أساسيات تعلم الكاراتيه من الصفر

تعلم الكاراتيه من الصفر أفضل ما يمكن تقديمه للأطفال، إذ أن الكاراتيه هو وسيلة للدفاع عن النفس بدون استخدام السلاح، وهي رياضة يابانية الأصل، وتعتبر من الرياضات التنافسية حول العالم، وتهدف إلى السلام النفسي لا العنف مع النفس والآخرين، وهو ما سيطرحه عليكم موقع فكرة.

تعلم الكاراتيه من الصفر

لرياضة الكاراتيه عدد من الأساسيات لتعلمها، وهي كالتالي:

1- الاستعداد

في بداية الأمر، لتعلم الكاراتيه من الصفر عليك الاستعداد من خلال ممارسة التأمل للحظات، وذلك:

• لتقوم بتصفية ذهنك من أي أفكار قد تشتته.
• ويتم ذلك باستنشاق هواءً صحيًا من خلال الشهيق والزفير.
• من خلال عملية التنفس العميق وتصفية ذهنك عما يمكن أن يشتته، تصبح بذلك مستعدًا لتعلم قواعد رياضة الكاراتيه.
• يمكنك أن تنمي مهاراتك القتالية من خلال التأمل لمدة خمس دقائق، فالتأمل والتركيز عنصران غاية في الأهمية لتلك الرياضة، كل ما عليك هو تركيزك على طاقتك الكامنة بداخلك.

2- التسخين

قبل أن تبدأ في أي رياضة عليك أن تقوم بإحماء جسمك، وتأهيبه لما سيحدث من مجهود كذلك عند تعلم الكاراتيه من الصفر، وذلك من خلال:

• الجري في المكان أو في مضمار، وذلك لمدة تتراوح بين 5-10 دقائق.
• كذلك يمكن ممارسة تمارين الضغط وتمارين رفع الساق، إذ تكون تلك الإحماءات عنصرًا ضروريًا في رياضة الكاراتيه أيضًا.
• إذ أن عملية تسخين الجسم وعضلاته أمرًا غاية في الاهمية، إذ يعمل على ورنة العضلات، وتجنب تيبسها وتأهيلها لإجراء كافة التمارين.
• في حال عدم قيامك بتلك الإحماءات قبل البدء بأي تمرين فستجد صعوبة بالغة في ممارسة الرياضة الأساسية مع احتمال إصابتك بألم شديد في الجسم وشد وتيبس بالعضلات.

3- الفلسفة وراء ممارسة رياضة الكاراتيه

قد يظن البعض أن رياضة الكاراتيه رياضة عنيفة لكنها في الواقع غير ذلك تمامًا، حيث إنها:

• رياضة داعمة إلى السلام وخصوصًا السلام النفسي الداخلي، فهي تعلمك التعامل مع ضغوط الحياة ومواجهتها بروح وطاقة إيجابية.
• تبعدك رياضة الكاراتيه عن العنف الموجود من حولك في المجتمع.
• كذلك تتميز رياضة الكاراتيه عن غيرها من الرياضات المماثلة بأنها بجانب السلام النفسي، فهي أيضًا تبث داخلك الثقة بالنفس بدرجة كبيرة.
• تعمل رياضة الكاراتيه على تنمية عقل وروح لاعبها بجانب تنميتها لجسده.
• إذ تقوم بتطوير التفكير العقلي وتهدئه، إضافة إلى بناء تركيبة جسدية متناسقة، يتبع فيها الجسد العقل قبل الإقدام على أي خطوة.
• كما أن رياضة الكاراتيه تجعل منك شخصُا يُعني بالخصم أمامه، فتقدره وتحترمه.
• تلك هي مبادئ وأخلاقيات اللعبة، وعلى من يمارسها احترام هذه المبادئ وتقديسها.

4- أفكار في رياضة الكاراتيه

قبل أن تبدأ في تعلم الكاراتيه من الصفر، والانتقال إلى ممارسة تلك الرياضة، عليك معرفة نقاط القوة والضعف لديك ولدى المنافس الذي ستواجهه، حيث إن:

• من مهارات اللعب والتفكير أن تمنح خصمك الاطمئنان التام، ثم تقوم بتوجيه هجمات ثابتة مفاجأة وقوية تجاهه لتفقده تركيزه.
• عليك الحرص على التمرن بشكل دائم على تمرينات التمدد لتجعل جسمك في أحسن حالاته، فهي تعمل على شد كافة عضلات الجسم كعضلات الرقبة والظهر والذراعين والساقين.
• في بداية المنافسة عليك النظر إلى الخصم، وذلك لكي تزيد من ثقتك بنفسك وتربك خصمك، فتزعزع ثقته بنفسه.
• كذلك عليك بالتركيز في مكان الضربات التي ستقوم بتوجيهها حتى تستطيع هزيمته في أسرع وقت.
• تشكيك في قدراتك سوف يعرضك إلى الهزيمة السريعة، لذلك عليك بتشجيع نفسك بشكل مستمر والتركيز على نقاط القوة لديك وتنميتها.
• في بداية الأمر ستلحظ أن هذه الرياضة سهلة وتمارنيها بسيطة لكن مع تقدمك بكل مستوى سيزداد الأمر صعوبة حتى تصبح محترفًا متمرسًا.
• عليك التأكد دائما أن هذه الرياضة لا تشجع على العنف بل أنها وسيلة للحماية والدفاع عن النفس، فهي رياضة تبعث على السلام النفسي.

تحذيرات هامة

هناك بعض التحذيرات التي يجب عليك أن تتبعها لتجنب ارتكاب أخطاء أثناء ممارسة اللعبة وهي:

• إن تعرضت إلى ضربة ما في وقت تنافسك مع الخصم فينبغي عليك التحكم في يدك وإلا تعرضت إلى الإصابة بكسرٍ في يديك.
• عليك التركيز في المنافس أمامك وإدراك أنه إنسان وليس وسيلة تستخدمها في تمارينك لذلك عليك الحرص دائما على سلامة منافسك وعدم استخدام أي أدوات أو أساليب لعب قد تضر به أو بجسده.

تزيد رياضة الكاراتيه من التركيز والثبات النفسي للاعبها، فهي من أكثر الرياضات التي تهدف إلى السلام النفسي لا العنف.