احسن نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع

نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع، تعاني معظم النساء من زيادة الوزن في رمضان، بسبب الوقت المتأخر الذي نقوم بتناول الوجبات فيه، علاوة على ذلك تناول كمية كبيرة من الحلويات والنشويات وغيرها من المأكولات التي تعمل على زيادة نسبة السعرات الحرارية الموجودة في الجسم، لكن معنا سوف تخسرين حوالي 6 كيلو في الأسبوع الواحد، مع اتباع نظام غذائي سهل وبسيط، تابع المزيد عبر موقع فكرة

نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع

يترتب على زيادة الوزن مشاكل صحية لا حصر لها، حيث تعمل على الإصابة بأمراض كثيرة، من أهمها الإصابة بالسمنة المفرطة، وعدم القدرة على الحركة، ونحن على مقربة من الشهر العظيم، فلابد من معرفة هذا النظام، لكي نستعد له قبل الوقوع في هذه المشكلة، لأننا نعرف جيدًا أن معظم الأشخاص لا يتحكمون في شهيتهم ويقومون بتناول كميات كبيرة من الطعام، ولكن مع اتباع هذا النظام سوف تخسر وزنك بشكل ملحوظ في وقت بسيط والجميع سوف يلاحظ ذلك:

• يفضل تقسيم وجبة الإفطار على مرتين.
• في البداية يجب تناول ثمرة واحدة من أي نوع الفاكهة، مع كوب ماء، وبعد ذلك كوب عصير خفيف السكر.
• الابتعاد عن تناول العصائر الجاهزة.
• بعد ذلك أداء صلاة المغرب.
• تناول مقدار ملعقتين من أي نوع طعام أمامك.
• تناول طبق سلطة خالي من الزيوت.
• تناول أي نوع من أنواع البروتين.
• تناول طبق شوربة خضار كبير.
• يفضل تناول كوب من الشاي بعد الإفطار بحوالي ساعة على الأقل، لكي يستفيد الجسم من أنواع الطعام كله.

الأطعمة المسموح بها بعد العشاء

يحتاج الجميع بتناول أي سناكس بعد صلاة التراويح، والبعض يلجأ إلى تناول كميات كبيرة من الحلويات، وهذا هو سبب زيادة الوزن، ولكن إذا قمت بإتباع الخطوات الآتية بعد صلاة العشاء، لن تعاني من مشكلة زيادة الوزن إطلاقًا، بالإضافة إلى خسارة الوزن في شهر رمضان، وهي:

• يمكنك تناول قطعة حلوى واحدة صغيرة الحجم.
• يفضل تناول أي مشروب عشبي مثل، اليانسون، النعناع.
• من الممكن تناول كوب من الحليب الدافئ.
• ثم بعد ذلك وقبل النوم يستطيع الصائم تناول أي نوع من الفاكهة التي تفضلها.
• بعد ذلك ينصح بممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة بشكل يومي بعد الإفطار.
• المشي يساعد على هضم الطعام، والتخلص من نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي تم تخزينها أثناء تناول الطعام.
• من الممكن ممارسة أي رياضة تفضلها، أو زيادة أحد الأقارب.
• يجب النوم قبل السحور لأنه من السنن المحببة.

الأطعمة التي يفضل تناولها في السحور

يجب أن تكون وجبة السحور خفيفة وبسيطة، حتى لا تعمل على شعور الشخص بالحموضة طوال فترة الصيام، والشعور بألم في المعدة، وعدم القدرة على استكمال باقي اليوم، وإذا قمتِ باتباع هذا النظام في السحور، يساعد هذا الأمر على خسارة الوزن أيضًا، وتمتعي بجسم جميل في العيد، ومن أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها في السحور هي:

• تناول نصف رغيف الأسمر مع ملعقة ونصف من الفول بالزيت الزيتون.
• عدد واحدة خيار مع علبة زبادي.
• يمكنك تناول واحدة من التوست الأسمر، مع بيضة مسلوقة بالإضافة إلى الزبادي والخيار.
• تناول طبق سلطة كبير، بيضة مسلوقة، قطعة جبنة قريش.
• يمكنك اختيار أي وجبة من هذه الوجبات الثلاثة لأنها تساعد في الشعور على الشبع وخسارة الوزن في رمضان.

اطلع على:  رجيم رمضان 10 كيلو في 5 ايام

بعد الآن لن تعاني من مشكلة زيادة الوزن في رمضان، بعد اتباع هذا النظام الرائع، لأنه بسيط ويساعد على الشبع وعدم الرغبة في تناول كميات كبيرة من الحلويات والنشويات التي هي السبب الرئيسي في زيادة الوزن.