احسن مصادر الكولاجين الطبيعي

• الخضروات الورقية مثل السبانخ والسلق .
• وهي تعمل على زيادة مستويات الكولاجين.
• وتحتوي على مضادات الاكسدة مثل اللوتين وهي تعمل على تحفيز إنتاج الكولاجين في الجسم.

• المأكولات البحرية مثل الأسماك والمحار.
• تحتوي على نسب عالية من الكولاجين بالاضافة انها سهلة الامتصاص.
• وهي غنية بحمض الفوليك هو أحد الفيتامينات الدهنية غير المشبعة وفيتامين (ب) الذي يعزز امتصاص المعادن والفيتامينات من الأطعمة.
• والجدير بالذكر ان اكثر نسب موجودة في الأجزاء الآتية ( الرأس _ مقل العيون.
• لذلك ينصح بعملها كمرقة للاستفادة منها.

• اللحوم البيضاء الموجودة في الفراخ.
• يوجد بها كميات كبيرة من الكولاجين.
• وعنق الدجاج مصدر لعلاج التهاب المفاصل.

• تُعد مصدر رئيسي لدهون أوميغا 3 الصحية.
• وكلما زادت هذه الدهون جعلت خلايا البشرة قوية وفي حماية من التجاعيد.

• يحتوي بياض البيض على كمية كبيرة من( البرولين) الذي يعد أهم الأحماض الامينية اللازمة لإنتاج الكولاجين في الجسم.

• الثوم من افضل المواد الغذائية في زيادة مادة الكولاجين في البشرة.
• فهو غني بمادة الكبريت ومجموعة من الأحماض الطبيعية التى تعمل على علاج تلف البشرة وتعزز انتاج الكولاجين في البشرة.

• تحتوي على حمض اللينولينيك وهو احد مضادات الاكسدة الهامة الذي يعمل على محاربة الجذور الحرة في مجرى الدم.
• لذلك يعزز صحة البشرة ويبطئ مظاهر الشيخوخة.

• يحتوي الفول على حمض الهيالورونيك الذي يعزز انتاج الكولاجين.
• ويقوم بامتصاص السوائل والمحافظة على ليونة الانسجة ونضارة البشرة.

• هناك العديد من المصادر الطبيعية الغنية بفيتامين ج والذي يساعد في تعزيز مادة الكولاجين في البشرة مثل.
• البرتقال والجريب فروت والليمون الحامض _ الفراولة _ الطماطم والفلفل الحلو _ التوت بأنواعه.

• تحتوي المكسسرات على معادن هامة مثل النحاس والزنك والتي تعزز من عملية إنتاج الكولاجين.
• كما تحتوي على الأوميجا 3 التى تعمل على مقاومة تلف الخلايا وتساعد على تجديدها.
• ومن اهمهم الكاجو.

( موزة _ 4 حبات فراولة _ تفاحة _ ملعقة عسل _ كوب حليب جوز هند _ ملعقة بذور الشيا _  ملعقة بودرة الكولاجين ( من الصيدلية)

( ملعقة كبيرة زعتر _ ملعقة كبيرة  من اليانسون _ 5 خبات من الحبهان ( الهيل) _ 4 تمرات).