شرح خطوات الجلوس الصحيحة على الأرض

كيفية الجلوس الصحيحة على الأرض، تشير العديد من الدراسات العلمية الحديثة في اليابان أن الجلوس على الأرض في وضعيات مختلفة بالشكل الصحيح يساهم في تحسين الصحة العامة للأفراد مقارنة بمن يجلسون على الأريكة أو الكرسي المنعمة ، مما يزيد من إحتمالية زيادة أعمارهم بشكل طبيعي مقارنة بالآخرين .

الطريقة الصحيحة الجثو على الأرض

• ضع ساق واحدة خلفك وانقل وزنك الى الساق الامامية .
• ابدأ في خفظض ركبتك السفليه باتجاه الارض .
• حافظ على الركبتين في وضعية مستقيمة مع الفخذين .
• اجعل المسافة بين الركبتين مساوية تماما المسافة بين الكتفين .
• ارح اردافك على باطن القدمين واستمر في الجلوس لفترة غير طويلة .
• حافظ على استقامة العمود الفقري ورفع الراس للاعلى اثناء الجلوس جاثيا على الركبتين .

الجلوس بطريقة عقد الساقين

• اجلس على الارض ثم ابدأ في ثني الركبتين محركا اياه الى الخارج .
• ضع قدمك اليمنى تحت ركبتك اليمنى  والقدم اليسرى تحت الركبة اليسرى .
• احرص في هذه الوضعية على استقامة الظهر والعمود الفقري .
• ارفع راسك ولا تبقي منحنيا قدر المستطاع أثناء جلوسك في هذه الوضعية .
• ضع وسادة تحت ركبتيك لتحقيق المزيد من الراحة والاسترخاء .
• يمكنك الجلوس على حافة بطانية مثنية لتحقيق عمودية الظهر .
• تساعد هذه الوضعية على الاسترخاء وتحقيق الصفاء الذهني وتعرف باسم جلسة اليوجا .

طريقة مد الساقين  الصحيحة  على الأرض

• اجلس على الارض وضع ثقل جسدك على الفخذين والمؤخرة بالكامل .
• ابدأ في مد ساقيك بالكامل دون تشنج أو تصلب في العضلات .
• ارفع قدميك بحيث تكون الأصابع باتجاه الأعلى .
• يمكنك التفريق بين الساقين بمسافة أعرض من الكتفين بقليل .
• يمكن الاستعانة باليدين كوسائل للدعم وحمل الجسد من خلال افتراشها خلف الظهر .
• احرص على ان يكون ظهرك مستقيما قدر الامكان اثناء الجلوس .

خطوات جلوس القرفصاء الصحيح على الأرض

• يعتبر القرفصاء من أفضل طرق الجلوس على الأرض حيث يحقق فوائد جمة لعضلات الجسم والقدمين والردفين .
• قف مباعدا بين قدميك بحيث تكون الأقدام بمحاذاة الكتفين تماما .
• ابدأ في مد المؤخرة للخلف ببطء بحيث يكون تحميل الجسد على الارداف وليس المفاصل والركبتين .
• حاذي بين الركبتين والصدر بحيث يكون كلا منهما في وضع مستقيم .
• احرص على شد ظهرك واستقامته أثناء جلوس القرفصاء .
• يمكنك الاستمرار في وضع القرفصاء أطول فترة ممكنة على الوضعية الصحيحة .
• يساعد هذا الوضع على تقوية عضلات الارداف والقدمين وشد المؤخرة واستعادة استقامتها .

خطورة الأخطاء في جلوس القرفصاء بوضع غير صحيح

• يسبب التهابات المفاصل والم في عضلات الارداف .
• يكون سبب في حدوث التواءات في العمود الفقري .

الى هنا نصل الى نهاية مقال ”  طريقة الجلوس الصحيحة على الأرض ” في حالة وجود استفسار يرجى ترك تعليق في الاسفل .