طرق مجربة لزيادة وزن الجنين
صفاء حسن آخر تحديث :
طرق مجربة لزيادة وزن الجنين ، يعد وزن الجنين مؤشر ذو أهمية كبيرة لتحديد مدى صحة الطفل وتطوره بعد الولادة أو تعرضه للأمراض والعدوى من عدمه وغيرها من المضاعفات ، لذا يجب على الأم اتباع الطرق الصحيحة والصحية لزيادة وزن الجنين خلال فترات الحمل .
اسباب ضعف وزن الجنين أثناء الحمل |
|
الوزن الطبيعي للجنين بعد الولادة |
|
ماذا يدل انخفاض وزن الطفل عن المعدل الطبيعي |
|
عدد السعرات الحرارية التى تحتاجها الأم للجنين |
|
طرق مجربة لزيادة وزن الجنين |
|
عناصر المقال
اتباع نظام غذائي صحي
- تحتاج الام الحامل الى الحصول على 2200 الى 2900 سعر حرارى خلال فترات الحمل المختلفة .
- يجب زيادة عدد السعرات الحرارية بعدد 340 سعر حرارى في الثلث الثاني من الحمل و 450 سعر حراري في الثلث الأخير .
- قومي بالاعتماد على الخضروات والفواكه بكميات مناسبة يوميا للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الطفل .
- اكثري من تناول الحليب ومشتقاته من الأجبان والزبادي الغني بالبروتين المفيد لصحة الجنين .
- الاعتماد على اللحوم والاسماك في تزويد الجسم بما يحتاج إليه من بروتين يوميا للأم والجنين .
- تناولى كميات مناسبة من المكسرات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون صحية .
البعد عن العادات السلبية
- زيادة وزن الجنين تحتاج اللام للبعد عن العادات الغير صحية في النظام الغذائي .
- تشتمل العادات السيئة على التدخين وشرب الكحول والمنبهات والمشروبات الغازية .
- يجب أن لا يشتمل النظام الغذائي على اللحوم المصنعة والوجبات السريعة بأي شكل من الأشكال
- قللي من شرب الكافيين والمنبهات والتى تسبب انخفاض الوزن وزيادة الإرهاق والتعب للام الحامل .
طرق اخرى لزيادة وزن الجنين
- الحصول على قسط كافى من الراحة والنوم وعدم بذل جهد كبير .
- شرب كميات كبيرة من السوائل والعصائر الطبيعية والمياه لترطيب جسم الأم والجنين .
- البعد الكامل عن التوتر والقلق والعصبية لانها تستهلك سعرات حرارية عالية .
- ممارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي والسباحة ولعب التنس وغيرها .
- الحفاظ على الهدوء والاسترخاء النفسي والاستقرار للأم والجنين .
وجبات لزيادة وزن الجنين
- في الصباح احرصي على تناول كوب من اللبن + كمية من الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطس .
- بعدها بساعتين يمكنك تناول وجبة خفيفة غنية بالفيتامينات مثل طبق سلطة فواكهه .
- الوجبة الثالثة تناولى كمية مناسبة من اللحوم والأسماك والدجاج إلى جانب الأرز أو طبق الخضروات المطبوخ كوجبة رئيسية .
- الوجبة الرابعة احصلى على كمية من الخضروات الخضراء مثل الخس والجرجير والخيار والجزر وغيرها .
- في الوجبة الخامسة تناولى قدر كافى من المسكرات مثل الجوز واللوز والبندق وزبدة الفول السوداني .
- الوجبة الاخيرة احرصي على تناول وجبات مهدئة للمعدة مثل الزبادي والأجبان الطبيعية الغنية بالبروتين .
- تناولى كافة الجرعات من الفيتامينات الموصى بها من الطبيب المعالج والتى تساعد على نمو الطفل وزيادة وزنه .
الى هنا نصل الى نهاية مقال ” طرق مجربة لزيادة وزن الجنين ” في حالة وجود استفسار يرجى ترك تعليق فى الاسفل .
أسئلة شائعة
-
ما هي الوجبات الضرورية للام الحامل
الوجبات الغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن
-
اسباب ضعف وزن الجنين اثناء الحمل
سوء تغذية الأم ، إصابة الأم بأمراض مزمنة