أكلات للرجيم بليل

  • شيماء شعبان سبع
  • منذ 3 سنوات
  • الرجيم

سوف نتحدث في هذا المقال عن بعض الاكلات الصحيه للريجيم بليل من خلال موقع فكرة إن وجبة العشاء لابد أن تكون خفيفة وقليلة السعرات الحرارية وذلك لأنك لن تقوم ببذل مجهود كبير ،فإذا كانت وجبة العشاء دسمه وعالية السعرات فسوف تتحول الطاقة الناتجة عن حرق الغذاء في عملية الايض الى دهون تخزن في الجسم وسوف يزداد الوزن بشكل كبير ،لذا لوجبة العشاء قواعد لابد أن نلتزم بها لتجنب الزيادة في الوزن .

نبذة عن وجبة العشاء

  • يجب أن تكون وجبة العشاء صحية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة والصحية للجسم .
  • يجب أن تكون السعرات الحرارية في وجبة العشاء قليلة لا تزيد عن 300 سعر حراري .
  • يجب أن يتم تناول العشاء قبل النوم بفتره كبيره ويفضل الامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءا .
  • لا يفضل تناول الحلويات ليلا وذلك لأنها غنية بالطاقة والسكريات فتناولها ليلا مع دون استغلال هذه الطاقة بسبب تحولها الى دهون .
  • الاعتماد على الألبان والفواكه والخضروات وكذلك خبز التوست بالحبوب المشبعة المصنوعة من الشوفان .
  • يجب الابتعاد عن تناول الأكلات العالية في السعرات الحرارية .

بعض الوجبات الصحية يمكن تناولها ليلا

  • يمكن الاعتماد على اللحوم البيضاء في الليل والأسماك وخصوصاً سمك السلمون فهو لا يحتوي على الدهون سهَلْ الهضم وخفيف على المعده ،ومفيد جدا للقلب وصحته ،وكذلك يمكن تناول صدور الدجاج المشوية مع بعض الخضراوات.
  • الخضروات تعتبر الخضروات مثل الخيار والطماطم من الوجبات الخفيفة ليلا وكذلك السبانخ فهي غنية بالعناصر الغذائية المفيدة والصحية وقليلة السعرات الحرارية ،ومن افضل انواع الخضروات التي تعتبر وجبة غذائية عالية القيمة وخصوصا ليلا هي الفاصوليا فهي وجبة خفيفة وصحية وغنية بالبروتين والمعادن والكربوهيدرات.
  • الفواكه يتم تناول الفواكه على العشاء وذلك نظرا لقلة سعراتها الحرارية وأنها غنيه بالعناصر الغذائية المفيدة والصحية وتملأ المعدة فلا يشعر الإنسان بالجوع بشكل كبير ومن أهم أنواع الفاكهة التي يفضل تناولها ليلا هو التفاح الاخضر او تي نوع منه .
  • يمكن أيضا تناول البيض المسلوق مع شرائح التوست في البيض قليل السعرات الحرارية وغني بالفيتامينات والبروتينات أوميغا3 ،والتي تحسن من كفاءة عملية الأيض في الجسم .
  • الشوفان مفيد جدا اذا تم خلطه مع اللبن بالحليب لتصبح وجبة غذائية متكاملة ومفيدة جدا وخفيفة على المعدة .
  • يمكن أيضا تناول كوب من الزبادي الطازج مخلوط بالعديد من الفواكه المقطعة لتصبح وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة والصحية.
  • تناول جبن قريش مع الخيار والجزر والخس فهذه وجبة غذائية متكاملة ومفيدة وسهَلْة الهضم أيضا.
  • يمكن أيضا تناول مجموعة من المكسرات بدون اضافة الملح بحجم كف اليد .
  • تناول كوب من الحليب خالي الدسم مع شرائح الموز فهي وجبة غذائية قليلة السعرات الحرارية وعالية القيمة الغذائية .
  • يمكن تناول ليلا الذرة المشوي أو يمكن تناول فشار قليل الملح والزيت .

عادات صحية

  • يجب أن يحرص الإنسان على تناول الوجبات الثلاث اليومية وان يتناول ثمره أو أي سناكس بين الإفطار والغذاء حتى يزيد ذلك من قدرة الجسم على حرق الدهون وانقاص الوزن لانقاص أي وجبة غذائية غير صحي وغير مفيد للجسم باي شكل .

