كم يحرق تمرين البلانك من سعرات حرارية

من خلال موقع فكرة سوف نتعرف على كم يحرق تمرين البلانك من سعرات حرارية حيث أن تراكم الدهون يؤرق الكثير منا لذلك سنتعرف على كم يحرق تمرين البلاد من سعرات حرارية في مقالنا اليوم فتابعونا.

 تمرين البلانك 

• هذا التمرين يعتبر من افضل واهم التمارين لحرق سعرات حراريه عاليه .
• كما أن هذا التمرين يعد من أسهل التمارين التي يمكن أن يمارسها الشخص للحفاظ على اللياقة البدنية .
• ولا يتطلب هذا التمرين الذهاب الى النادي او الصالات الرياضية لممارستها.
•  ولكن يمكن القيام بعمل هذا التمرين في المنزل.
• كما ان هذا التمرين يعمل على تقوية العضلات بالاضافة الى المساعدة في خسارة الوزن بكل سهولة وبدون ارهاق.
• وهذا التمرين ممتاز جدا لشد البطن.
• حيث انه لا يعمل فقط على عضلات البطن المستقيمة ولكنه يعمل على جميع عضلات البطن.
• هذه العضلات التي تمتد على طول العمود الفقري وحتى حزام الكتف .
• مما يعمل على الحفاظ على قلبك قوي ومستقر.

ماهي الفوائد الصحية لتمرين البلانك

هناك العديد من الفوائد الصحية التي يكتسبها الإنسان من خلال ممارسته لتمرين البلانك وهي كما يلي:

• يعد تمرين البلانك من أفضل التمارين المقوية لعضلات الرئيسية في الجسم .
• كما أنه يساعد العضلات الرئيسية في تقوية الجسم.
• كما أنه يزود الجسم بالطاقة اثناء قيامه بأي نشاط.
• كما يعمل تمرين البلانك على قوة العضلات الرئيسيه واستقرارها مما يعمل على تخفيف الضغط على المفاصل .
• ويساعد بشكل كبير أيضا في حرق السعرات الحرارية.

ماهي طريقة ممارسة تمرين البلانك

• يمكن القيام بتمارين البلانك من خلال وضع سجادة او لوحه على الأرض.
• ومن ثم الاستلقاء عليها وكانك تقوم بممارسة تمارين الضغط.
• بحيث يكون ظهرك وذراعيك ممدودتين على الأرض بشكل كامل.
• ثم قم بثني أصابع قدميك للأسفل وشد عضلات جسمك وسحب البطن اتجاه العمود الفقري وامالة الحوض.
• كما يجب الحرص على عدم رفع جسمك من على الأرض ويكون جسمك مستقيم ومستلقي مع مراعاة عدم ثني الفخذ والعمود الفقري والرقبة.
• ثم قم بالاستمرار على هذا التمرين لمدة دقيقة.
• ومن ثم قم وخذ قسط من الراحة لمدة دقيقتين ومن ثم كرر هذه العملية مع الحفاظ على وضعية الجسم حتى تصاب بتشنج عضلات.
• والكثير بالذكر أن تمرين البلانك من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها ولكن مع الحرص حتى لا يصاب الشخص بشد عضلي.
• حيث انه في كثير من الأحيان يسقط الشخص بطريقه مؤلمه على الأرض عند إجراء التمارين بشكل خاطئ.

كم يحرق تمرين البلانك من سعرات حرارية

• هي قاعدة تمرين البلانك من أهم التمارين التي تساعد على شد البطن وحرق الدهون في هذه المنطقة حيث ان منطقة البطن من المعروف عنها انها اكثر المناطق تجميع الدهون.
• فهذا التمرين يعمل على شد الترهلات ومساعده البطن في التخلص من الدهون ومساعدة الشخص في انقاص وزنه.
• واستنادا الى ان هذا التمرين من أفضل التمارين التي تعمل على حرق السعرات الحرارية فانه اذا كان وزنك حوالي 68 كيلو فإنك سوف تقوم بحرق ثلاث سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة عند إجراء هذا التمرين.
• ولكن إذا كنت بإجراء التمرين بشكل صحيح حيث أن عدم القيام بهذا التمرين بشكل صحيح فإنه سوف يؤدي إلى أضرار لا يحمد عقباها.

من خلال موقع فكرة سوف نتعرف على كم يحرق تمرين البلانك من سعرات حرارية ونحن علي استعداد لتلقي تعليقاتكم واستفساراتكم وسرعه الرد عليها.