احسن 5 نصائح لمرضى السكري

ما أفضل 5 نصائح لمرضى السكري؟ وما هو معدل الإصابة بالسكري؟ تغيير نمط الغذاء أو الطعام يعد من الأمور الرئيسية والهامة من أجل الحفاظ على صحة وسلامة المريض، فالأمر لا يقتصر على تناول الأدوية فقط فحتى استشارة الطبيب بصورة دورية يجب أن يكون على قائمة ما يتم القيام به من أجل مريض السكر.

أفضل 5 نصائح لمرضى السكري

نستعرض معكم مجموعة من النصائح التي تساعد في التحكم في السكر في الدم، ويمكن استعراض الأمر بالشكل التالي:

عشاء صحي

يجب أن تحتوي وجبات الطعام لمرضى السكر، وتكون الوجبات بالطريقة الآتية:

• تناول الخضراوات والفاكهة.
• اختيار اللحوم الخالية من الدهون.
• مصادر البروتين النباتية.
• الأطعمة الخالية من السكر.
• تناول كمية قليلة في العشاء وقبل النوم.

ممارسة الرياضة

من أفضل 5 نصائح لمرضى السكري، فقد أثبتت مجموعة من الدراسات قدرة الرياضة على نسبة السكر في الدم:

• زيادة حساسية الأنسولين.
• تقليل مستويات الجلوكوز.
• يستمر مفعول الرياضة لمدة 24 ساعة.
• تناول وجبة عشاء مناسبة ثم ممارسة الرياضة.

متابعة نسبة السكر في الدم

من أهم ما يجب الانتباه له هو القدرة على قياس مستويات السكر وتتم ذلك عن طريق:

• قياس نسبة السكر في الدم قبل النوم.
• تناول الدواء الخاص بتقليل النسبة.
• استشارة الطبيب حتى تكرر الأمر.

الابتعاد عن التوتر

الكثير من مرضى السكري خاصة النوع الثاني يعرف عنها أنهم يكونوا متوترين وقلقين أكثر من اللازم وهذا قد يؤدي إلى:

• الإجهاد يؤثر على مستوى السكر في الدم.
• محاولة دائمة للاسترخاء.
• البدء في التحضير للنوم من قبلها بساعة.
• الاستماع للموسيقى.
• القيام بعدة تمارين من أجل التنفس.

اتباع عادات نوم صحية وجيدة

تم عمل مجموعة من الدراسات على مدى تأثير النوم على مستويات السكر في الدم وتبين الآتي:

• عدم الحصول على قسط كاف من النوم يجعل الجسم يستخدم الأنسولين بشكل أقل في اليوم التالي.
• لذلك يجب النوم في نفس الوقت كل يوم.
• الحفاظ على الغرفة باردة ومظلمة.
• تجنب شرب أي منشطات من الكافيين.
• عدم استخدام الإلكترونيات قبل النوم.

اختبارات تشخيص السكر

نقدم لكم متوسط المعدل الذي يجب أن تعرفوا منه إذا كنتم مصابين بالسكري أم لا، ويكون الأمر كالتالي:

أفضل أغذية لمريض السكري

بعد التعرف على أفضل 5 نصائح لمرضى السكري، وعلى مرضى السكر التأكد من تواجد مجموعة من الأغذية في النظام الغذائي وأبرز ما يجب أن يكون موجود هو:

• البروكلي : من الخضراوات التي تعزز الشعور بالشبع وتكون مليئة بالفيتامينات.
• البيض : يقلل من الالتهابات ويحسن من الأنسولين في الجسم.
• زيت الزيتون: يحتوي على حمض الأوليك، وهو من الدهون الأحادية التي تعمل على تحسين نسبة السكر في الدم.

مرض السكر من الأمراض المزمنة التي يجب أن يتم احتوائها بشكل كامل وصحيح وذلك من كافة النواحي سواء نظام الحياة أو الطعام، والأغذية والمشروبات وحتى النوم ومواعيده وعدد ساعته.