أفضل تمارين لتخسيس الأرداف والجوانب بالصور

تمارين لتخسيس الأرداف والجوانب بالصور عبر موقع فكرة، ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق الفعالة لانقاص الوزن وسرعة حرق الدهون خاصة التي تتكون في المنطقة السفلية من الجسم مثل الارداف والجوانب والمؤخرة، واليوم من خلال مقالتنا سنعرض لكم اهم الطرق والتمارين والمشروبات التى تعمل على تخسيس الارداف والجوانب فتابعونا.

تمارين السكوات لتنحيف الارداف

تعتبر تمارين السكوات من أفضل التمارين الرياضية لتخسيس منطقة الأرداف بفاعلية وهناك الكثير منها تُمارس بطرق مختلفة واليكم أهمها:-

• تمرين الهبوط بساق واحدة  يعمل هذا التمرين على شد عضلات الفخذين والساقين ويمكنك استخدام وزن خفيف في كف اليد مع الوقوف باستقامة والتقارب بين الساقين ومد الذراعين الى جانبي الجسم.
• تمرين الكرسي  يعمل هذا التمرين على شد الجسم والترهلات بشكل جيد ما عليك سوى الاستعانة بكرسي والوقوف أمامه ورف الساق اليمنى وإنزالها ثم اليسرى عدة مرات.
•  تمرين رفع الساقين الى الصدر  يقوم هذا التمرين لحرق دهون الجزء الخلفي من الأرداف وهو  قفي باستقامة مع تباعد الساقين وضم الذراعين الى الصدر ثم رفع الساق اليمنى إلى الصدر باستقامة الجزء العلوي عدة مرات والتبادل بالساق اليسرى.
• تمرين التمدد  يقوم هذا التمرين بشد الساقين قومي بالتمدد على أحد جانبي جسمك ثم ضعي يدك على الورك وقومي برفع الورك والثبات حوالي 20 ثانية ثم بدلي الى الجانب الاخر.
• تمرين السكوات الجانبي  قومي بالوقوف باستقامة مع تقارب الساقين من بعضهم ثم فرد الساق اليمني اقسى الجانب الأيمن مع الحفاظ على المسافة الواسعة بين الساقين ثم ثني الركبتين حتى النزول الى نفس مستوى الركبة.

طرق تخسيس الارداف والجوانب

أهم الأطعمة  التى يجب الابتعاد عنها لتخسيس الأرداف

• كما اوضحنا سابقاً ا ن النظام الغذائي هو أهم الأساليب التي تجعلك تحصلين على جسم منحوت.
• فقط عليكي ا لابتعاد عن الدهون الكثيرة التي تتمثل في الأطعمة المقلية والشحوم والزيوت واللحم المدهن.
• الحلويات والشكولاتات .
• منتجات الألبان الدسمة مثل اللبن كامل الدسم _ القشطة _ الزبدة _ الجبن.
• الابتعاد عن انواع الاسماك التي تحتوي على دهون فقط مثل والسردين والقراميط والثعابين.

أهم الرياضة التي يجب ممارستها لتخسيس الارداف والجوانب

مشروبات تساعد في حرق دهون الارداف والجوانب

• مشروب الزنجبيل.
• مشروب القرفة.
• جريب فروت مع الخيار.
• الشاي الأخضر.
• خل التفاح مع الليمون.
• ماء الكمون.

قدمنا لكم في هذا المقال تمارين لتخسيس الأرداف والجوانب بالصور، للمزيد من الاستفسارات؛ راسلونا من خلال التعليقات أسفل المقالة، وسوف نحاول الرد عليكم خلال أقرب وقت ممكن.