تمارين للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة عبر موقع فكرة، تعاني الكثير من الأمهات من حالة البطن وارتفاعها بعد الولادة، لذلك يلجأ الكثير الى اتباع نظام غذائي مع ممارسة بعض التمارين الرياضية التى تساعد على شد البطن وبناء عضلات مرة أخرى، واليوم من خلال هذا المقال سنعرض لكم تمارين لشد ترهلات البطن والوقت الذي تبدئي فيه ممارسة الرياضة بعد الولادة.
تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة
| المشي | - المشي من ابسط واسهل الممارسات الرياضية التي يمكن للمرأة الوالدة البدء به لاستعادة اللياقة البدنية وفقدان الوزن وشد منطقة البطن.
- يمكنك المشي لمدة 60 دقيقة في اليوم او 30 على قدر استطاعتك في البداية.
|
| التنفس العميق | - تعزز تمارين التنفس العميق من تخفيف التوتر والقلق وهدوء الاعصاب.
- وتعمل على تقوية عضلات البطن.
- وعناك العديد من الفيديوهات الخاصة بتمارين التنفس العميق على اليوتيوب يمكنك الاستعانة بها.
- خطواتها كالاتي الجلوس مع فرد الظهر,
- ضعي يد على بطنك والاخرى على صدرك.
- خذي نفس عميق من الانف بحيث يملئ بطنك بالهواء وترتفع.
- ثم قومي بإخراج الزفير عن طريق الأنف ببطء.
|
| تمارين كيجل | - يعمل هذا التمرين على شد العضلات السفلية الموجودة في البطن والحوض.
- وهو من التمارين التي تقي المرأة الوالدة من الإصابة بسلس البول.
- ويكون عن طريق البدء في لتبول ثم التوقف لعدة ثوان مع التكرار 10 مرات في خلال اليوم.
|
| رفع الرأس والكتفين | - يعد هذا التمرين من التمارين الرياضية البسيطة التي يمكن للمرأة الوالدة ممارسته لشد عضلات البطم وخطواته كالآتي.
- التمديد على الأرض ثم ثني الركبتين.
- سبتي باطن القدمي على الأرض.
- ارفعي الرأس والكتفين من الأرض.
- كرري هذا التمرين 10 مرات يومياً.
|
5 تمارين فعالة لشد ترهلات البطن بعد الولادة
| تمرين تبادل الساقين | - قومي بالاستلقاء على الأرض ويديك ممتدة على الجانبين.
- ارفعي ساقيك الى أعلى.
- حركي الساقين بطريقة متبادلة وسريعة كأنك تقومي بالسباحة على ظهرك.
|
| مد الساقين | - تمددي على الأرض مع ثني الركبتين ابسطي اليدين على الجانبين.
- خذي شهيق ثم مددي احد الساقين ببطء وتوازي دون لمس الأرض.
- اخرجي النفس مع ارجاع قدمك الى وضعيتها الاولى والتبادل مع الساق الاخرى وهكذا.
- مع تكرار الحركات 10 مرات لكل ساق.
|
| إنزال القدمين | - استلقي على الأرض مع ثني الركبتين ابسطي اليدين على الجانبين.
- اخرجي الزفير وقربي ساقيك من بعض وارفعيها الى الأعلى بالتوازي من الورك.
- خذي نفس ثم انزلي احد القدمين باتجاه الأرض دون لمسها مع الحفاظ على موقف الظهر الثابت دون تحريكه.
- مددي ساقك الى اعلى مرة اخرى وكرري الحركات مع الساق الأخرى.
- 20 حركة لكل ساق.
|
| تمارين شد الساقين | - قومي بالتمدد على الأرض مع ثني الركبتين ابسطي اليدين على الجانبين.
- خذي نفس عميق مدي احد ساقيك بشكل موازي للأرض ثم اخرجي الزفير وارجعي ساقك إلى وضع البداية.
- كرري الحركات للساقين.
|
| تمرين الحوض | - استلق على الأرض واثني ركبتيك مع مراعاة المباعدة بين الساقين.
- خذي نفس عميق مع شد عضلات البطن نحو الأعلى ثم نحو العمود الفقري.
- قومي برفع الحوض لأعلى ورفع الوركين مثل شكل الجسر.
- انزلي الحوض والوركين إلى الأرض ببطء.
- كرري الحركات من 5 الى 10 مرات.
|
متى يمكن البدء بالرياضة بعد الولادة
- هناك نوعين من الولادة الطبيعية والقيصرية ولكل واحدة منهما آثار تختلف عن الاخرى.
- ففي حالة الولادة الطبيعية يمكنك البدء في الرياضة من بعد 6 أسابيع من تاريخ الولادة وهذا في حالة اذا كنتي من الأشخاص الغير رياضين من قبل.
- اما اذا كنتي معتادة على ممارسة الرياضة قبل الولادة فيمكنك البدء بالرياضة من قبل 6 اسابيع على حسب طاقتك وراحتك.
- كما يجب أن تراعي البدء بتمارين خفيفة كالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم 3 مرات في الأسبوع.
- وفي حالة الولادة القيصرية ينصح بالبدء من بعد 6 الى 8 اسابيع من الولادة.
- والبدء بممارسات رياضية بسيطة و بالتدريج.
- مع مراعاة استشارة المتخصصين .
شد البطن بالليزر
تقوم عمليات شد البطن بالليزر بالأمور الآتية.
- إخفاء ندوب الجراحة.
- إزالة الترهل وزيادات جلد البطن.
- إزالة علامات التمدد.
- تحسين نسيج ومرونة الأنسجة.
- ولكنها ذات تكلفة عالية.
قدمنا لكم في هذا المقال تمارين للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة ، للمزيد من الاستفسارات؛ راسلونا من خلال التعليقات أسفل المقالة، وسوف نحاول الرد عليكم خلال أقرب وقت ممكن.
