النظام الغذائي الصحي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة عبر موقع فكرة، جسم الانسان عبارة عن مراحل يمر بها، كل مرحلة تحتاج إلى نظام غذائي معين لتعطي الجسم ما يحتاج إليه في تلك الفترة فمثلا جسم الطفل في مرحلة النمو غير مرحلة المراهقة غير الشاب غير الرجل الكبير، لذلك إذا كنتي تبحثي عن نظام غذائي صحي ومتكامل لاطفالك خلال اليوم عليك بقراءة المقال.
عناصر المقال
| العنصر الغذائي | من سن 4 سنوات الى 8 سنوات | من سن 9 إلى 13 | من سن 14 الى 18 |
| السعرات الحرارية | 1400 سعر حراري | 1800 سعر حراري | 2200 سعر حراري |
| نسبة الدهون | من 25% حتى 35% | من 25% حتى 35% | من 25% حتى 35% |
| الحليب ومشتقاته | 2 كوب | 3 كوب | 3 كوب |
| اللحوم قليلة الدهون | 113 جرام | 141 جرام | 170 جرام |
| البقوليات | 113 جرام | 141 جرام | 170 جرام |
| الفاكهة | 1.5 كوب | 1.5 كوب | 2 كوب |
| الحبوب | 141 جرام | 170 جرام | 198 جرام |
اليكم الحصص التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لطفلك من سن 4 سنوات حتى 8 سنوات في اليوم الواحد:-
| الخضروات | حوالى ربع كوب من الخضار أو السلطات. |
| الحليب ومشتقاته | نصف كوب من الحليب _ 28 جرام من اي نوع جبن. |
| الحبوب | ثلث كوب من ( الارز او المكرونة او اي نوع من الحبوب الجافة) أو نصف رغيف من الخبز. |
| البروتين | 28 جرام دجاج او لحم او سمك ويمكن تعويضهم بالبقوليات. |
| الفواكه | نصف حبة فاكهه او ثلث كوب عصير فريش. |
الحصص التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لطفلك من سن 7 سنوات حتى 10 سنوات في اليوم الواحد :-
| الخضروات | حوالي نصف كوب من الخضار او كوب من السلطات. |
| الحليب ومشتقاته | كوب من الحليب او 28 جرام من اي انواع الجبن. |
| الحبوب | نصف كوب من ( الارز او المكرونة او اي نوع من الحبوب الجافة) أو ثلاث ارباع رغيف من الخبز. |
| البروتين | 56 جرام من السمك او الدجاج او اللحم ويمكن تعويضها بالبقوليات. |
| الفواكه | واحدة من الفواكه او نصف كوب عصير. |
الحصص التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لطفلك من سن 11 سنة حتى 18سنة في اليوم الواحد :-
| الخضروات | ثلاث أرباع كوب من الخضار او السلطات. |
| الحليب ومشتقاته | كوب من الحليب او 35 جرام من أي أنواع جبنة. |
| الحبوب | ثلاث أرباع كوب من ( الارز او المكرونة او اي نوع من الحبوب الجافة) أو من رغيف الى رغيف ونصف من الخبز. |
| البروتين | 90 جرام الى 105 جرام من اللحم او الدجاج او السمك او 2 من البيض. |
| الفواكه | حبة من الفاكهة او كوب عصير. |
قدمنا لكم في هذا المقال النظام الغذائي الصحي للأطفال من 4 سنوات حتى 18 سنة ، للمزيد من الاستفسارات؛ راسلونا من خلال التعليقات أسفل المقالة، وسوف نحاول الرد عليكم خلال أقرب وقت ممكن.
تعليقات (0)