في حالة وجود اي استفسار يخص الوجبات الصحية التي يمكن تناولها ليلا ،نستقبل تعليقاتكم اسفل المقال عبر موقع فكرة .

 

قد يهمك ايضا :

أفضل تمارين لتخسيس الأرداف والجوانب بالصور

أفضل تمارين لتخسيس الأرداف والجوانب بالصور

طريقة سهلة لحرق 1000 سعر حراري

طريقة سهلة لحرق 1000 سعر حراري

معلومات عن سيرياس ماس لتكبير الارداف

معلومات عن سيرياس ماس لتكبير الارداف

أسماء أفضل مشروبات تساعد على التخسيس

أسماء أفضل مشروبات تساعد على التخسيس

خلطة رجيم لتنحيف الأرداف والمؤخرة سريعا مجرب

خلطة رجيم لتنحيف الأرداف والمؤخرة سريعا مجرب

كم الوزن والطول المناسب في عمر 15 سنة للبنات

كم الوزن والطول المناسب في عمر 15 سنة للبنات

هل يوجد رجيم صحي لإنزال 2 كيلو في 3 أيام

هل يوجد رجيم صحي لإنزال 2 كيلو في 3 أيام

اسماء افضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة

اسماء افضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة

أسماء انواع حبوب التخسيس المستوردة

أسماء انواع حبوب التخسيس المستوردة

طريقة استخدام كريم القهوة للتنحيف

طريقة استخدام كريم القهوة للتنحيف

طريقة حساب الوزن بالرطل بالتفصيل

طريقة حساب الوزن بالرطل بالتفصيل

ما هو الوزن المثالى للطول 150

ما هو الوزن المثالى للطول 150

ما هو الوزن المثالى للطول 155

ما هو الوزن المثالى للطول 155

الوزن المثالي للطول 165

الوزن المثالي للطول 165

ما هو الوزن المثالي للطول 170

ما هو الوزن المثالي للطول 170

ما هي النسبة الطبيعية للدهون في الجسم

ما هي النسبة الطبيعية للدهون في الجسم

أفضل نظام رجيم مجرب للتخسيس في شهر رمضان

أفضل نظام رجيم مجرب للتخسيس في شهر رمضان

ما هو رجيم الصيام العكسي : واهم جدول رجيم الصيام المعكوس

ما هو رجيم الصيام العكسي : واهم جدول رجيم الصيام المعكوس

رجيم رمضان 10 كيلو في 5 ايام

رجيم رمضان 10 كيلو في 5 ايام

تجربتي مع الميرمية للتنحيف

تجربتي مع الميرمية للتنحيف

اسماء أفضل حبوب تخسيس الآمنة والمرخصة من وزارة الصحة

اسماء أفضل حبوب تخسيس الآمنة والمرخصة من وزارة الصحة

أفضل بدائل حبوب الجلوكوفاج للتخسيس والسكر

أفضل بدائل حبوب الجلوكوفاج للتخسيس والسكر

هل المكرونة المسلوقة تزيد الوزن

هل المكرونة المسلوقة تزيد الوزن

تجربتي مع اوكتاترون للتخسيس 

تجربتي مع اوكتاترون للتخسيس 

تجربتي مع مقاطعة النشويات ودوره في إنقاص الوزن

تجربتي مع مقاطعة النشويات ودوره في إنقاص الوزن

طريقة التخلص من كرش الولادة القيصرية

طريقة التخلص من كرش الولادة القيصرية

طريقة التخلص من كرش البطن

طريقة التخلص من كرش البطن

هل يمكن اتباع نظام كيتو لمدة شهر ؟

هل يمكن اتباع نظام كيتو لمدة شهر ؟

رجيم تكيس المبايض تجارب لمدة 7 أيام

رجيم تكيس المبايض تجارب لمدة 7 أيام

ما هي أسباب تفشي السمنة في مجتمعنا العربي

ما هي أسباب تفشي السمنة في مجتمعنا العربي

افضل 10 وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة

افضل 10 وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة

وسائل التخسيس الموضعي

وسائل التخسيس الموضعي

تعليقات (0)

    لم يتم إضافة تعليقات لهذا المقال.