التخطي إلى المحتوى

سوف نتحدث في هذا المقال عن بعض الاكلات الصحيه للريجيم بليل من خلال موقع فكرة إن وجبة العشاء لابد أن تكون خفيفة وقليلة السعرات الحرارية وذلك لأنك لن تقوم ببذل مجهود كبير ،فإذا كانت وجبة العشاء دسمه وعالية السعرات فسوف تتحول الطاقة الناتجة عن حرق الغذاء في عملية الايض الى دهون تخزن في الجسم وسوف يزداد الوزن بشكل كبير ،لذا لوجبة العشاء قواعد لابد أن نلتزم بها لتجنب الزيادة في الوزن .

نبذة عن وجبة العشاء

  • يجب أن تكون وجبة العشاء صحية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة والصحية للجسم .
  • يجب أن تكون السعرات الحرارية في وجبة العشاء قليلة لا تزيد عن 300 سعر حراري .
  • يجب أن يتم تناول العشاء قبل النوم بفتره كبيره ويفضل الامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءا .
  • لا يفضل تناول الحلويات ليلا وذلك لأنها غنية بالطاقة والسكريات فتناولها ليلا مع دون استغلال هذه الطاقة بسبب تحولها الى دهون .
  • الاعتماد على الألبان والفواكه والخضروات وكذلك خبز التوست بالحبوب المشبعة المصنوعة من الشوفان .
  • يجب الابتعاد عن تناول الأكلات العالية في السعرات الحرارية .

بعض الوجبات الصحية يمكن تناولها ليلا

  • يمكن الاعتماد على اللحوم البيضاء في الليل والأسماك وخصوصاً سمك السلمون فهو لا يحتوي على الدهون سهل الهضم وخفيف على المعده ،ومفيد جدا للقلب وصحته ،وكذلك يمكن تناول صدور الدجاج المشوية مع بعض الخضراوات.
  • الخضروات تعتبر الخضروات مثل الخيار والطماطم من الوجبات الخفيفة ليلا وكذلك السبانخ فهي غنية بالعناصر الغذائية المفيدة والصحية وقليلة السعرات الحرارية ،ومن افضل انواع الخضروات التي تعتبر وجبة غذائية عالية القيمة وخصوصا ليلا هي الفاصوليا فهي وجبة خفيفة وصحية وغنية بالبروتين والمعادن والكربوهيدرات.
  • الفواكه يتم تناول الفواكه على العشاء وذلك نظرا لقلة سعراتها الحرارية وأنها غنيه بالعناصر الغذائية المفيدة والصحية وتملأ المعدة فلا يشعر الإنسان بالجوع بشكل كبير ومن أهم أنواع الفاكهة التي يفضل تناولها ليلا هو التفاح الاخضر او تي نوع منه .
  • يمكن أيضا تناول البيض المسلوق مع شرائح التوست في البيض قليل السعرات الحرارية وغني بالفيتامينات والبروتينات أوميغا3 ،والتي تحسن من كفاءة عملية الأيض في الجسم .
  • الشوفان مفيد جدا اذا تم خلطه مع اللبن بالحليب لتصبح وجبة غذائية متكاملة ومفيدة جدا وخفيفة على المعدة .
  • يمكن أيضا تناول كوب من الزبادي الطازج مخلوط بالعديد من الفواكه المقطعة لتصبح وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة والصحية.
  • تناول جبن قريش مع الخيار والجزر والخس فهذه وجبة غذائية متكاملة ومفيدة وسهلة الهضم أيضا.
  • يمكن أيضا تناول مجموعة من المكسرات بدون اضافة الملح بحجم كف اليد .
  • تناول كوب من الحليب خالي الدسم مع شرائح الموز فهي وجبة غذائية قليلة السعرات الحرارية وعالية القيمة الغذائية .
  • يمكن تناول ليلا الذرة المشوي أو يمكن تناول فشار قليل الملح والزيت .

عادات صحية

  • يجب أن يحرص الإنسان على تناول الوجبات الثلاث اليومية وان يتناول ثمره أو أي سناكس بين الإفطار والغذاء حتى يزيد ذلك من قدرة الجسم على حرق الدهون وانقاص الوزن لانقاص أي وجبة غذائية غير صحي وغير مفيد للجسم باي شكل .

في حالة وجود اي استفسار يخص الوجبات الصحية التي يمكن تناولها ليلا ،نستقبل تعليقاتكم اسفل المقال عبر موقع فكرة .

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.