تجربتي مع تمارين HIIT 

تجربتي مع تمارين HIIT  عبر موقع فكرة، الهيت HITT هي تمارين رياضية قوية عالية الكثافة تمارس بغرض حرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قليل وبالتالي التخلص من الدهون وتقليل الوزن، بالإضافة الى انها تساعد على صحة الجسم والوقاية من العديد من الأمراض، واليوم سنقدم لكم من خلال هذا المقال تجارب شخصية عن فوائد تمارين هيت ومخاطرها، وأهم النصائح عند ممارستها.

تجربتي مع تمارين HIIT

• يحكي شخص عن تجربته مع تمارين الهيت ويقول وزني الزائد كان يسبب لي معاناة حقيقية، فرغم صغر سني الا أن جسمي كان قابل للزيادة بشكل سريع.
• اتبعت أكثر من نظام غذائي ولم يفلح، فلم استطع الالتزام بالشكل المطلوب مما أدى الى حدوث نتائج عكسية.
• بحثت عن طريقة أخرى يمكن من خلالها حرق الدهون وتقليل وزني، قرأت عن تمارين الهيت واستصعبت الأمر كثيرًا في البداية ولكن قررت خوض التجربة بعدما سمعت عن فاعليتها الكبيرة.
• الهيت تتضمن مجموعة من التمارين المتتالية يتخللها فترات للراحة، وهذه التمارين هي ركوب الدراجات الهوائية، ورفع الأثقال، والقفز على الحبل، والجري، وتسلق الجبال، والسباحة، وصعود الدرج.
• وقد استفدت من هذه التمارين وساعدت على انخفاض وزني بشكل ملحوظ، وكذلك تحسنت لياقتك البدنية وحالتي النفسية والصحية بشكل كبير.

تمارين هيت لحرق الدهون

• المواظبة على ممارسة تمارين الهيت تؤدي الى حرق الدهون، وانخفاض الوزن خصوصًا بمنطقة البطن.
• ينصح المصابين بالسمنة بممارسة تمارين الهيت التي لها فاعلية أكبر من ممارسة التمارين العادية كالجري.

تمارين الهيت على الريق

• أثبتت الدراسات أن ممارسة تمارين الهيت على الريق، أو على معدة فارغة لعدة ساعات دون طعام يساعد على حرق دهون أكثر.
• وقد تم المقارنة من خلال التجربة على أشخاص مارسوا الهيت على معدة فارغة وآخرون تناولوا مشروب قبل التمارين، فظهرت فاعلية أكبر لتمارين الهيت على الفريق الأول.
• السبب العلمي وراء ذلك أن الكربوهيدرات والدهون التي يمد الطعام الجسم بها عندما تستنفذ، ويحصل الجسم على الطاقة من تمارين الهيت، يتم استخدام الدهون كمصدر احتياطي للطاقة بعد تحولها لأحماض دهنية.

فوائد تمارين الهيت

تمارين الهيت لها الكثير من الفوائد للصحة العامة، ونستعرض لكم فيما يلي أهم الفوائد لتمارين الهيت :

• حرق السعرات الحرارية في وتقليل الدهون وتخفيف الوزن.
• منع ظهور التجاعيد وعلامات تقدم السن، بسبب إفراز الجسم للبروتين والاستفادة التامة منه.
• الوقاية من الأمراض وتقوية القلب والشرايين، وضبط مستوى السكر بالدم بسبب تدفق الدورة الدموية بشكل صحيح لجميع مناطق الجسم.
• تحسن من عمليات الأيض بجسم الإنسان.
• تعالج الاكتئاب والقلق وتحسن من الصحة النفسية.
• تقوي الجسم وتبني العضلات بشكل صحي وترفع مستوى التحمل.

أضرار تمارين الهيت

الافراط في ممارسة تمارين الهيت قد تؤدي الى بعض الأضرار والمخاطر، وفيما يلي أبرز الأضرار :

• ارتفاع الأدرينالين مما يسبب اضطراب في النوم.
• الضعف أثناء ممارسة التمارين بسبب نقص الجليكوجين.
• زيادة الوزن ومشاكل بالمعدة نتيجة ارتفاع هرمون التوتر.
• آلام المفصل لزيادة الضغط عليها خلال التمرينات.

نصائح عند ممارسة تمارين الهيت

يعطي المتخصصون في الطب الرياضي بعض النصائح للمبتدئين في ممارسة تمارين الهيت حتى لا تأتي هذه التمارين بنتائج عكسية، وفيما يلي أبرز النصائح :

• ممارسة تمارين الهيت مرتين فقط اسبوعيًا.
• إجراء عمليات الإحماء لمدة عشر دقائق قبل البدء بالتمرين.
• القيام بعملية الشهيق والزفير بشكل سليم.
• عمل تمارين تمدد العضلات والشد بعد الانتهاء من تمارين الهيت حتى لا يحدث تمزق في العضلات.
• إذا عانيت من مشكلة صحية نتيجة التمارين لابد من التوقف وفي حالة استمرار العرض ينصح بالتوجه للطبيب المختص للفحص.

قدمنا لكم في هذا المقال تجارب عن ممارسة تمارين الهيت، للمزيد من الاستفسارات؛ راسلونا من خلال التعليقات أسفل المقالة، وسوف نحاول الرد عليكم خلال أقرب وقت ممكن.