة عليها

  • كم يحرق تمرين البلانك من سعرات حرارية

    ٣سعرات حرارية في الدقيقة

  • هل تمرين البلانك من التمارين الصعبه

    من اسهل التمارين ويمكن عمله في المنزل

قد يهمك ايضا :

كيفية الجلوس الصحيحة على الأرض

كيفية الجلوس الصحيحة على الأرض

أفضل 5 تمارين تليين الجسم

أفضل 5 تمارين تليين الجسم

جدول القياسات الطبيعية لجسم المرأة

جدول القياسات الطبيعية لجسم المرأة

أسباب ترهل الثدي في العشرينات

أسباب ترهل الثدي في العشرينات

جدول مقاسات الجسم المثالي الطبيعية

جدول مقاسات الجسم المثالي الطبيعية

تجربتي مع تمارين تكبير الثدي

تجربتي مع تمارين تكبير الثدي

أنواع المرونة في اللياقة البدنية واهم تمارين المرونة

أنواع المرونة في اللياقة البدنية واهم تمارين المرونة

جروث فورميلا Growth Formula : الاثار الجانبية والسعر والجرعة

جروث فورميلا Growth Formula : الاثار الجانبية والسعر والجرعة

كيفية تسريع حرق الدهون في الجسم 5 عوامل هامة

كيفية تسريع حرق الدهون في الجسم 5 عوامل هامة

هل الرقص يضر أثناء الدورة

هل الرقص يضر أثناء الدورة

هل الجسم يحرق دهون أثناء الدورة الشهرية

هل الجسم يحرق دهون أثناء الدورة الشهرية

أساسيات تعلم الكاراتيه من الصفر

أساسيات تعلم الكاراتيه من الصفر

كم الوزن والطول المناسب في عمر 15 سنة للبنات

كم الوزن والطول المناسب في عمر 15 سنة للبنات

ما هي الوجبات الغذائية لكمال الاجسام

ما هي الوجبات الغذائية لكمال الاجسام

متي تظهر نتائج تمارين الضغط

متي تظهر نتائج تمارين الضغط

متي تظهر نتائج الكرياتين

متي تظهر نتائج الكرياتين

هل الجبنة البيضاء تزيد الوزن

هل الجبنة البيضاء تزيد الوزن

أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن

أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن

طريقة صنع أدوات رياضية في المنزل باقل التكاليف

طريقة صنع أدوات رياضية في المنزل باقل التكاليف

ما هو فحص ال InBody

ما هو فحص ال InBody

ما الفرق بين التربية البدنية والرياضة

ما الفرق بين التربية البدنية والرياضة

طرق التسليم والتسلم في سباقات التتابع

طرق التسليم والتسلم في سباقات التتابع

ما هي رياضة الأودية وأين تلعب

ما هي رياضة الأودية وأين تلعب

تجارب نط الحبل لمدة شهر

تجارب نط الحبل لمدة شهر

أسم أفضل منشط طبيعي قبل التمرين

أسم أفضل منشط طبيعي قبل التمرين

هل طول 190 مناسب للرجل

هل طول 190 مناسب للرجل

أسماء أفضل حبوب لزيادة الوزن بسرعة للنساء

أسماء أفضل حبوب لزيادة الوزن بسرعة للنساء

ما هو الوزن المثالي الطول ١٨٠

ما هو الوزن المثالي الطول ١٨٠

سكوب بروتين كم جرام

سكوب بروتين كم جرام

ما هو الوزن المثالي لطول 160

ما هو الوزن المثالي لطول 160

تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن

تمارين تقوية عضلة القلب لكبار السن

تعرف على انواع الفنون القتالية

تعرف على انواع الفنون القتالية

تعليقات (0)

    لم يتم إضافة تعليقات لهذا المقال.