كم عدد السعرات الحرارية في العنب
شيماء شعبان سبع آخر تحديث :
سوف نتحدث في هذا المقال عن السعرات الحرارية في العنب من خلال موقع فكرة إن العنب فاكهة مفضلة من قبل الجميع ويتميز بسهولة تناوله وخصوصا من قبل الأطفال ،ويتميز بتنوع واختلاف الوانه واحجامة وله فوائد عديدة وفي هذا المقال سوف نتعرف على فوائد العنب وكذلك أنواعه وماهي السعرات الموجوده به.
عناصر المقال
ما هي انواع العنب
- العنب الابيض.
- العنب الدابوقي.
- العنب البيروتي .
- العنب الزيني .
- العنب الأسود.
- العنب الحلواني .
- العنب البيتوني .
- العنب الشامي.
السعرات الحرارية في العنب
- العنب يتميز بأن سعراتة الحرارية منخفضة للغاية لذا ينصح نظرا لما يحتوية من عناصر غذائية أن يتم تناوله من قبل الأطفال والسيدات الحوامل ،كوب كامل ملئ بالعنب يحتوي فقط على 104 سعر حراري فقط وهي ليست كمية كبيرة من السعرات الحرارية بالنسبة السعرات التي يحتاجها الجسم يوميا .
القيمة الغذائية في العنب
- يحتوي العنب على كميات كبيرة من الماء لذا فهو في عز الحر القارص في فصل الصيف يسبب الشعور بالانتعاش فهو يحتوي على الكربوهيدرات بنسبة تصل إلى 27.3 جرام،وتوجد الدهون ايضا بنسبة 0.2 جرام.
- ويحتوي العنب على الألياف الغذائية بنسبة 1.4 جرام،وبه أيضا المنغنيز بنسبة 0.1 مليجرام،وبها فيتامين B6 بنسبة 0.1 ملليجرام وبها أيضا مادة الريبوفلافين بنسبة 0.1 ميليجرام، والثيامين نسبته 0.1 مليجرام،و البروتين نسبته حوالي 1.1 جرام،و البوتاسيوم نسبتة حوالي 288 ملليجرام،وبها النحاس 0.2 ملليجرام.
- والعنب غني أيضا بفيتامين فيتامين C ، فيتامين K ،وبها أيضا مواد ذات قيمه غذائيه عاليه جدا مثل الكاروتين، واللوتين، والبيتاكاروتين، و زياكسانثين، و كيرسيتين، وميري ستين، والأحماض الفينولية، وحمض الكافيك، وفلافونولس، وحمض الفيروليك، وحمض الغاليك.
- لذا فإن العنب مفيد جدا لما يحتويه من عناصر غذائية كما ذكر في السابق فيجب أن نحرص على تناول بكميات محدودة يوميا .
العنب والرجيم
- يجب أن نحرص على تناول كوب من العنب في العشاء أو بعد الغذاء ولكن لا يجب الإكثار منه لما يحتويه من سكريات فهو لا يتعارض مع الريجيم فهو يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف اللازمة للشعور بالشبع لفترة طويلة.
فوائد العنب
- يحتوي العنب على مادة البوليفينول الذي يعرف بقدرته الكبيرة على مقاومة الأورام السرطانية التي تصيب الكبد والقولون والبروستاتا والجلد والمعدة أيضا.
- حماية القلب من الأمراض وتمنع حدوث أي تراكمات على جدران الشرايين والأوعية الدموية توسع الشعيرات الدموية بطريقة صحيحة وغير متشابكة ،كما أنه يقلل من ضغط الدم على جدران الأوعية الدموية وبالتالي يتم وصول الدم الى جميع اجزاء الجسم.
- يمنع خروج الكالسيوم من العظام ويحمي المفاصل من التآكل ويحمي الجسم من حدوث الخشونة .
- مادة الزياكسانثين، واللوتين، مسئولة عن سلامة العين وحمايتها من الأمراض ومنع اصابة العدسة باي ضرر وكذلك تجنب الإصابة بالمياه البيضاء والزرقاء.
- العنب غني بمادة الـ ريسفيراترول التي تساعد في التخلص من حب الشباب والهالات السوداء والبثور .
- يساعد أيضا على ضبط ضغط الدم ومستوى السكر .
- تساعد في حماية الجسم من الامساك المزمن .
- يحسن من كفاءة الجهاز الهضمي ويمنع حدوث تقلصات الرحم والمعدة .
- حماية الدماغ من الجلطات الدموية والإصابة بالزهايمر وكذلك السكتات الدماغية .
من لدية استفسار حول السعرات أو القيمة الغذائية او فوائد واضرار العنب نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع فكرة.