شرح خطوات الجلوس الصحيحة للحامل
صفاء حسن آخر تحديث :
طريقة الجلوس الصحيحة للحامل ، تعد طرق الجلوس الخاطئة لفترات طويلة من الأخطاء الشائعة التي تسبب أضرار جسيمة على صحة الظهر والمفاصل لجميع الأفراد على حد سواء ، الا ان وضعيات الجلوس الخاطئة تعد أكثر خطورة للمرأة الحامل حيث يؤثر ذلك بشكل مباشر على الجنين والولادة في المستقبل وصحة الأم .
المقصود بطريقة الجلوس الصحيحة للحامل |
|
فوائد الجلوس الصحيح للمرأة الحامل |
|
الآثار السلبية للجلوس الخاطئ للحامل |
|
أوضاع الجلوس الخاطئ للحامل |
|
افضل وضعيات الجلوس للمرأة الحامل |
|
عناصر المقال
طريقة الجلوس الصحيحة للحامل
- حافظي على الظهر مستقيما مع سحب الكتفين للخلف وملامسة الارداف لظهر الكرسي .
- ضعي القدمين على الأرض أو دواعم القدم بالكرسي بحيث تشكل زاوية 90 درجة مع الركب والوركين .
- اجعلى الكتفين في مستوى متوازي مع الارداف والأذنين بما يضمن اتخاذ أفضل الوضعيات المناسبة انحناءات الظهر الطبيعية .
- استخدمي مسند رفع القدمين لتقليل الضغط على الجزء السفلي من الظهر نتيجة لاتجاه الدماء إلى القدمين .
خطوات النهوض الصحيح للمراة الحامل
- انزلي بجسمك للأمام على حافة الكرسي عند الرغبة بالنهوض .
- ارفعي ثقل الجسد بالكامل من خلال الوقوف على القدمين مباشرة دون الميل للخلف .
- استخدمي يديك للاستناد على سطح صلب أثناء النهوض من الجلوس خاصة في الأيام الأخيرة من الحمل .
نصائح عند الجلوس لفترات طويلة للحوامل
يفضل للمرأة الحامل عدم الجلوس لفترات زمنية طويلة مما يؤدي الى ضعف نشاط الدورة الدموية أما في حالة اضطرت لذلك لأسباب العمل وغيره يمكنها اتباع النصائح الاتيه
- إجراء تمارين القدمين البسيطة مثل تمارين التمدد تحريك القدم للأمام والخلف على فترة لتنشيط الدورة الدموية .
- النهوض للتجول لمدة عشر دقائق كل نصف ساعة على الأكثر من فترات الجلوس وعدم الجلوس لساعات متواصلة .
- عدم وضع اليد على الخد أثناء الجلوس مما يؤدي إلى اتخاذ وضعية انحناء الظهر الخطيرة للمرأة الحامل .
- استعيني بمسند للقدمين أثناء الجلوس حتى تتمكني من تخفيف الضغط على الظهر والمفاصل والذي قد يسبب خشونه المفاصل .
- في الاشهر الاخيرة من الحمل استعيني بكرة التوازن للجلوس عليها لفترات طويلة بما يساهم في تسهيل عملية الولادة .
المخاطر العامة للجلوس الخاطئ
- مشاكل في عمليات الهضم والتنفس نتيجة لتوجه الدم الى القدمين بعد مرور عشر دقائق من الجلوس .
- الم في المفاصل والإصابة خشونة في المفاصل خاصة مع التقدم في السن .
- حدوث انزلاقات غضروفية عند الجلوس بوضعية انحناء الظهر مما يسبب بروز الحلقات الغضروفية بين حلقات الظهر .
- وجود تشنجات وتيبس في منطقة الرقبة والكتفين .
الى هنا نصل الى نهاية مقال ” طريقة الجلوس الصحيحة للحامل ” في حالة وجود استفسار يرجى ترك تعليق في الاسفل .
أسئلة شائعة
-
وضعيات الجلوس الصحيحة للحامل
الجلوس بظهر مستقيم مع اسناد القدمين على الارض بزاوية 90 درجة مع الركبتين والوركين
-
وضعيات الجلوس الخاطئة للحامل
الانحناء للامام ، جلوس القرفصاء ، وضع قدم على الاخري