شرح خطوات تسريع حرق الدهون في الجسم 5 عوامل هامة

Roaa

كيفية تسريع حرق الدهون في الجسم من خلال السعرات الحرارية الموجودة بالأطعمة يحصل الجسم على الطاقة من خلال حرق تلك السعرات، فيتم تخزين الدهون في الجسم من خلال السعرات الحرارية التي لم يتم حرقها، لذلك يتم زيادة الوزن من زيادة الدهون المخزنة وهذا بسبب تناول الكثير من الطعام، إليكم اليوم بعض النصائح لزيادة معدل الحرق من خلال موقع فكرة.

كيفية تسريع حرق الدهون في الجسم

هناك بعض الطرق لزيادة معدل الحرق في جسم الإنسان، وسوف نقوم بعرض عليكم أفضل تلك الطرق فيما يأتي:

  • ممارسة التمارين الرياضية : تعتبر من أفضل طرق حرق الدهون ويوصي به هو ممارسة الرياضة، ويفضل ممارسة الرياضة عالية الحدة.
  • ممارسة تمارين المقاومة : عند إتباع نظام غذائي وممارسة تمارين المقاومة في نفس الوقت يساعد على حرق سعرات حرارية بشكل أكبر.

كيفية تسريع حرق الدهون في الجسم 

تناول البروتينات لحرق الدهون

من أفضل طرق حرق الدهون هي تناول البروتينات فهي تحرق الدهون وتحد من شهية الإنسان، ومن تلك البروتينات:

  • البيض.
  • الدجاج.
  • الشوفان.
  • البروكلي.
  • السمك.
  • الكينوا.
  • اللوز.
  • اللحوم.

طريقة حرق الدهون بواسطة التمارين الرياضية

يتساءل الكثير عن كيفية تسريع حرق الدهون في الجسم للحصول على نتيجة سريعاً، فقط يجب القيام بعمل الأنشطة الفزيائية أو الذهاب إلى النادي، إليكم التفاصيل:

  • في حالات تكون نسبة حرق الدهون بها تصل من 15 % إلى 30  %،  وبالرغم من ممارسة تلك الأشخاص التمارين الرياضة كل يوم إلا أن لديهم سمنة مفرطة.
  • لذلك نستنتج أن 15% من نسبة حرق الدهون تعتمد على ممارسة الرياضة، كما يعتمد النظام الغذائي المتبع بالمنزل على نسبة 85 % من حرق الدهون.

عوامل تؤثر على حرق سعرات حرارية بالجسم

من حيث سرعة التمثيل الغذائي تختلف سرعة حرق الدهون من جسم إلى آخر، فمن العوامل التي تؤثر على سرعة الحرق هي:

  • السن : بداية من سن الأربعين كلما زاد السن 10 سنوات يقل معدل سرعة الحرق بنسبة 5 في المئة.
  • الجنس : بسبب الكتلة العضلية المتواجدة بالنساء فإن معدل الحرق لدي الرجال يكون أزيد من معدل الحرق لدى النساء.
  • الوراثة : إن الجينيات الوراثية الموروثة من الأهل تكون لها دور في سرعة أو بطء الحرق في بعض الأحيان.
  • الكتلة العضلية : يزداد معدل الحرق في الجسم كلما ازدادت العضلات بالجسم.

كيفية تسريع حرق الدهون في الجسم 

زيادة حرق سعرات حرارية بسهولة

من أهم طرق زيادة معدل حرق السعرات الحرارية هو الرياضة والرجيم، ولكن هناك بعض الطرق الأخرى والبسيطة وبدون مجهود مثل:

  • وجبة الإفطار : الكثير يعلم أن الحرمان من الأكل ينقص الوزن ولكن على العكس فإن تناول وجبة الإفطار تساعد على زيادة معدل الحرق وإنقاص الوزن.
  • تناول القهوة : الكافيين المتواجد في القهوة يساعد على زيادة معدل الحرق فتناول كوب من القهوة يومياً مهم في عملية الحرق.
  • تناول الماء المثلج : ومن الشائع أن تناول الماء الدافئ يعمل علل إذابة الدهون بالجسم، ولكن عند تناول الماء المثلج يساعد على حرق السعرات وتحفيز الجسم على ذلك.
  • تناول الشاي الأخضر : يساعد على تسريع عملية حرق السعرات الحرارية بالجسم، بالإضافة إلى تخليص الجسم من السموم ويساعد عل التخسيس.

إلى هنا نكون وصلنا إلى ختام مقالنا اليوم عن كيفية تسريع حرق الدهون في الجسم، وقمنا بذكر لكم العديد طرق حرق الدهون وبعض البروتينات التي تحفز من سرعة حرق الدهون بالجسم.

أسئلة شائعة

  • ما هو لون البول أثناء حرق الدهون؟ 

    الأصفر القاتم أو لون الأصفر الفاقع. 

  • كيف تحرق الدهون أثناء نومك؟ 

    يجب تناول قبل النوم الماء البارد، والنوم في الظلام وعدم استخدام الهاتف قبل النوم، تناول المكسرات.