شرح خطوات سهلة لحرق 1000 سعر حراري

فاطمة آخر تحديث :
شرح خطوات سهلة لحرق 1000 سعر حراري

طريقة سهلة لحرق 1000 سعر حراري عبر موقع فكرة، السعرات الحرارية أو الكالوري هي وحدة قياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحي وسليم، وهذا عن طريق حرق الطعام من كربوهيدرات وبروتين ودهون وتحويلها الى طاقة نافعة ولا تزيد من زون الشخص بطريقة غير صحية، وإذا كنت ترغب في اتباع نظام فب حرق سعرات حرارية اكبر عليك بقراءة هذا المقال.

نصائح هامة لحرق 1000 سعر حراري

طريقة سهلة لحرق 1000 سعر حراري

 الإكثار شرب الماء 
  • شرب الماء من أكثر العادات الصحية والمفيدة للجسم فإذا كنت ترغب في زيادة معدل الحرق لديك .
  • عليك باستهلاك حوالي 5 زجاجات من المياه يومياً والمواظبة على ذلك.
المشي
  • من أسهل أنواع الرياضة التى عليك ممارستها بشكل يومي إذا كنت ترغب في زيادة الحرق لديك.
  • المشي لمدة 60 دقيقة يومياً يساعدك في حرق 1000 سعر حراري.
ركوب الدراجة
  • ممارسة ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة تساعدك على حرق 1000 سعر حراري.
رفع الأثقال
  • يجب اضافة رفع الاوزان الى المشي والرياضات الأخرى للمحافظة على عضلات الجسم
النوم الكافي
  • اثبتت الدراسات ان النوم بليل لمدة 8 ساعات هو من اكثر الاسباب التى تجعل جسدك يقوم بعملية حرق السعرات الحرارية بشكل سليم.

كم ساعة مشي تعادل حرق 1000 سعرة حرارية

طريقة سهلة لحرق 1000 سعر حراري

  • يختلف معدل الحرق من خلال المشي نسبة للوزن والسرعة التي تمشي بها.
  • فعلى سبيل المثال اذا كان وزنك 81 كيلو جرام فسترغب ان تمشي حوالي 13 ميل لحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
  • وسيكون الوقت حوالي 138 دقيقة.
  • وجدير بالذكر أنه كلما زادت سرعتك في خطوات المشي وكانت منتظمة كان الحرق أسرع.
  • كما يساعدك في الحرق مع المشي اتباع نظام غذائي صحي ومفيد.

طريقة سهلة لحرق 1000 سعر حراري

تمارين قفز الحبل
  • من أفضل التمارين التي تحرق سعرات حرارية كبيرة.
  • قفزة واحدة من هذا التمرين تحرق حوالى 15 او 20 سعر حراري.
  • وإذا كان أدائك سريع فيمكنك تحقيق معدل حرق حوالي 1000 سعر حراري في 90 دقيقة.
رقصات الزومبا
  • رقصات الزومبا والايروبكس تعمل على حرق سعرات حرارية كثيرة نظراً لتحرك أجزاء الجسم بأكمله والطاقة المبذولة أثناء الرقص.
  • رقص الزومبا لمدة ساعة يحرق 500 سعر حراري.
الجري
  • تستطيع بالجري لمدة 90 دقيقة حرق حوالي 1022 سعر حراري في اليوم.
  • واحرص ألا تقل جريتك عن سرعة 6 ميل في الساعة.
تمارين الكثافة
  • تعد تمارين الكثافة من افضل طرق التمارين التى تساعد على حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم.
  • وتكون بطريقة الجمع بين التمارين المتقطعة وتمارين الاستراحة.
  • مثل الجري لمدة دقيقتين ثم المشي ببطء لمدة دقيقة وهكذا.
  • على أن يكون مدة التمرين من 60 الى 90 دقيقة في اليوم.
الدراجة الثابتة يمكنك حرق حوالي 1000 سعر حراري او اكثر اذا لعبت على الدراجة الرياضية الثابتة او المتحركة لمدة ساعة تقريباً وهذا المثال لأصحاب وزن 150 رطل.

أعمال منزلية لخسارة 1000 سعر حراري

  • تنظيف الارض والسجاد يجعلك تقومي بتحريك اكثر من جزء وعضل في جسمك لذلك اذا مارستي هذا النشاط لمدة 30 دقيقة يساعدك في حرق حوالي 200 سعر حراري.
  • التحريك والمشي بالمكنسة الكهربائية  يساعدك هذا النشاط في فقدان حوالى 180 سعر حراري في نصف ساعة.
  • تنظيف النوافذ  المجهود المبذول في هذا النشاط من تحريك العضلات اثناء المسح يساعدك في حرق 125 سعر حراري في نصف ساعة.
  • تحريك الأثاث ورفع السجاد يساعدك هذا النشاط في حرق حوالي 200 سعر حراري في 5 دقائق.

قدمنا لكم في هذا المقال طريقة سهلة لحرق 1000 سعر حراري، للمزيد من الاستفسارات؛ راسلونا من خلال التعليقات أسفل المقالة، وسوف نحاول الرد عليكم خلال أقرب وقت ممكن.

أسئلة شائعة

  • ركض 30 دقيقة كم يحرق؟

    حوالى 220 الى 400 سعرة حرارية.

  • كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو في اليوم ؟

    حوالي 3500 سعر حراري يعادل 1 كيلو من الدهون.