احسن 5 تمارين تليين الجسم

تمارين تليين الجسم من خلال موقع فكرة يعتبر تليين الجسم هو أمر تبحث عنه العديد من الفتيات فليونة الجسم يمنح الجسم الرشاقة ويكون اكثر جاذبية وانوثة لذلك تبحث العديد من السيدات عن تمارين رياضية تساعد في اكساب الجسم مرونة أكثر وبالطبع فإن الجسم يكتسب مرونته ويكون أكثر صحة وبالطبع كل ذلك يحدث من خلال التمارين الرياضية المناسبة وهذا ما سنتعرف عليها معا في السطور القادمة فتابعونا. 

تمارين تليين الجسم

أن التمارين الرياضية من شأنها أن تحافظ على صحة الجسم وتمنحه الخفة والرشاقة والحيوية فالجسم الرياضي دائما يكون مميز ومختلف ومثير وجذاب بشكل كبير ومن أهم التمارين التي من شأنها أن تساعد في تليين الجسم ما يلي: 

تمارين القفز تليين الجسم

يعد تمرين القفز من التمارين المميزة التي تساعد في ليونة ومرونة الجسم ويكون التمرين كالتالي: 

• الوقوف بشكل مستقيم وظهر مفرود على الأرض. 
• يتم رفع الصدر إلي الأعلي استعداد للقفز. 
• ومن ثم يتم الهبوط باستخدام الجسم كاملا وبشكل هادئ وبطئ. 
• يتم تكرار التمرين ثلاثين مرة علي الأقل مع الالتزام بتكرار التمرين بشكل يومي. 

تمارين القرفصاء لتليين الجسم

إن تمرين القرفصاء يعد من أكثر التمارين التي تساعد الجسم في الوصول إلي ليونة ومرونة الجسم المطلوبة ويتم عمل التمرين بسهولة ودون الحاجة الى مدرب ويكون تمرين القرفصاء كالتالي: 

• يتم وضع القدمين بشكل ثابت على الأرض. 
• يتم اتخاذ وضع القرفصاء مع مراعاة أن يكون هناك ضغط على كلا من عضلة الفخذ والبطن. 
• أن يكون الظهر مستقيم. 
• ويتم وضع اليدين إلى الأمام أو قبضهما معا. 
• يتم تكرار التمرين من 10 الي 15 مرة. 

تمارين بلانك لتليين الجسم

يعتبر تمرين بلانك واحد من أسهل تمارين التي تساعد في شد الجسم واكساب المرونة وهو تمرين لا يحتاج الى مدرب او أدوات او صالة جيم ولكنه تمرين بسيط يتم في مجموعة من الخطوات التالية: 

• اولا يتم فيه الاستلقاء على البطن. 
• يتم فيه رفع الجسم عن الأرض من خلال استخدام كلا من الذراعين وأصابع الأقدام. 
• مع لمس الصدر باستخدام الذراعين، وأصابع القدمين. 
• يتم الثبات علي ذلك الوقت لمدة دقيقة. 
• يتم تكرار التمرين مع المبادلة بين القدمين. 

تمارين الحديد تليين الجسم

ان تمارين الحديد تتميز بمرونة فائقة وتساعد في تقوية عضلات الجسم وذلك مثل عضلات جلوتيس، وعضلات الفخذين كما أن لها فائدة في تخليص الجسم من الدهون المتراكمة ويكون تمارين الحديد لتليين الجسم كالتالي:

• يتم الاستلقاء على الظهر مع وضع كلا من القدمين والركبتين علي الأرض. 
• يتم رفع الجذع عن الأرض. 
• ومن ثم يتم الضغط بشكل مباشر على عضلات جلوتيس. 
• يكرر التمرين 30 مرة فأكثر للحصول على نتائج أفضل في ليونة الجسم. 

تمارين الكوبرا لتليين الجسم

• يعتبر الكوبرا هو واحد من التمارين الرياضية التي تساعد في مرونة الجسم واكسابه المرونة المطلوبة لذلك فهو مفيد جدا للفتيات التي تجلس لفترات طويلة. 
• ويعتبر ذلك التمرين من أكثر التمارين التي تعمل على المحافظة على صحة فقرات العنق والظهر. 
• يتم فيه النوم علي البطن وأبعاد القدمين عن بعضهما. 
• كما يتم وضع اليدين في وضع الراحة. 
• يتم رفع الذقن والصدر من علي الأرض بقدر المستطاع وتظل علي تلك الوضعية لمدة خمس ثواني. 
• يتم تكرار التمرين عشر مرات. 

عزيزي القاري نتمني أن نكون قد قدمنا لكم توضيح وشرح مميز لجميع المعلومات التي تخص تمارين تليين الجسم ونحن على استعداد لتلقي تعليقاتكم واستفساراتكم وسرعة الرد عليها.