احسن تمارين نحت الخصر بالعصا بالصور

تمارين نحت الخصر بالعصا ترغب معظم النساء التي تعاني من مشاكل في منطقة الخصر في التخلص من هذه المشكلة؛ بسبب تراكم الدهون التي ليس من السهل التخلص منها، وتعد هذه المنطقة من أكثر المناطق التي تشتكي منها، ونظرًا لغلاء المعيشة لا تستطيع ربة الذهاب إلى الجيم لممارسة الرياضة التي تساعدها في نحت الخصر، ولكن التمارين التي توجد معنا اليوم لا تحتاج الذهاب إلى الجيم، وإنما يمكنكِ ممارستها في البيت باستخدام العصا، تابع المزيد عبر موقع فكرة.

تمارين نحت الخصر بالعصا

تفيد تمارين نحت الخصر جميع أجزاء الجسم كله، كما تساعد في التخلص من مشاكل الظهر التي تعاني منها معظم النساء، ويعتبر من أسهل التمارين التي يمكن لأي سيدة تطبيقها في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب لأي مكان آخر، ويتم تطبيق التمارين باتباع الخطوات القادمة:

• الوقوف بشكل مستقيم، مع شد الظهر.
• إبعاد الساقين عن بعضهما بشكل زاوية.
• نقوم بتثبيت العصا على أعلى الكتفين.
• نمسك بالعصا واتجه نحو اليمين مرة ونحو الشمال.
• ملحوظة يجب الاستمرار على شد الظهر مع الحركة.
• يتم تكرار هذا التمرين عشرة مرات على الأقل.
• يمكنك ممارسة هذا التمرين مرة كل يوم.
• هذه التمارين للذين لا يعانون من أي مشاكل في العمود الفقري، أو في الظهر بصفة عامة.

تمارين الاستلقاء لشد الخصر ونحته

يساعد هذا التمارين على شد الخصر ونحته والتخلص من كل الترهلات الموجودة فيها، ومعظم النساء تعتقد أنه لا يوجد حل في هذه المشكلة إطلاقًا ولكن هذا اعتقاد خطأ، لأن ممارسة الرياضة هي الحل الأمثل والوحيد في التخلص من أي مشكلة تخص السمنة، وهو يعد من التمارين السهلة أيضًا ويمكن ممارستها بكل سهولة باستخدام أي عصا مستقيمة موجودة في المنزل، ويمكن تطبيقه بالطريقة الأتية

• يتم الاستلقاء على الظهر.
• بعد ذلك قم بفرد الذراعين والامساك بالعصا.
• ثم نقوم بفرد الذراعين إلى أعلى بقدر المستطاع.
• نظل على هذا الوضع لمدة ثواني معدودة.
• يتم العودة إلى الوضع الطبيعي ولكن بحركة بطيئة.
• يتم تكرار هذا التمارين حوالي عشرة مرات متتالية.
• يناسب هذا التمرين جميع الفئات العمرية.
• يساعد في التخلص من ألم الظهر والرقبة أيضًا.

تمارين الدوران بالعصا لنحت الخصر

تبحث معظم النساء للوصول إلى تمارين سهلة وبسيطة، لكي تحصل على جسم رشيق وقوام مفرود لا مثيل لها، مع العلم أن تمارين العصا جميعها تعمل على حرق الدهون الصعبة، والتي يصعب التخلص منها بالطرق التقليدية أو باتباع أي نظام غذائي معين، وهذا التمارين من أفضل العادات التي تفعلها كل ست بيت بشكل مستمر ويصبح أساسي في  روتينها اليومي، للتخلص من كل الدهون العنيدة (الصفراء)، يجب اتباع الخطوات الأتية:

• الوقوف بشكل مستقيم مع فرد الظهر أيضًا.
• الإمساك بالعصا ونقوم بوضعها أعلى الكتفين.
• نقوم بدوران في اتجاه اليمين واتجاه اليسار بشكل هاديء.
• الدوران يكون نصف دائري.
• بعد ذلك نقوم بالرجوع إلى نقطة البداية ثم تكرار هذا الأمر على الجانب الآخر.
• يجب فرد الساقين أثناء هذا التمارين.
• الجزء العلوي من الجسم هو الذي يتم تحريكه.
• يتم تكرار هذا التمرين بشكل يومي.
• عشرات مرات في اليوم على الأقل.
• بعد الاستمرار على هذا التمارين لمدة شهر سوف تلاحظين الفرق الشاسع في منطقة الخصر.

اطلع على:  متي تظهر نتائج تمارين الضغط

تفضل معظم النساء ممارسة الرياضة في المنزل، لأنها تعلم جيدًا أهمية الرياضة بشكل عام للجسم، علاوة على ذلك أنها تساعد في التخلص من الطاقة السلبية التي تمتلكها معظم النساء بسبب كثرة المشاكل والمسؤوليات التي تقع فوق عاتقها، لكي تحصلي على جسم مثل الممثلين، قومي الآن ممارسة هذه التمارين المنزلية باستخدام العصا.