تجربتي مع شفط البطن للداخل

تجربتي مع شفط البطن للداخل  عبر موقع فكرة، يبحث الكثيرون عن طرق فعالة للتخلص من الكرش والدهون الزائدة في منطقة البطن، للحصول على بطن مشدودة وجسم مثالي، وهناك وسائل علاجية طبية تساعد على حل هذه المشكلة، وأخرى طبيعية تعتمد على الغذاء الصحي والأعشاب الطبيعية والتمارين الرياضية، واليوم سنعرض لكم من خلال هذا المقال آراء البعض من خلال التجربة الشخصية عن شفط البطن للداخل.

تجربتي مع شفط البطن للداخل

• تحكي سيدة عن تجربتها مع تمارين شفط البطن وتقول منذ فترة وتحديدًا بعد ولادتي لطفلي لاحظت أن حجم بطني زاد عن الطبيعي.
• ورغم مرور أشهر عديدة على ولادتي الا أنها لم تعد كالسابق مما أثر بالسلب على جمال مظهري وأناقتك.
• فقد أصبحت الملابس لا تلائم جسمي وتظهر وجود ترهلات ببطني تجعل عمري يبدو أكبر مما هو عليه.
• قررت البدء في علاج هذه المشكلة التي تؤرقني، فبحثت عبر الانترنت عن تمارين لشد البطن ولكن وجود الكثير جدًا لذا لم أواظب عليهم لضيق الوقت وصعوبة البعض منهم.
• ومارس بعض التمارين التي كانت سهلة بالنسبة لي مثل كيجل وتمرين التنفس العميق وتمرين شفط البطن للداخل.
• كنت أقوم بتمرين شفط البطن مرتين يوميًا على الأقل، ومع المداومة عليه وجدت نتيجة مبهرة، فقد استعدت خلال أشهر قليلة شكل جسمي السابق بدون زيادة في البطن.

تمرين شفط البطن

هناك مجموعة من التمارين لشفط البطن، من أشهرها تمرين stomach vacuum الذي يعمل على شد البطن وتقوية العضلات، وفيما يلي خطوات وطريقة التمرين :

• الوقوف بظهر مشدود و إبعاد القدمين عن بعضهما.
• شهيق من الأنف لمدة خمس ثواني ثم زفير من الفم بشكل بطيء مع شفط عضلات البطن للداخل.
• يكرر الشخص الشهيق مرة أخرى بمجرد ارتخاء العضلات واحتياج الجسم للعملية مرة أخرى.
• شفط البطن لابد أن يكون لأقصى درجة يمكن للشخص القيام بها، ومع الاستمرار في التمرين تصل لمدة وقت أطول.
• يتم إعادة الخطوات في التمرين 5 مرات على الأقل في البداية قبل أخذ الاستراحة، ومع الوقت تحاول زيادة عدد المرات لعدد أكبر.

شفط البطن للداخل أثناء الجلوس

• لا يشترط ممارسة تمرين شفط البطن للداخل أثناء الوقوف فقطـ، بل يمكن القيام به أثناء الجلوس أو الارتكاز على الركبتين.
• ولكن لابد من الحرص على أن يكون الظهر مفرودًا مستقيمًا دون إنحناء مع إراحة الكتفين للخلف.

شفط البطن للداخل أثناء المشي

• من التمارين المفيدة جدًا للتخلص من دهون البطن وشد البطن وتقوية عضلاتها، شفط البطن للداخل أثناء المشي.
• كما أن هذا التمرين له نتائج جيدة على الصحة بشكل عام ، لأنه يفيد الجهاز الهضمي والتنفسي.
• يتم شفط البطن للداخل لأقصى حد لمدة 10-20 ثانية وأخذ نفس قصير ثم معاودة شفط البطن، وللحصول على أفضل النتائج ينصح بتكرار التمرين لمرات عديدة كل يوم

متى تبان نتيجة تمارين شد البطن

• إذا التزمت بأداء التمارين بانتظام وبطريقة صحيحة فستظهر نتيجة التمارين خلال مدة تتراوح بين الشهر والشهرين.
• لذا لابد من المداومة على أداء التمارين بشكل يومي لفترة كافية للحصول على النتيجة المرجوة في أسرع وقت.

اضرار شفط البطن

• تمارين شفط البطن ليس لها أي أضرار أو آثار سلبية، بل على العكس هي مفيدة وهامة لصحة الجسم.
• يشكو البعض من عدم فاعلية التمارين وأنها لا تجدي في التخلص من الكرش، ولكن النتيجة المطلوبة تتوقف على طريقة أداء التمارين والالتزام بالفترات المقررة.

قدمنا لكم في هذا المقال معلومات عن تمارين شفط البطن، للمزيد من الاستفسارات؛ راسلونا من خلال التعليقات أسفل المقالة، وسوف نحاول الرد عليكم خلال أقرب وقت ممكن.