احسن 5 حركات لشد ورفع المؤخرة

افضل 5 حركات لشد ورفع المؤخرة عبر موقع فكرة، التمارين الرياضية هي افضل وسيلة للحصول على جسم مشدود ولكل منطقة في الجسم هناك تمارين مخصصة تساعد في بناء العضلات بشكل افضل وسنعرض لكم اليوم افضل التمارين للمؤخرة والارداف فتابعونا.

تمارين أساسية لشد المؤخرة

افضل 5 حركات لشد ورفع المؤخرة

• الحركات الأولى : قومي بالمباعدة بين ساقيك ثم انحني للأسفل للوصول إلى وضع القرفصاء واركلي بساقك اليمنى مع مد الذراعين للأمام كرري التمرين 10 مرات لكل جانب.
• الثانية : ابعدي بين ساقيك ثم تقدمي خطوة للأمام بقدمك اليمنى مع ثني ساقك اليسرى والارتكاز على أصابع القدم دون لمس الركبة للأرض مع التبادل بين الساقين.
• الثالثة : قومي بالارتكاز على يديك وركبتيك مع ثني الركبتين 90 درجة، حافظي على الوضع بنفس ارتفاع الكتفين مع مد ساقك اليسرى للخلف وارفعيه لأعلى ثم بدلي الساق اليمنى.
• الرابعة : قومي بالاستلقاء على كرة التمرين بحيث تكون البطم ملاصقة للكرة ارتكزي على اليد اليمنى ورفع الساق اليمنى قليلا من الأرض ومدي الساق اليسرى والذراع.
• الخامسة : قفي مع المباعدة بين الساقين انخفاض ببطء لأسفل مع الحفاظ على الركبتين في موضع أصابع القدمين ثم عودي للاستقامة وكرري الحركة.

تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها

هناك الكثير من التمارين التي يمكن ممارستها لتكبير المؤخرة واعطائها شكل مستدير وسنقدم لكم أسماء بعض منهم ما عليكي سوا البحث بالاسم في اليوتيوب ومتابعة اجراءها مع كوتش مخصص واختيار ما يناسبك لاجراءه بشكل مستمر للوصول لأفضل النتائج.

• تمارين الاندفاع.
• تمرين ركلة المؤخرة.
• تمرين ركلة الحمار.
• تمرين الطعنات.
• تمرين الرفعة المميتة.
• السباحة

كم يستغرق وقت تكبير المؤخرة

• قد يحتاج شد ورفع عضلات  المؤخرة بالرياضة الى ثلاث اشهر او اقل على حسب المواظبة وعوامل أخرى مثل.
• اتباع نظام غذائ ي صحي ومتكامل يحتوي على بروتين.
• الانتظام في ساعات النوم.
• المتابعة مع متخصص لحساب السعرات الحرارية المستهلكة يومياً.

الفازلين لتكبير المؤخرة

• بجانب التمارين الرياضية لتكبير وشد المؤخرة يمكنك تطبيق بعض من المواد الطبيعية التي تحفز الدورة الدموية في تلك المناطق.
• مثل الفازلين   قومي باستخدام كمية قليلة منه على منطقة المؤخرة ودلكي بشكل دائري.
• قومي بالحركات حوالي 15 دقيقة.
• يمكنك تكرار الطريقة مرتين في اليوم للحصول على أفضل النتائج.

قدمنا لكم في هذا المقال افضل 5 حركات لشد ورفع المؤخرة ، للمزيد من الاستفسارات؛ راسلونا من خلال التعليقات أسفل المقالة، وسوف نحاول الرد عليكم خلال أقرب وقت ممكن.