رجيم لمدة شهر صحي لسن الأربعين

سوق نتحدث في هذا المقال عن رجيم لمدة شهر صحي لسن الأربعين من خلال موقع فكرة إن المحافظة على رشاقة الجسم والاهتمام بالشكل الخارجي لا يحتاج الى سن معين فبعض النساء عند بلوغهم سن الأربعين تجدهم يهملون أنفسهم ويتركون أنفسهم للسمنة التي قد تسبب لهم الكثير من الأمراض وخصوصا امراض القلب والسكر وفي هذا المقال سوف نتعرف على بعض الانظمة الغذائية المناسبة لهذا السن وكذلك بعض العادات الصحية.

بعض العادات الصحية التي يجب اتباعها

• عند الوصول الى سن الاربعين تحدث الكثير من التغيرات الجسمية وخصوصا لدى النساء لذا فهي تحتاج إلي نظام غذائي خاص للحفاظ علي سلامتها وسلامة جسمها .
• بعد سن الأربعين يجب أن نحرص على تناول كميات كبيرة جدا من الكالسيوم حيث أن في هذا السن تضعف العظام بشكل كبير وتزداد احتمالية التعرض للكسور وتزداد الإصابة بآلام المفاصل وهشاشة العظام نظرا لأن العظم عند الكبر يصبح غير قادر على امتصاص كمية الكالسيوم اللازمة من الطعام الذي يتم تناوله ،فيجب أن يكون النظام الغذائي غني بالكالسيوم .
• تناول البروتين بكميات كبيرة أيضا حيث أن البروتين يساعد عضلات الجسم علي أن تصبح قوية فلا تضعف كما يحدث في العادة عند الوصول لسن الأربعين.
• الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من عنصر الصوديوم والذي هو أحد أسباب أكبر مشاكل الأشخاص في هذا السن تجدهم يعانون من الانتفاخ والغازات بكثرة ويكون سببها هو الصوديوم ،لذا افضل شئ عند الوصول لسن الأربعين أن نحرص على تقليل نسبة الأملاح في الطعام .
• يجب أن نحرص أن يكون من ضمن النظام الغذائي تناول كميات كبيرة من الخضراوات الورقية والشيكولاتة الخام حيث أنها تساعد على تجنب مراحل تجاعيد البشره وظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
• يجب أن يتم الاهتمام بتناول مصدر دوائي يحتوي على فيتامين B12 ويجب تناول الطعام الغني بهذا الفيتامين لتجنب أي أمراض في الأعصاب والذي تسبب التعب الكثير لأي شخص .

نظام غذائي مناسب لسن الأربعين

بناء على ما سبق سوف يتم وضع نظام غذائي صحي ومتكامل .

الأسبوع الأول

وجبة الإفطار

• رغيف من الخبز البلدي  قطعه جبنه قريش بيضة مسلوقه وبعض الجرجير أو الخس وكوب من اللبن خالي الدسم محلى بالعسل .
• أو رغيف من الخبز البلدي واربع ملاعق من الفول وسلطة خضراء .
• أو ثمرتين من البطاطس المسلوقة وكوب حليب خالي الدسم .

بين الإفطار والغذاء

ثمرتين فاكهة .

وجبة الغذاء

• طبق خضار كبير واربع ملاعق من الأرز البسمتي أو الابيض المسلوق وسلطه خضراء و صدر فرخة مشوي.
• أو اتنين بيضه مسلوقه ونص رغيف وسلطه خضراء وقطعة جبن قريش .
• أو أربع ملاعق من الأرز البني وسلطه خضراء ونصف كيلو سمك مشوي .
• أو تونه و سلطه خضراء وطبق صغير من الأرز البني .

وجبة العشاء

• كوبان من الزبادي وربع رغيف وكوب حليب خالي الدسم .
• أو قطعه جبنه قريش وبيضه مسلوقه .
• أو بيضتين مسلوقتين وثمرة خيار وطماطم .
• يمكن تناول بعض الفشار بمعلقه واحده من الزيت .

الاسبوع الثاني في الرجيم

وجبة الإفطار

• شريحتين من التوست الاسمر او الابيض ملعقتين من المربى كوب من النسكافيه.
• أو شريحتين من الجبنة الرومي و شريحتين من التوست الاسمر او الابيض وثمره فاكهه.

وجبة الغذاء

• فاصوليا بيضاء وخمس ملاعق من اللحم المفروم وطبق من الأرز الأبيض المسلوق وسلطه خضراء.
• أو طبق من الملوخية أو البامية ونصف رغيف وسلطه خضراء .
• او بيضتين  مسلوقتين وثمرة فلفل رومي اخضر وقطعة رومي مدخن .

وجبة العشاء

• كوب حليب خالي الدسم وبيضة مسلوقة .
• كوبان من الزبادي .
• بطاطس مسلوقه مع سلطه خضراء .

في حالة وجود أي استفسار حول نظام غذائي صحي بين الأربعين وفوائده وأضراره،نستقبل تعليقاتكم اسفل المقال عبر موقع فكرة.